Patades de nedador
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Patades de nedador
Swimmer Kicks és un exercici molt eficaç que s'orienta al nucli, la part baixa de l'esquena i els glutis, proporcionant un entrenament complet per a la part inferior del cos i el nucli. És una opció excel·lent per als nedadors que busquen millorar el seu rendiment i per a qualsevol que busqui millorar la força i la resistència del cos en general. Participar en Swimmer Kicks pot ajudar a millorar la teva tècnica de natació, augmentar la teva resistència i promoure una millor postura, el que el converteix en un exercici desitjable per a aquells que volen aconseguir un físic fort i tonificat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Patades de nedador
- Aixeca el pit i les cuixes del terra fent servir el nucli, els glutis i els músculs de la part baixa de l'esquena.
- Comenceu l'exercici aixecant alternativament el braç i la cama oposats més alt, imitant un moviment de natació.
- Mantingueu el cap neutre i els ulls mirant cap a terra per evitar esforçar-vos el coll.
- Continueu amb aquest exercici durant el nombre desitjat de repeticions o durant un període de temps determinat, recordant que heu de respirar constantment durant tot el procés.
Consells per a la Realització Patades de nedador
- Moviments controlats: eviteu la necessitat de colpejar tan ràpid o tan fort com pugueu. En lloc d'això, centreu-vos en moviments controlats i deliberats. Els cops ràpids i incontrolats poden provocar calambres i tensió muscular. Les vostres puntades han de ser suaus i rítmiques, provinents dels malucs i no dels genolls.
- Tècnica de respiració: la respiració adequada és essencial per a qualsevol exercici, incloses les puntades del nedador. Intenteu coordinar la vostra respiració amb els vostres moviments, exhalant mentre baixeu i inspirant mentre aixequeu. Contenir la respiració pot causar fatiga i mareig.
- Escalfament: No us submergiu en puntades del nedador sense un escalfament adequat. Fer-ho pot provocar tensions musculars
Patades de nedador Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Patades de nedador?
Sí, els principiants definitivament poden fer exercicis de puntades de nedador. Aquest exercici és una activitat de baix impacte, fàcil d'aprendre i beneficiosa per millorar la flexibilitat, la força i la forma cardiovascular. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important que els principiants comencin lentament i augmentin gradualment la intensitat i la durada. També pot ser útil tenir un entrenador o entrenador per assegurar-se que s'utilitza la forma correcta per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Patades de nedador?
- Patades de dofins: això implica que les dues cames es mouen cap amunt i cap avall junts en un moviment de batuda, que s'utilitza normalment en el cop de papallona i durant els inicis i girs sota l'aigua.
- Copes de braça: També coneguda com a "puntada de granota", aquesta variació consisteix a doblegar els genolls i portar els talons cap als malucs, i després estendre les cames cap a fora i cap enrere.
- Copes de tisora: aquesta puntada s'utilitza en la natació de braçada lateral, on una cama es mou cap endavant i l'altra cap enrere, de manera similar al moviment d'un parell de tisores.
- Patades de batedora d'ou: aquesta variació s'utilitza en trepitjar l'aigua, on el nedador fa moviments circulars amb cada cama de manera independent, similar al moviment d'un batedor d'ou.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Patades de nedador?
- Taulons: els taulons treballen els músculs centrals, que són crucials per mantenir una posició aerodinàmica a l'aigua durant els Swimmer Kicks, millorant així l'eficiència i la velocitat de la natació.
- Aixecaments de cames: en dirigir-se als músculs abdominals i inferiors del cos, els aixecaments de cames ajuden a millorar la força i la resistència necessàries per realitzar Nadadors Kicks durant períodes més llargs, cosa que és beneficiós per a la natació de llarga distància.
Paraules Clau Relacionades per a Patades de nedador
- Exercici de pes corporal per als malucs
- Entrenament del nedador de puntades
- Exercicis d'orientació al maluc
- Exercicis de maluc amb pes corporal
- Copes de nedadora per a la força del maluc
- Exercici de puntada del nedador amb pes corporal
- Copes de nedadora per enfortir malucs
- Sense equip d'exercici de maluc
- Entrenament de maluc Nedador Kicks
- Exercici de pes corporal per a la mobilitat del maluc