Twisting Crunch (Crunch) min bɛ kɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Twisting Crunch (Crunch) min bɛ kɛ
Twisting Crunch ye kɔnɔbara degeliw ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɔnɔbara basigilen ni kɔnɔbara basigilen fila bɛɛ laɲini, ka kɔnɔbara fanga ni a sabatili bonya. A bɛnnen don bɛɛ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma k’a sababu kɛ a gɛlɛya hakɛ caman tɛ kelen ye ka da fɛɛrɛ caman cili kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka twisting crunches don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka jɔcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka cɛmancɛ yɔrɔ tonnen ni sculpted sɔrɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Twisting Crunch (Crunch) min bɛ kɛ
- Aw bɛ aw tɛgɛw bila aw kun kɔfɛ, ka aw kunkolo dɛmɛ dɔɔni dɔɔni ni aw bolokɔnincininw ye k’a sɔrɔ aw ma sama.
- Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw kininbolo kɔkili wuli ka taa aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ fan fɛ ka aw kininbolo sen tilennen to duguma.
- Aw bɛ aw sanfɛla jigin ka segin ka jigin fiɲɛ bilali la, ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o lamaga kan, nin sen in na, aw bɛ aw kininbolo kɔkili firifiri ka taa aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ fan fɛ, ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen segin-ka-bɔnye kelen-kelen bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Twisting Crunch (Crunch) min bɛ kɛ
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ladilikan jɔnjɔn wɛrɛ ye k’a lajɛ ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamagacogo kɔrɔsilen ye. Aw ye aw yɛrɛ tanga nege ma ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛn sɔgɔsɔgɔninjɛw fɛ. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin rep kelen-kelen bɛɛ ka jogo kan. Ni aw bɛ taa dɔɔni dɔɔni, aw ka abs ka kan ka baara kɛ ka taa a fɛ.
- Twist Proper: Ni aw bɛ twist kɛ, aw ye aw jija ka wuli ka bɔ aw kɔnɔna na, aw kana wuli ka bɔ aw kɔkiliw la. Turisi ka kan ka daminɛ ni obliques ye, a man kan ka daminɛ ni momentum ye walima ni kɔkiliw walima kamankunw lamaga ye. Nin ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la.
- Ninakili: Aw ye aw hakili to ninakili la
Twisting Crunch (Crunch) min bɛ kɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Twisting Crunch (Crunch) min bɛ kɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Twisting Crunch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni crunch basigilen ye ka sɔrɔ ka taa ɲɛ ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na i n’a fɔ Twisting Crunch. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔnɔbara fanga ni a kunbɛnni hakɛ dɔ de wajibiya. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye walasa i kana jogin. N’i ye daminɛbaga ye, i bɛ se k’a daminɛ ni segin-ka-bɔnye hakɛ dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na.
Apakah variasi umum bagi Twisting Crunch (Crunch) min bɛ kɛ?
- Standing Twisting Crunch: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ duguma, nin cogoya in bɛ kɛ ka jɔ, wa a bɛ kɛ ni farikolo yɔrɔ tigɛli ye ani ka gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛta lase kɔkili ma.
- Irisikan tigɛli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi duguma ni i senw kɔrɔtalen don, ka i biri kɔfɛ dɔɔni, ka i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la ni girinya ye walima ni girinya tɛ a la.
- Seated Oblique Crunch : O bεε bε Kε banbali walima sabatili bolo kan, i bε Sìgi yɔrɔ min na k’i farikolo firifiri, k’i kɔkili lase gɛnɛgɛnɛ fan dɔ ma.
- Reverse Crunch Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da i kɔ kan ka i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka sɔrɔ ka i kɔkiliw tigɛli kɛ waati kelen na walasa ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) minɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Twisting Crunch (Crunch) min bɛ kɛ?
- Irisi Twists: Russian Twists ye Twisting Crunches dafalanba ye bari u fana bɛ ni twisting motion ye, min bɛ core ni obliques laɲini, ka kɔnɔbara bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ.
- Planks : Hali n’a tɛ kɛ ni twisting motion ye, Planks bɛ Twisting Crunches dafa ni u bɛ core bɛɛ laɲini, obliques fana sen bɛ o la, ani ka o farikolo ninnu sabatili n’u muɲuli bonya, o min nafa ka bon Twisting Crunches kɛli la ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Twisting Crunch (Crunch) min bɛ kɛ
- Farikolo girinya twisting crunch
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ
- Twisting crunch farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- So degeliw kɛli cɛmancɛ la
- Twisting crunch ka abs
- Cɛsiri toni degeliw
- No minɛnw cɛsirilan farikoloɲɛnajɛ
- Twisting crunch farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- Kɔnɔbara bɛ wuli ka kirin.