Wide Grip Pull Sanfɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Wide Grip Pull Sanfɛ
Wide Grip Pull Up ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ latissimus dorsi (kɔkolo fasaw) laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka biceps, trapezius ani deltoids fana kɛ. A bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ ka fanga ni farikolo ɲɛfɔli sabati u farikolo sanfɛla la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ sama walima jiginni seko barikama de wajibiya. Ni aw ye Wide Grip Pull Ups don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara kɔ kan min ɲɛfɔlen don koɲuman, min bɛ i n’a fɔ V.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Wide Grip Pull Sanfɛ
- Aw bɛ aw dulon barajuru la ni aw bolow kɔrɔtalen don kosɛbɛ, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw senw bɔ duguma.
- Aw bɛ aw farikolo sama ka taa san fɛ ka taa bara fan fɛ ni aw ye aw kamankunw siri ɲɔgɔn na ani ka aw kɔkiliw jigin ka taa duguma.
- Aw bɛ to ka sama fo aw dawolo ka se barajuru sanfɛ, aw bɛ aw jija ka aw farikolo tilennen to ani ka aw yɛrɛ tanga wuli ma.
- Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw yɛrɛ minɛ ani ka aw jija aw bolokɔniw janyalen don ka ɲɛ sani aw ka seginkanni nata daminɛ.
Tips untuk Melakukan Wide Grip Pull Sanfɛ
- **Full Range of Motion**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ grip pull up la, aw ye aw jija ka baara kɛ ni motion range dafalen ye. O kɔrɔ ye k’a daminɛ ni i bolow dabɔlen ye pewu duguma ani k’i yɛrɛ sama ka taa san fɛ fo ka se i dawolo ma bara sanfɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga seginkanni tilancɛw ma barisa u tɛna aw farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ wa u bɛ se ka kɛ sababu ye ka balanbaliya lase aw ma.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin aw farikolo yɔrɔw ladonni kan ani ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ cogo la min bɛ se ka aw yɛrɛ minɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni fana;
Wide Grip Pull Sanfɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Wide Grip Pull Sanfɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Wide Grip Pull Up degeliw kɛ. Nka, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye dɔw bolo barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ caman de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, laala ni samali dɛmɛnanw ye walima ni samali juguw ye, ani ka baara kɛ dɔɔni dɔɔni fo ka se ka minɛcogo dafalen kɛ. A nafa ka bon ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. N’i ye mɔgɔ daminɛbaga ye, i bɛ se ka jateminɛ kɛ ka baara kɛ ni i yɛrɛ degebaga ye walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Wide Grip Pull Sanfɛ?
- Chin Up ye fɛn wɛrɛ ye, bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ i ma yɔrɔ min na, ka sinsin biceps ni bolokɔniw kan.
- Neutral Grip Pull Up ye ka barajuru minɛ ni bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, o bɛ se ka dɔ bɔ degun na bolokɔniw ni kamankunw kan.
- Commando Pull Up ye fɛn ye min ɲɔgɔn tɛ yen, i bɛ bara minɛ min bɛ jɔ i farikolo la k’i yɛrɛ sama ka taa san fɛ fan kelen fɛ, o kɔfɛ fan wɛrɛ fɛ, ka farikolo kuluw kɛ minnu tɛ kelen ye.
- Bolo kelen samali ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ i yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ fara a fanga kan kosɛbɛ ani ka i sinsin farikolo sanfɛla kelen-kelen bɛɛ fanga kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Wide Grip Pull Sanfɛ?
- Inverted Rows fana bɛ kɔ fasaw baara wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga wajibiyalen sɔrɔ minɛcogo janw na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ samali gɛlɛya.
- Bent Over Rows ye farikoloɲɛnajɛ faralen wɛrɛ ye min bɛ farikolo kulu kelenw laɲini i n’a fɔ minɛcogo janw, o la, a bɛ dɛmɛ ka kɔ fanga bɛɛ lajɛlen sabati ani ka i ka samali kɛcogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Wide Grip Pull Sanfɛ
- Wide Grip Pull Up farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya kɔsegin degeliw
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Sanfɛla farikolo degeliw
- Farikolo girinya bɛ wuli
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka mɔgɔw minɛ ka caya
- So farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin kɔ ma
- Kɔkolo farikolo jɔli degeliw
- Baarakɛminɛnw tɛ minnu na kɔkanna farikoloɲɛnajɛw
- Wide grip pull up fɛɛrɛw