Premsa de banc inclinada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de banc inclinada
La premsa de banc inclinada és un exercici de força que s'adreça principalment a la part superior dels músculs pectorals, així com a les espatlles i els tríceps. És adequat tant per a esportistes principiants com per a esportistes avançats que busquen desenvolupar la força de la part superior del cos i la definició muscular. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar la massa i la força general del pit, millorar la vostra postura i proporcionar un físic equilibrat i ben arrodonit.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de banc inclinada
- Agafeu la barra amb una empunyadura que sigui una mica més ampla que l'amplada de les espatlles i traieu-la del bastidor, subjectant-la directament sobre el pit amb els braços completament estesos.
- Baixeu lentament la barra a la part superior del pit, assegurant-vos que mantingueu els colzes en un angle de 90 graus i els canells rectes.
- Una vegada que la barra hagi tocat el pit, empeny-la cap amunt fins a la posició inicial, estenent completament els braços però sense bloquejar els colzes.
- Repetiu aquest procés per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir el control de la barra i la vostra forma durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Premsa de banc inclinada
- **Ample d'adherència**: l'amplada d'adherència és crucial en aquest exercici. Una adherència més àmplia treballarà més el pit, mentre que una adherència més estreta se centrarà més en el tríceps. Tanmateix, eviteu una adherència massa àmplia, ja que pot posar una tensió excessiva a les espatlles. En general, es recomana una agafada lleugerament més ampla que l'amplada de les espatlles.
- **Moviment controlat**: evita l'error comú d'utilitzar l'impuls per aixecar peses. Això pot provocar lesions i no treballarà eficaçment els músculs. Baixeu la barra fins al pit d'una manera controlada i, a continuació, premeu-la cap amunt sense bloquejar els colzes a la part superior.
- **Bre
Premsa de banc inclinada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de banc inclinada?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Incline Bench Press. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres i centrar-se en la forma correcta per evitar lesions. També és beneficiós tenir un entrenador personal o una persona amb experiència que us guiï durant el procés inicialment. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol exercici i refrescar-vos després.
Quines són les variacions comunes del Premsa de banc inclinada?
- Premsa de banc inclinada amb adherència inversa: aquesta variació consisteix a subjectar la barra amb una agafada per sota de la mà, que pot orientar diferents músculs del pit i dels braços.
- Smith Machine Incline Bench Press: aquesta variació utilitza una màquina Smith, que pot proporcionar més estabilitat i permetre centrar-se més en les contraccions musculars.
- Premsa de banc d'agafada inclinada: aquesta variació consisteix a subjectar la barra amb una adherència més propera, cosa que pot posar més èmfasi en el tríceps i la part interna del pit.
- Premsa de banc inclinada amb bandes de resistència: aquesta variació implica l'ús de bandes de resistència, que poden afegir un repte addicional i ajudar a millorar la vostra força i potència.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de banc inclinada?
- El Dumbbell Fly és un altre exercici beneficiós perquè aïlla els músculs del pit, millorant la força i l'estabilitat necessàries per a la premsa de banc inclinada.
- Les flexions també complementen l'Inclinat Bench Press, ja que incorporen grups musculars similars, com ara el pit, les espatlles i els tríceps, però també incorporen força i estabilitat del nucli, millorant el rendiment general.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de banc inclinada
- Premsa de banc inclinada amb manuelles
- Entrenament de pit amb manuelles
- Premsa inclinada per als músculs pectorals
- Exercici de la part superior del pit amb peses
- Entrenament de força per al pit
- Inclina l'entrenament amb manuelles
- Exercicis amb manuelles per al pit
- Aixecament de peses per a la part superior del pit
- Tècnica de pressa de banc inclinada
- Construcció de pit amb Incline Dumbbell Press.