Zercher Squat dafalen don
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Zercher Squat dafalen don
Zercher Squat dafalen ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin senkɔni naani, senkɔniw, kɔkolow ani kɔkolo ma, ka sɔrɔ fana ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ. Nin degeli in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, u ka seko bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a ɲini k’u farikolo duguma n’u kɔnɔna barika bonya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka Zercher Squat don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, a seko kosɔn ka farikolo fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo mekanikini ɲumanw sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Zercher Squat dafalen don
- Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ni aw senw tilennen ye, ka segin kɔfɛ walasa ka jirisunba saniya, o kɔ aw bɛ aw senw bila ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma ni aw senkɔniw ɲɛsinnen don dɔɔni kɛnɛma.
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔli daminɛ ni aw kɔkiliw gɛrɛgɛrɛli ye kɔfɛ ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to, ka jigin fo aw kɔkiliw ka kɛ aw gɛnɛgɛnɛw duguma.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw digi walasa ka aw yɛrɛ bila ka segin ka taa sanfɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka barajuru to aw kɔkiliw la lamaga bɛɛ kɔnɔ.
- Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka cogo ɲuman mara segin-ka-bɔnye kelen-kelen bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Zercher Squat dafalen don
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Zercher Squat ka kan ka kɛ cogo la min bɛ kɔlɔsi. Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni, ka girinya to aw senkɔniw kan, fo aw cɛmancɛw ka bɛn dugukolo ma. O kɔ, aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛ yɔrɔ la. Ni aw bɛ kɔrɔtɔ ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye sanni ka farikolo fanga kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
- Ninakilicogo: Ninakili ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ girinya kɔrɔtacogo bɛɛ la, hali Zercher Squat. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo jigin, ka ninakili sama ni aw bɛ segin ka wuli san fɛ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamini walima ka fasa
Zercher Squat dafalen don Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Zercher Squat dafalen don?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Zercher Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ka baara kɛ n’u farikolo girinya dɔrɔn ye walasa ka foroko sɔrɔ ka ɲɛ. Zercher Squat ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ farikolo caman de wajibiya, wa a bɛ cogoya ɲuman de wajibiya walasa ka joginw bali. A ka ɲi ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ sɔrɔ min bɛ se k’u bilasira a daminɛ na. Ni u barika bɛ ka bonya ani ka u yɛrɛ lafiya foroko la, u bɛ se ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni.
Apakah variasi umum bagi Zercher Squat dafalen don?
- Zercher Box Squat (Zercher Box Squat): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka segin ka sigi kɛsu walima sigilan kan sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, o bɛ se ka dɛmɛ ka a cogoya ɲɛ ani ka kɔkolow ni kɔkolow laɲini ka ɲɛ.
- Zercher Split Squat (Zercher Split Squat): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sɔgɔsɔgɔ kɛ ni sen kelen ye ɲɛfɛ, o bɛ tali kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi ɲɛ ani ka sen kelen-kelen bɛɛ laɲini.
- Zercher Reverse Lunge (Zercher Reverse Lunge): O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka segin kɔfɛ ka don fogonfogon la sanni ka i biri, o bɛ se ka dɛmɛ ka kɔkolow ni kɔkiliw laɲini ka ɲɛ.
- Zercher Goblet Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell walima dumbbell minɛ i kɔkiliw kurulenw na, o bɛ se ka kɛ sugandi ye min bɛ mɔgɔ lafiya
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Zercher Squat dafalen don?
- Deadlifts bɛ Zercher Squats dafa ni kɔfɛ cakɛda laɲini ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings, o bɛ dɛmɛ ka fanga balansi i farikolo duguma ani ka i ka squatting fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
- Fogonfogonw ye faraliba ye Zercher Squat kɛcogo la barisa u bɛ dɛmɛ ka balansi ni fanga kɛ fan kelen fɛ, o bɛ se ka i ka sɔgɔsɔgɔcogo bɛɛ lajɛlen ni i ka sabatili ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni i bɛ Zercher Squat kɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Zercher Squat dafalen don
- Zercher Squat ka farikoloɲɛnajɛ
- Barbell farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ cɛya la
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Zercher Squat fɛɛrɛ dafalen
- Barbell Zercher ye sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ
- Quadriceps farikoloɲɛnajɛw ni barbell ye
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya jɔ
- Zercher Squat gafe dafalen
- Zercher Squat ye sen fasaw ye
- Zercher Squat barbell farikoloɲɛnajɛ