Chin Tuck
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Chin Tuck
L'exercici Chin Tuck és una rutina de teràpia física senzilla però eficaç que principalment enforteix els músculs del coll i millora la postura. És ideal per a persones que pateixen mal de coll, mals de cap tensius o aquelles que passen moltes hores treballant en un escriptori, provocant una mala postura. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot alleujar aquests símptomes, promoure una alineació de la columna vertebral més saludable i, finalment, millorar la postura i la comoditat generals del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Chin Tuck
- Posa la barbeta lentament cap al pit, com si estiguéssiu intentant fer una doble barbeta, mantenint les espatlles i l'esquena immòbils.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 5 segons, sentint un estirament suau a la part posterior del coll.
- Aixequeu lentament la barbeta cap a la posició inicial.
- Repetiu aquest exercici 10 vegades, assegurant-vos de mantenir un moviment lent i controlat durant tot el procés.
Consells per a la Realització Chin Tuck
- Realitzeu el Tuck correctament: per fer el Tuck de la barbeta, estireu suaument el cap i la barbeta cap enrere, com si estiguéssiu intentant fer una doble barbeta. Aneu amb compte de no inclinar el cap cap amunt o cap avall, ja que es tracta d'un error comú que pot provocar una tensió cervical.
- Controlar el moviment: assegureu-vos de realitzar la mentonera lentament i amb control. Eviteu sacsejades o moviments ràpids, que poden provocar lesions. El moviment ha de ser suau i controlat, i hauríeu de sentir un estirament suau a la part posterior del coll.
- No us excediu: un altre error comú és empènyer massa o massa lluny. Mai no hauríeu de sentir dolor
Chin Tuck Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Chin Tuck?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Chin Tuck. És un exercici senzill i eficaç per millorar la postura i alleujar el dolor cervical. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important realitzar-lo correctament per evitar lesions. Pot ser útil que els principiants realitzin aquest exercici sota la guia d'un fisioterapeuta o d'un professional format inicialment.
Quines són les variacions comunes del Chin Tuck?
- Standing Chin Tuck: aquesta versió es realitza mentre està dret, posant èmfasi en alinear el cap amb la columna vertebral.
- Tuck de barbeta en decúbit supí: es fa mentre esteu estirat d'esquena, empenyent la barbeta cap avall cap al pit.
- Wall Chin Tuck: aquesta variació consisteix a posar-se amb l'esquena contra una paret i després intentar tocar la part posterior del coll amb la paret ficant-se la barbeta.
- Prone Chin Tuck: es realitza mentre esteu ajagut sobre l'estómac, aixecant el cap del terra i ficant la barbeta cap al pit.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Chin Tuck?
- Shoulder Rolls: els Shoulder Rolls funcionen conjuntament amb Chin Tucks dirigint-se als músculs trapezis i altres músculs del coll i de les espatlles circumdants, promovent una millor postura i reduint la tensió al coll.
- Àngels de paret: els àngels de paret poden complementar els Chin Tucks enfortint tota la part superior de l'esquena i la regió de les espatlles, ajudant a corregir les espatlles arrodonides i la postura cap endavant, problemes comuns que també tracten els Chin Tucks.
Paraules Clau Relacionades per a Chin Tuck
- Exercici de Chin Tuck
- Exercicis d'enfortiment del coll
- Entrenaments de coll amb pes corporal
- Chin Tuck per al dolor de coll
- Exercicis musculars del coll
- Exercicis de pes corporal per al coll
- Tècnica Chin Tuck
- Millora de la postura del coll amb Chin Tuck
- Exercicis per a la tensió del coll
- Entrenaments a casa per a la força del coll