Chin-Up (Chin-Up) min bɛ girinya
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Chin-Up (Chin-Up) min bɛ girinya
Weighted Chin-Up ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ kɔ, biceps ani core barika bonya fɔlɔ ni girinya wɛrɛ farali ye laadala chin-up kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga n’u farikolo muɲuli bonya. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye dawolo wulicogo girinmanw don u ka delinako la, u bɛ se k’u farikolo gɛlɛya walasa u ka se ka ladamu degunba la, ka farikolo bonya sabati ani ka baara kɛcogo ɲɛ farikolo sanfɛla baara wɛrɛw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Chin-Up (Chin-Up) min bɛ girinya
- Aw bɛ jɔ dawolo sanfɛ barajuru jukɔrɔ, ka girinya cɛsirilan kɛ aw cɛmancɛ la walima ka girinya minɛ aw senw ni ɲɔgɔn cɛ, o kɔ aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka barajuru minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛ ye, aw bolow ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma.
- Aw bɛ aw fari sama ka taa san fɛ ka taa barajuru fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kɔ tilennen to, fo aw dawolo ka kɛ barajuru sanfɛ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, ka aw ka biceps ni aw kɔ sanfɛla degun dɔn.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma fo aw bolokɔniw ka janya ka ban tuguni, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ aw yɛrɛ la lamaga bɛɛ la, o kɔ aw bɛ segin o kɛcogo kan aw ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Chin-Up (Chin-Up) min bɛ girinya
- **Finakilicogo**: A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ ka a sɔrɔ aw bɛ dawolo wulicogo girinyalenw kɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw fari jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw fanga hakɛ mara ani ka aw bali ka fiɲɛ bila joona kojugu.
- **Aw kana doni girinya kojugu**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya caman fara a kan joona kojugu. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min ɲɛnabɔ fo segin 5-8 ɲɔgɔn ni foroko ɲuman ye. Ni aw fanga bɛ bonya, aw bɛ girinya dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni. Ni doni girinya cayara, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a farikolo cogoya juguya ani ka dɔ fara joginni farati kan.
- **Warm Up**: Sani aw ka aw ka dawolo girinyalenw daminɛ, .
Chin-Up (Chin-Up) min bɛ girinya Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Chin-Up (Chin-Up) min bɛ girinya?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka dawolo girinya girinya kɛ, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko o ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka bon kosɛbɛ. A ka ɲi daminɛbagaw ka fɔlɔ k’u fanga bonya ani ka se ka dawolo-kɔrɔ-cogo jɔnjɔn dɔn sani u ka girinya fara a kan. O ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni daminɛbaga bɛ se ka dawolo wulicogo basigilen 10-12 kɛ ni cogoya ɲuman ye, o kɔfɛ, u bɛ se ka jateminɛ kɛ ka girinya fara a kan dɔɔni dɔɔni. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya ka ɲɛ ani ka aw farikolo lamɛn walasa aw kana aw farikolo sɛgɛn kojugu.
Apakah variasi umum bagi Chin-Up (Chin-Up) min bɛ girinya?
- L-Sit Chin-Up (L-Sit Chin-Up): O bεε bεε la, i bε i senw To "L" cogo la min bε Taa duguma ni i bε chin-up kɛli la, o min bε i kùnkolo Dòn ka Fàra i farikolo sanfɛla kan.
- Band-Assisted Chin-Up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance band ye walasa ka dɛmɛ don sanfɛ lamaga la, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ in kɛ ka ɲɛ daminɛbagaw fɛ walima minnu bɛ baara kɛ u fanga kan.
- Weighted Negative Chin-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka i yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka bɔ sanfɛyɔrɔ la ni girinya faralen ye a kan, ka i sinsin farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ kan min bɛ kɛ fɛn ye min tɛ kelen ye, walima min bɛ jigin.
- Mixed-Grip Chin-Up (Mixed-Grip Chin-Up): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolokɔni kelen ɲɛsin i ma, tɔ kelen min ɲɛsinnen bɛ i ma, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔw laɲini ani ka minɛ fanga ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Chin-Up (Chin-Up) min bɛ girinya?
- Lat Pulldowns (Lat Pulldowns): Nin degeli in bɛ latissimus dorsi farikolow laɲini k’a ɲɛsin u ma, olu minnu bɛ senna kosɛbɛ dawolo-kɔrɔ-yɔrɔ la sanfɛ, o la, i bɛ se ka girinya caman sama ka ɲɛ dawolo-kɔrɔ-yɔrɔ girinyalen waati.
- Inverted Rows: U bɛ baara kɛ farikolo yɔrɔ kelenw kan ni Weighted Chin-Up ye nka u bɛ baara kɛ ni plan horizontal ye sanni ka kɛ plan vertical ye, o bɛ wuli suguya wɛrɛ di min bɛ se ka kɛ sababu ye ka fanga ni farikolo yiriwali bɛɛ lajɛlen sɔrɔ.
Kata kunci berkaitan dengan Chin-Up (Chin-Up) min bɛ girinya
- Chin-Up farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni girinya ye
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Degeliw girinyalenw kɔ kan
- Chin-Up ni girinyaw
- Kɔkolo degeliw gɛlɛnw
- Chin-Up kɛcogo min bɛ girinya
- Fanga dege kɔkanna na
- Kɔkolo degeliw kɛcogo kɔrɔlenw
- Chin-Up gafe min bɛ girinya
- Sanfɛla farikolo girinya degeliw