Aixecaments de braços de planxa
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Aixecaments de braços de planxa
Els aixecaments de braços de plank són un exercici dinàmic que enforteix i estabilitza el nucli, les espatlles i l'esquena alhora que millora l'equilibri i la postura. Aquest exercici és apte per a persones amb tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot modificar per adaptar-se a les capacitats de cadascú. És possible que les persones vulguin incorporar aixecaments de braços de planxa a la seva rutina d'entrenament per millorar la seva força corporal general, millorar el control corporal i desafiar la seva estabilitat, cosa que pot contribuir a un millor rendiment en diversos esports i activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Aixecaments de braços de planxa
- Assegureu-vos que els colzes estiguin directament sota les espatlles i que el cos estigui ajustat i recte, sense caure al mig.
- Aixeca lentament un braç del terra i esteneu-lo recte davant vostre, mantenint l'equilibri i mantenint el cos el més immòbil possible.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons i, a continuació, baixeu lentament el braç cap a la posició inicial.
- Repetiu l'exercici amb l'altre braç i continueu alternant els braços durant la durada de l'exercici.
Consells per a la Realització Aixecaments de braços de planxa
- Mantingueu el coll neutral: eviteu esforçar-vos el coll mirant massa amunt o avall. La teva mirada ha d'anar dirigida cap a terra i el coll ha d'estar alineat amb la columna.
- Controleu el vostre moviment: quan aixequeu el braç, assegureu-vos que el moviment sigui controlat i constant. Eviteu precipitar l'exercici ja que podria provocar una forma inadequada i possibles lesions.
- Equilibra el teu pes: un altre error comú és moure massa pes cap al costat que no s'aixeca. Això pot provocar desequilibri i tensió. Intenta distribuir el teu pes de manera uniforme pel cos, fins i tot quan s'aixeca un braç.
- Comença lentament: si ets nou en els aixecaments de braços de taulons
Aixecaments de braços de planxa Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Aixecaments de braços de planxa?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'aixecament de braços de Plank. Tanmateix, és important començar lentament i mantenir la forma adequada per evitar lesions. Al principi pot ser un repte, ja que requereix una bona quantitat de força i equilibri central. Si és massa difícil, els principiants poden modificar l'exercici fent-lo de genolls en comptes dels dits dels peus, o poden començar amb una planxa regular i afegir progressivament els aixecaments de braços a mesura que milloren la seva força. Com sempre, és una bona idea consultar amb un professional de fitness o un metge abans de començar qualsevol nova rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Aixecaments de braços de planxa?
- Aixecament de braços de tauler amb aixecament de cames: en aquesta variació, aixequeu un braç del terra alhora que aixequeu la cama oposada, implicant tant la part superior com la inferior del cos.
- Aixecament de braços de tauló amb manuelles: aquesta variació incorpora pesos. Mentre estàs en la posició de planxa, aixeca un braç del terra sostenint una mancuerna i després alterna.
- Aixecament de braços de tauló de Spiderman: en aquesta variació, mentre aixeques el braç, també portes el genoll fins al colze del mateix costat, semblant-se a Spiderman escalant una paret.
- Aixecament del braç de tauler amb un gir: consisteix a aixecar un braç del terra i girar la part superior del cos cap al mateix costat, i després alternar entre ambdós costats.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Aixecaments de braços de planxa?
- Taulons laterals: en dirigir-se als oblics, els taulons laterals complementen els aixecaments de braços de taulons assegurant una força equilibrada al nucli, que és crucial per mantenir la forma adequada i prevenir lesions durant els aixecaments de braços de taulons.
- Escaladors de muntanya: aquest exercici cardiovascular no només augmenta la freqüència cardíaca, sinó que també enforteix el nucli, de manera similar als aixecaments de braços de tauló, i afavoreix un millor equilibri i estabilitat, el que el converteix en un complement excel·lent per a la subjecció estàtica de l'elevació de braços de tauló.
Paraules Clau Relacionades per a Aixecaments de braços de planxa
- Entrenament d'aixecaments de braços de plank
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- El braç de planxa aixeca
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Variacions de la planxa de pes corporal
- Exercicis de planxa per als músculs de l'esquena
- Aixeca els braços en posició de planxa
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena
- Tècnica d'aixecament del braç de taulons
- Entrenaments d'esquena amb pes corporal