Wide Grip Pull-Up (Sɔrɔ-yɔrɔ) min bɛ Kɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Wide Grip Pull-Up (Sɔrɔ-yɔrɔ) min bɛ Kɛ
Wide Grip Pull-Up ye farikolo sanfɛla degeliw ye min bɛ latissimus dorsi laɲini fɔlɔ, ka fanga bonya ani ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la walima minnu ka bon kosɛbɛ, minnu b’a ɲini k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ ni bolokɔniw na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi barisa a tɛ kɛ dɔrɔn ka jɔcogo ɲuman sabati ani ka kɔ joginw farati dɔgɔya, nka a bɛ kɛ sababu ye fana ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la ani don o don baaraw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Wide Grip Pull-Up (Sɔrɔ-yɔrɔ) min bɛ Kɛ
- Aw bɛ aw kamankunw sama ka jigin ani ka segin kɔ, ka aw senw kɔrɔta gɛnɛgɛnɛw la ni a mago bɛ a la, ka aw senkɔniw tigɛ aw kɔfɛ.
- Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo aw dawolo ka kɛ bara sanfɛ, ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo wuli ka taa sanfɛ.
- Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sanfɛ dɔɔni, ka aw jija aw disi ka surun bara la ani ka aw kamankunw kɔsegin ka ɲɛ.
- Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka taa a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ ka sɔrɔ ka aw ka lamagacogo mara.
Tips untuk Melakukan Wide Grip Pull-Up (Sɔrɔ-yɔrɔ) min bɛ Kɛ
- **Aw kana baara kɛ ni fanga ye:** Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni farikolo fanga ye walasa ka samali kɛ. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔ ni aw bolokɔniw ye walasa ka aw yɛrɛ sama san fɛ ani ka aw yɛrɛ jigin duguma.
- **Engage Your Core:** Engage your core, o nafa ka bon walasa ka cogoya ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. A bɛ dɛmɛ don ka i farikolo sabati, ka jiginni kunntanw bali ani ka a lajɛ ko i kɔ ni i bolokɔni fasaw bɛ baara kɛ.
- **Aw kana kɔrɔtɔ:** Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ joona kojugu. O nɔ na, aw bɛ aw jija ka samali kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛna kɛ
Wide Grip Pull-Up (Sɔrɔ-yɔrɔ) min bɛ Kɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Wide Grip Pull-Up (Sɔrɔ-yɔrɔ) min bɛ Kɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Wide Grip Pull-Up farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ caman de wajibiya. Daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni samali dɛmɛnanw ye walima ni samacogo caman wɛrɛw ye minnu ka nɔgɔn, i n’a fɔ minɛcogo kɔrɔlenw walima dawolo wulicogo. U bɛ se fana ka baara kɛ ni rezisti bandiw ye walasa ka dɛmɛ don. A nafa ka bon ka fanga bonya dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Wide Grip Pull-Up (Sɔrɔ-yɔrɔ) min bɛ Kɛ?
- Weighted Pull-Up: Nin cogoya in ye ka vest girinyalen don walima ka baara kɛ ni girinya cɛsirilan ye walasa ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
- Commando Pull-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ bara minɛ ni i bolo kelen ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ, tɔ kelen ɲɛsinnen bɛ kɔfɛ, i n’a fɔ i bɛ yele juru kan.
- Towel Pull-Up: O ye ka tobilikɛminɛn dɔ siri barajuru kan ani ka a dakunw minɛ, o bɛ dɔ fara minɛni fanga kan ani ka bolokɔniw minɛ kosɛbɛ.
- Bolo kelen samali : Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ, i bɛ i yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ fara a fanga kan kosɛbɛ ani ka i sinsin farikolo kulu kelen-kelen bɛɛ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Wide Grip Pull-Up (Sɔrɔ-yɔrɔ) min bɛ Kɛ?
- Jiri minnu bɛ wuli : U bɛ baara kɛ farikolo yɔrɔ kelenw kan ni minɛyɔrɔba samali ye, i n’a fɔ kɔ, biceps ani core, nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka se sɔrɔ fanga balanbaliya bɛɛ kan ani ka baara kɛcogo bɛɛ ɲɛ.
- Jiginni minnu bɛ kɛ ka kɔrɔta: Nin farikoloɲɛnajɛ in fana bɛ kɔ ni bolokɔni fasaw laɲini i n’a fɔ minɛcogo janw, nka a bɛ kɔ duguma ni kɔkili fana sen don a la, ka farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ min bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka samacogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Wide Grip Pull-Up (Sɔrɔ-yɔrɔ) min bɛ Kɛ
- Wide Grip Pull-Up farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya kɔ degeliw
- Pull-Up bεε bεε bε bεn
- Wide grip kɔ barika bonya
- Farikolo girinya degeli kɔfɛ
- Wide grip pull-up fɛɛrɛ
- Kɔkolo farikolo-ɲɛnajɛ
- No-equipment kɔ farikoloɲɛnajɛ
- Sanfɛla farikolo fanga dege
- Bolo jɔyɔrɔ samalanw (pull-ups) minnu ka bon