Squat complet
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat complet
El Full Squat és un exercici complet de la part inferior del cos que s'adreça principalment als quàdriceps, isquiotibials i glutis, alhora que implica el nucli i millora l'equilibri. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, per la seva intensitat i forma modificables. La gent voldria realitzar aquest exercici no només per la seva capacitat per augmentar la força i el múscul, sinó també pels seus beneficis per millorar la flexibilitat, la mobilitat i l'aptitud funcional general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat complet
- Comenceu l'exercici baixant lentament el cos, com si estiguéssiu assegut en una cadira, mantenint l'esquena recta i els genolls sobre els dits dels peus.
- Continueu baixant fins que les cuixes estiguin paral·leles o gairebé paral·leles al terra, assegurant-vos que els genolls no surtin més enllà dels dits dels peus.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, mantenint el nucli compromès i el pes corporal sobre els talons.
- Finalment, torna a pujar a la posició inicial d'una manera controlada, assegurant-te que estàs empenyent els talons i no els dits dels peus, per completar una posició a la gatzoneta completa.
Consells per a la Realització Squat complet
- **Mantenir una columna vertebral neutra**: un dels errors més comuns durant l'esquat és arrodonir l'esquena, que pot provocar lesions. Mantingueu sempre el pit aixecat i l'esquena en una posició neutral. Imagineu-vos que hi ha una vareta que va des del cap fins al coxis i heu de mantenir aquesta vareta recta durant tot el moviment.
- **Profunditat de la sentadilla**: Intenta baixar el cos fins que les cuixes estiguin almenys paral·leles al terra. Això es considera una okupació completa. Tanmateix, no us obligueu a baixar si us està causant molèsties o si no podeu mantenir la forma adequada. Un error comú és no posar-se a la gatzoneta profunda
Squat complet Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat complet?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici Full Squat. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger o fins i tot només amb un pes corporal per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència revisi el vostre formulari per assegurar-vos que feu l'exercici correctament. A mesura que vagis augmentant la força i et sents més còmode amb el moviment, pots afegir més pes a poc a poc.
Quines són les variacions comunes del Squat complet?
- Goblet Squat: en aquesta variació, agafeu una kettlebell o una manuella a prop del pit, cosa que us pot ajudar a millorar la vostra forma i centrar-vos en la vostra tècnica d'esquat.
- Squat a l'aire lliure: aquesta és una variació desafiant en què manteniu una barra o unes manuelles per sobre mentre feu l'esquat, cosa que pot ajudar a millorar l'equilibri i la mobilitat de les espatlles.
- Jump Squat: aquesta és una versió pliomètrica de l'esquat on explotes cap amunt des de la part inferior de la gatzoneta en un salt, que pot ajudar a millorar la potència i l'atletisme.
- Pistol Squat: Aquesta és una variació d'una sola cama de la gatzoneta, que pot ajudar a millorar l'equilibri, la coordinació i la força unilateral.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat complet?
- Les estocadas són un altre exercici que complementa les esquatlles completes, ja que enganxen els quàdriceps, els glutis i els isquiotibials, de manera similar a les esquat, però també desafien l'equilibri i la coordinació, millorant la forma funcional general.
- Les elevacions de vedells també poden complementar les esquatlles completes, ja que s'adrecen a la part inferior de les cames, concretament als músculs de la panxell, que sovint es passen per alt en les esquat, assegurant així un entrenament complet de la part inferior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Squat complet
- Entrenament d'esquat complet amb barra
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenaments de tonificació de les cuixes
- Exercici complet d'esquat amb Barbell
- Exercicis de gimnàs per a cuixes fortes
- Squat completa per a quàdriceps
- Entrenaments amb barra per a les cuixes
- Construcció muscular de quàdriceps i cuixa
- Entrenaments intensos de cames amb Barbell
- Entrenament complet d'esquat per als músculs de les cames.