Thumbnail for the video of exercise: Waati Push-Up (Waati Push-Up) ye

Waati Push-Up (Waati Push-Up) ye

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanBerat badan
Otot UtamaPectoralis Major Sternal Head
Otot SekunderDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Waati Push-Up (Waati Push-Up) ye

Clock Push-Up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ disi, kamankun, bolokɔniw ani kɔnɔbara, o bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la ka se a dan na, minnu b’a ɲini k’u fanga, u sabatili ani u farikolo muɲuli bonya. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se ka baarakɛcogo ɲuman sɔrɔ, ka jɔcogo ɲuman sɔrɔ, ani ka dɔ fara joginni kunbɛnni kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Waati Push-Up (Waati Push-Up) ye

  • Aw bɛ aw fari jigin ka taa duguma ka a sɔrɔ aw kɔkiliw ka surun aw fari la.
  • Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma.
  • Sisan, aw bɛ aw kininbolo bila ɲɛfɛ, ka aw numanbolo bila kɔfɛ i n’a fɔ u ye waati bolow ye minnu bɛ 12 ni 6 jira, o kɔ aw bɛ wulicogo wɛrɛ kɛ.
  • Aw bɛ segin daminɛyɔrɔ la ka sɔrɔ ka aw bolow lamaga walasa ka waati danfaralenw ladege waati la, i n’a fɔ 1:30, 3:00, a ɲɔgɔnnaw, ka wuli ka wuli jɔyɔrɔ kelen-kelen bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Waati Push-Up (Waati Push-Up) ye

  • **Aw kana kɔrɔtɔ**: Mɔgɔ caman b’a ɲini ka teliya ka tɛmɛn push-ups fɛ, nka a nafa ka bon ka aw ka waati ta. Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni o cogo kelen na. O tɛ i bali ka i yɛrɛ jogin dɔrɔn, nka a bɛ i farikolo fana baara ka ɲɛ.
  • **Maintain Core Stability**: Bolo jɔcogo mana kɛ min o min ye, aw bɛ aw ka core siri tuma bɛɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara bila ka jigin ka taa duguma walima ka kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ kojugu. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ jogin fana.
  • **Hali girinya tilatilali**: Ni aw bɛ aw bolow wuli ka taa waatibolodacogo wɛrɛw la, aw bɛ aw girinya lajɛ

Waati Push-Up (Waati Push-Up) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Waati Push-Up (Waati Push-Up) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Clock Push-Up degeliw kɛ, nka a bɛ se ka gɛlɛya u ma. O ye laadala push-up caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ, min bɛ fanga ni sabatili caman de wajibiya. Ni daminɛbaga b’a fɛ k’a lajɛ, u ka kan k’a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani laala ka degeliw sɛmɛntiya walasa a kana gɛlɛya kosɛbɛ. Misali la, u bɛ se ka push-ups kɛ ka bɔ u gɛnɛgɛnɛw na sanni u ka kɛ u senkɔniw ye, walima u bɛ se ka lamaga-lamagaliw kɛ kogo dɔ kan. A nafa ka bon ka i sinsin cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. Ni u fanga bɛ ka bonya, u bɛ se ka taa dɔɔni dɔɔni ka taa farikoloɲɛnajɛ dafalen na.

Apakah variasi umum bagi Waati Push-Up (Waati Push-Up) ye?

  • The Incline Clock Push-Up: Nin cogo in na, i b’i bolow bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ nɔgɔya dɔɔni ani ka farikolo yɔrɔw laɲini.
  • Bolo kelen wagati wulicogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye ni bolo kelen ye, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan kosɛbɛ ani ka farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la kosɛbɛ.
  • The Clock Push-Up with Leg Lift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sen kɔrɔtalen dɔ fara rep kelen-kelen bɛɛ sanfɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ani ka glutes ni kɔ duguma baara kɛ.
  • Plyometric Clock Push-Up: Nin cogoya in na, i bɛ gɛrɛntɛ ka bɔ duguma ni fanga ye min bɛ se k’i bolow kɔrɔta ka bɔ duguma, o bɛ dɔ fara fanga kan ani ka baara kɛ fanga ni teliya kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Waati Push-Up (Waati Push-Up) ye?

  • Kuluw jiginnikɛlaw : Nin degeliw bɛ Clock Push-Up dafa bawo a bɛ tali kɛ o ɲɔgɔnna push-up jɔyɔrɔ la ani fana a bɛ kɛ sababu ye ka core, bolokɔniw ani kamankunw laɲini, ka sɔrɔ ka cardio element dɔ fara a kan, o bɛ se ka muɲuli ni farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen bonya.
  • Dumbbell Row: Nin degeliw bɛ Clock Push-Up dafa ni kɔ fasaw ni biceps baara ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo yiriwali balan ani ka joginw bali minnu bɛ baara kɛ kojugu, bawo Clock Push-Up bɛ sinsin fɔlɔ disi, kamankunw ani triceps kan.

Kata kunci berkaitan dengan Waati Push-Up (Waati Push-Up) ye

  • Farikolo girinya disi degeliw
  • Clock Push-Up farikoloɲɛnajɛ
  • Farikolo girinya push-up caman ɲɔgɔnna
  • Disi barika bonya degeliw
  • Waati-dafalen push-up degeliw
  • Push-up degeliw kɛli disi la
  • Puse-up fɛɛrɛw ɲɛtaa
  • Degeli min bɛ kɛ ni waatibolodacogo ye
  • Farikolo girinya dege disi kama
  • Push-up degeliw kɛrɛnkɛrɛnnenw