Dumbbell Renegade Row
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Dumbbell Renegade Row
El Dumbbell Renegade Row és un exercici compost que s'adreça a diversos grups musculars, inclosos l'esquena, les espatlles i el nucli, proporcionant un entrenament complet de força i condicionament. És adequat per a persones de nivells intermedis a avançats que busquen millorar el seu to muscular, força i estabilitat. Aquest exercici és desitjable per la seva eficàcia per treballar múltiples músculs simultàniament, que no només millora la força general del cos, sinó que també ajuda a millorar la coordinació i l'equilibri corporals.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Dumbbell Renegade Row
- Mantingueu el cos recte i estable, traieu una manuella del terra i aixequeu-la cap al pit, mentre manteniu el colze apropat al cos.
- Baixeu la mancuerna cap a terra de manera controlada, assegurant-vos que el vostre tors es mantingui estable i que els malucs no giren.
- Repetiu el mateix moviment amb l'altre braç, estirant la mancuerna cap al pit i després baixant-la cap avall.
- Continueu alternant entre cada braç durant el nombre de repeticions desitjat, mantenint una esquena forta i recta i un nucli estret durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Dumbbell Renegade Row
- **Eviteu girar els malucs:** Un error comú és torçar els malucs mentre rem la mancuerna. Això pot provocar una tensió lumbar. En comptes d'això, centra't a mantenir els malucs quadrats al terra. Implica el teu nucli per ajudar a mantenir aquesta posició.
- **Moviment controlat:** Eviteu aixecar la manuella ràpidament. En lloc d'això, tireu-lo cap amunt de manera controlada i premeu l'omòplat a la part superior del moviment. Això garanteix que treballeu els músculs de manera eficaç i no confieu en l'impuls.
- **Selecció correcta del pes:** Trieu un pes que us permeti realitzar l'exercici amb la forma adequada. Si el pes és massa pesat, pot comprometre la vostra forma
Dumbbell Renegade Row Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Dumbbell Renegade Row?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Renegade Row, però és important començar amb peses lleugeres per garantir una forma adequada i evitar lesions. Aquest exercici requereix una bona quantitat de força i estabilitat bàsica, de manera que pot ser un repte per a algú que és nou en l'entrenament de força. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència supervisin per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Dumbbell Renegade Row?
- Renegade Row amb push-up: aquesta variació inclou una flexió entre cada fila, afegint un entrenament de pit i tríceps a la barreja.
- Renegade Row amb Dumbbell Kickback: Després de la fila, esteneu la mancuerna cap enrere en un tríceps contragolpe, dirigint-vos al tríceps, així com a l'esquena i el nucli.
- Plank Renegade Row: aquesta variació implica mantenir la posició de la planxa durant més temps, augmentant la intensitat de l'entrenament bàsic.
- Renegade Row amb Dumbbell Deadlift: això afegeix un deadlift abans de cada fila, convertint-lo en un entrenament de cos sencer incorporant també la part inferior del cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Dumbbell Renegade Row?
- Els taulons complementen les Dumbbell Renegade Rows centrant-se en la força i l'estabilitat del nucli, que són crucials per mantenir la forma i l'equilibri adequats durant les Renegade Rows.
- Els Dumbbell Deadlifts també poden complementar les Dumbbell Renegade Rows, ja que treballen els músculs de l'esquena i la part inferior del cos, proporcionant un entrenament de cos sencer més complet quan es combinen amb la part superior del cos i el focus central de les Renegade Rows.
Paraules Clau Relacionades per a Dumbbell Renegade Row
- Entrenament de fila renegada amb manuelles
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Tonificació de la cintura amb manuelles
- Entrenaments amb manuelles per a l'esquena
- Exercici Renegade Row
- Exercici amb manuelles per a la cintura
- Tècnica de fila renegada amb manuelles
- Enfortiment de l'esquena amb manuelles
- Exercicis de reducció de cintura amb manuelles
- Guia detallada de la fila de Dumbbell Renegade