Esquat de copa amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Esquat de copa amb manuelles
El Dumbbell Goblet Squat és un exercici versàtil que s'adreça principalment a la part inferior del cos, específicament els quàdriceps, els glutis i els isquiotibials, alhora que enganxa el nucli i la part superior del cos per a l'estabilitat. Aquest exercici és adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que promou la força, l'equilibri i la flexibilitat generals. És possible que les persones vulguin incorporar el Dumbbell Goblet Squat a la seva rutina d'entrenament per millorar la forma funcional, millorar el rendiment esportiu i promoure la pèrdua de greix a causa del seu alt potencial de crema de calories.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Esquat de copa amb manuelles
- Baixeu el cos fins a una posició a la gatzoneta doblegant els genolls i empenyent els malucs cap enrere, mantenint l'esquena recta i el pit cap amunt.
- Continueu baixant el cos fins que els malucs estiguin per sota dels genolls o tan baix com la vostra flexibilitat ho permeti.
- Feu una pausa a la part inferior de la gatzoneta i, a continuació, premeu els talons per tornar a la posició inicial, mantenint la mancuerna a l'alçada del pit durant tot el moviment.
- Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions mantenint la forma adequada.
Consells per a la Realització Esquat de copa amb manuelles
- Profunditat de la gatzoneta: per treure el màxim profit d'aquest exercici, intenteu posar-vos a la gatzoneta tan baix com pugueu mantenint una bona forma. Idealment, els malucs haurien de caure per sota dels genolls a la part inferior de la gatzoneta. Tanmateix, no us obligueu a fer una gatzoneta més profunda si compromet la vostra forma o causa molèsties.
- Sostenint la mancuerna: subjecta la manuella verticalment per un extrem amb les dues mans a l'alçada del pit. Els colzes haurien d'estar apuntant cap avall. Eviteu mantenir la mancuerna massa baixa o deixar que estiri el vostre cos cap endavant.
- Moviment controlat: no apuris l'exercici. Baixa el teu cos de manera controlada,
Esquat de copa amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Esquat de copa amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Goblet Squat. En realitat, és un gran exercici per a principiants perquè ajuda a perfeccionar la forma per a esquat, estocada i exercicis similars per a la part inferior del cos. També és relativament segur en comparació amb altres variacions d'esquat perquè el pes es manté a la part davantera del cos, cosa que afavoreix la bona forma i la postura. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important començar amb un pes més lleuger per assegurar-vos que podeu realitzar l'exercici correctament i amb seguretat. A mesura que us sentiu més còmode amb el moviment, podeu augmentar gradualment el pes.
Quines són les variacions comunes del Esquat de copa amb manuelles?
- Esquat dividit amb manuelles: en aquesta variació, un peu es col·loca davant de l'altre en una posició semblant a una estocada. La mancuerna es subjecta a l'alçada del pit i t'ajupis, centrant-te en una cama a la vegada.
- Squat amb mancuerna: aquesta variació requereix que mantingueu la mancuerna per sobre amb les dues mans mentre feu la gatzoneta, enganxant les espatlles i la part superior de l'esquena amb més intensitat.
- Squat amb mancuerna Sumo: en aquesta variació, manteniu la manuella verticalment entre les cames amb les dues mans, els peus més amples que l'amplada de les espatlles i els dits apuntats, apuntant-vos a l'interior de les cuixes i els glutis.
- Squat amb mancuerna Plié:
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Esquat de copa amb manuelles?
- Deadlifts: aquest exercici també se centra en la força de la part inferior del cos com la Dumbbell Goblet Squat, amb èmfasi en els músculs de la cadena posterior (glutis, isquiotibials i part baixa de l'esquena) que ajuda a mantenir la forma i la postura adequades durant l'esquat.
- Planks: si bé els Planks s'orienten principalment als músculs del nucli, un nucli fort és essencial per mantenir l'estabilitat i l'equilibri durant un Dumbbell Goblet Squat, reduint així el risc de lesions i millorant l'efectivitat de l'esquat.
Paraules Clau Relacionades per a Esquat de copa amb manuelles
- Entrenament amb Dumbbell Goblet Squat
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Exercicis amb manuelles per a les cuixes
- Goblet Squat amb mancuerna
- Entrenament amb manuelles per als músculs de les cames
- Goblet Squat per a quàdriceps
- Tonificació de la cuixa amb manuelles
- Tècnica Dumbbell Goblet Squat
- Exercicis Goblet Squat per a les cuixes
- Entrenaments amb manuelles per a quàdriceps.