Underhand-Grip Inversé kɔfɛla
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Underhand-Grip Inversé kɔfɛla
Underhand-Grip Inverted Back Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di i ma, min bɛ i kɔ, i biceps ani i core farikolo yɔrɔw laɲini. A ka ɲi mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga, u jɔcogo ani u farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ɲɛ. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin degeliw kɛ bawo a bɛ dɔ fara baarakɛcogo fanga kan min ka kan ka kɛ don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛw la, wa a bɛ se ka kɛ cogo nɔgɔman na ni barbell walima Smith masin ye.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Underhand-Grip Inversé kɔfɛla
- Aw bɛ aw jɔ ka aw ɲɛsin barajuru ma, ka a minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla ye (aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma) ka aw senw taama ka taa ɲɛfɛ, o la aw farikolo ka a biri kɔ fɛ dɔɔni.
- Aw bɛ aw farikolo tilennen to ka kɛ pankurun jɔyɔrɔ ye, ka aw farikolo siri ka ɲɛ ani ka aw senkɔniw to duguma.
- Aw bɛ aw disi sama ka taa bara fan fɛ ni aw bɛ aw kamankunw siri ɲɔgɔn na, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
- Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Underhand-Grip Inversé kɔfɛla
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Ni aw bɛ jiribolo kɛ, aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa bara la dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ, aw bɛ aw sinsin aw kɔ fasaw baara kan sanni ka aw ka biceps kɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw farikolo wuli walima ka fanga kɛ walasa ka aw farikolo kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ, wa a tɛna farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ.
- **Engage Core Muscles**: Walasa ka balansi ni sabatili sabati, a nafa ka bon ka i ka core muscles don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i kɔkiliw bila ka sɔgɔsɔgɔ walima ka i kɔkiliw bila, o bɛ se ka i degun
Underhand-Grip Inversé kɔfɛla Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Underhand-Grip Inversé kɔfɛla?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Underhand-Grip Inverted Back Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ dɔ de wajibiya. N’i ye mɔgɔ kuraw ye fanga degeliw la, a bɛ se ka kɛ ko i ka kan ka i yɛrɛ sabati o degeliw la dɔɔni dɔɔni. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka aw tanga joginni ma. Ni aw dalen tɛ a la, a ka ɲi aw ka dɛmɛ ɲini degelikɛnɛ dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ fɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Underhand-Grip Inversé kɔfɛla?
- Weighted Underhand-Grip Inverted Back Row bɛ kɛ ni girinya vest walima senkɔni girinyaw ye walasa ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
- Senw kɔrɔtalen kɔfɛ-minɛ Inverted Back Row bɛ kɛ ni i senw bilali ye kɛsu walima sigilan kan, ka dɔ fara gɛlɛya kan ni i ye farikolo girinya caman fara samali kan.
- Wide-Grip Underhand Inverted Back Row bɛ minɛcogo Changer walasa a ka bonya ka tɛmɛ a kamankun bonya kan, a bɛ farikolo yɔrɔw laɲini cogo wɛrɛ la dɔɔnin ani ka sinsin kɔ kɛnɛma yɔrɔw kan.
- Underhand-Grip Inverted Back Row with Pause bɛ lafiɲɛbɔ dɔ fara a kan lamaga sanfɛ, o bɛ dɔ fara waati kan tension kɔrɔ ani ka farikolo yɔrɔw baara kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Underhand-Grip Inversé kɔfɛla?
- Bent-Over Barbell Rows: I n’a fɔ Underhand-Grip Inverted Back Row, nin degeli in bɛ sinsin kɔ fasaw kan nka a bɛ farikolo duguma fana sen don a la walasa a ka sabati, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ ka ɲɛ ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi sabati.
- Kabɔri sigilenw : Nin degeliw bɛ Underhand-Grip Inverted Back Row dafa ni farikolo fɔlɔ kelenw (lats ni biceps) laɲini ye nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la ani ni resistance suguya wɛrɛ ye, o bɛ sira di farikoloɲɛnajɛ dafalen ni suguya caman ma.
Kata kunci berkaitan dengan Underhand-Grip Inversé kɔfɛla
- Underhand Inverted Row farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw kɔ la
- Inverted Back Row ni bolo jukɔrɔla minɛcogo
- Kɔkolo fasaw barika bonya so kɔnɔ
- Farikolo girinya kɔ degeliw
- Underhand-Grip Row ka ɲɛsin kɔ fasaw ma
- Inverted Row ka baara kɛ ni farikolo girinya ye
- So degeliw kɔ fasaw kama
- Underhand grip back barika bonya farikoloɲɛnajɛ
- Kɔkolo farikolo-ɲɛnajɛ ni Inverted Row.