Waajulikɛla sigilen Curl
Profil Latihan
Bahagian BadanBisep, Lengan Atas
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaBrachialis
Otot SekunderBiceps Brachii, Brachioradialis
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Waajulikɛla sigilen Curl
Seated Preacher Curl ye fanga degeli ye min ɲɛsinnen don a ma, min sinsinnen bɛ biceps (biceps) danfara ni a jɔli kan. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan ani k’a sinsin cogoya kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka bolokɔni fasa ɲɛfɔli ɲɛ, ka sanfɛla fanga bonya, ani ka farikolo balansi ɲuman sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Waajulikɛla sigilen Curl
- Aw bɛ EZ bara walima dumbbells minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛn ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, ka sigi waajulikɛla ka sigilan kan, ka aw sanfɛla bolokɔniw bila padding kan ani ka aw bolokɔniw janya pewu.
- Aw bɛ aw kɔkiliw to u jɔlen na, ka girinya kuru ka taa sanfɛ ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta, fo aw bolokɔniw ka jɔ ani aw bolokɔniw ka sɔgɔsɔgɔ pewu.
- Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, ka aw biceps (biceps) digidigi lamaga sanfɛ.
- Aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw janya pewu ani ka aw bolokɔniw kɔrɔta, o kɔ aw bɛ segin a lamagacogo kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.
Tips untuk Melakukan Waajulikɛla sigilen Curl
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw kana fili kɛ ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin lamaga dɔ kan min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka kɔrɔsi, ni aw bɛ girinya kɔrɔta ani ka a jigin. O bɛna aw dɛmɛ ka aw ka biceps (biceps) minɛ ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- **Full Range of Motion**: Fili wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ ni lamaga dafalen ye. Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ ka sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw datugu, ani ka girinya kuru fo aw ka biceps ka sɔgɔ pewu. O bɛna kɛ sababu ye farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ.
- **Aw kana doni girinya kojugu**: Aw kana a daminɛ ni girinya gɛlɛnw ye. Ni doni girinya cayara, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛ cogo jugu la ani ka se ka jogin. A daminɛ ni nin ye
Waajulikɛla sigilen Curl Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Waajulikɛla sigilen Curl?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Preacher Curl degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin u cogoya ɲuman marali kan walasa ka joginni bali. A ka ɲi fana ko daminɛbagaw ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn k’u b’a kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Waajulikɛla sigilen Curl?
- Incline Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sigilan bɛ bila incline dɔ la, o bɛ resistance angle Changer ani ka bicep yɔrɔ wɛrɛw laɲini.
- Bolo kelen waajulikɛla kuruli: Nin bɔko in bɛ kɛ ni bolo kelen kuruli ye a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin bicep kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen, wa o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya latilen.
- Marto waajulikɛla kurulen : Sani i ka laadala minɛcogo minɛ, i bɛ dumbbell walima barbell minɛ marifa minɛcogo la (ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma), o min bɛ brachialis ni brachioradialis farikolow laɲini ka fara biceps kan.
- Reverse Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye min bɛ sanfɛ (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma), o bɛ sinsin brachioradialis ni extensor muscles kan bolokɔni ɲɛfɛ
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Waajulikɛla sigilen Curl?
- Hammer Curls ye Seated Preacher Curls dafalanba ye bawo u tɛ biceps dɔrɔn de baara, nka u bɛ brachialis ni brachioradialis fana sen don u la, farikolo fila minnu bɛ se ka dɔ fara bolokɔniw bonya bɛɛ lajɛlen kan.
- Concentration Curls ye Seated Preacher Curls dafalan ɲuman ye bari u bɛ biceps (biceps) Bɔ ɲɔgɔn na o cogo kelen na, nka k’a sababu Kɛ bolo jɔcogo ye, u bɛ sinsin kosɛbɛ bicep (bicep) kuncɛ kan, o bɛ dɛmɛ ka o farikolo ‘kuncɛ’ negeba in jɔ.
Kata kunci berkaitan dengan Waajulikɛla sigilen Curl
- "Dumbbell sigilen waajulikɛla Curl".
- "Biceps farikoloɲɛnajɛ ni Dumbbell".
- "Bolo sanfɛla barika bonya degeliw".
- "Dumbbell Waajulikɛla Curl Technique".
- "Biceps Sigilen Kuru".
- "Bolo Toni degeliw ni Haltɛrɛ".
- "Waajulikɛla sigilen Curl for Biceps".
- "Intense Bolo Sanfɛla farikoloɲɛnajɛ".
- "Dumbbell Exercices pour les muscles de la muscles"
- "Bicep Curl Variations Efficaces" Bamako, Mali.