Triceps jɔlen ka janya
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Triceps jɔlen ka janya
Standing Triceps Extension ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ triceps ma, o bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga bonya ani ka sanfɛla fanga bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a girinya bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn baarakɛla seko ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ mɔgɔ minnu b’a ɲini k’u bolokɔni ɲɛfɔcogo ɲɛ, k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ kɛ ni fili walima u gɛrɛli ye, walima ka dɔ fara farikolo sanfɛla bɛɛ fanga kan dɔrɔn.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Triceps jɔlen ka janya
- Aw bɛ mansin kɔrɔta aw kun sanfɛ fo aw bolokɔni fila ka janya ka ban, aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw kun na ani ka u jɔ duguma.
- Aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni aw kun kɔfɛ ka aw bolokɔniw sanfɛla to a cogo la, aw bɛ aw kɔkiliw kuru dɔrɔn.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ni aw bolokɔniw magara aw bolokɔniw na.
- O kɔ, aw bɛ aw ka senkɔniw kɛ ka dumɛri segin a daminɛyɔrɔ la aw kun sanfɛ. Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.
Tips untuk Melakukan Triceps jɔlen ka janya
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka fanga kɛ ka girinya kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin ni farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu tɛ nɔ bɔ. O nɔ na, i sinsin fɛnw kan minnu bɛ se ka kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ girinya jigin aw kun kɔfɛ, ka aw bolokɔniw sanfɛla to a cogo la. O kɔ, aw bɛ aw ka senkɔniw kɛ ka girinya segin a daminɛ na.
- Engage Your Core: Fili wɛrɛ ye ka core (kɔnɔnafili) kɛ nin wale in senfɛ. Ni aw bɛ aw senkɔniw siri ka ɲɛ, o bɛ dɛmɛ ka sabatili sabati, ka aw kɔkolo tanga, ka farikoloɲɛnajɛ nafa bonya.
- Aw kana aw kɔkiliw datugu: Ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta walasa ka girinya kɔrɔta, aw kana aw kɔkiliw datugu pewu barisa o bɛ se ka degun kunntanw lase aw ma
Triceps jɔlen ka janya Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Triceps jɔlen ka janya?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Triceps Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A nafa ka bon fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ani ka segin-ka-bɔnyew kɛ ni u fanga bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Triceps jɔlen ka janya?
- Bolo kelen Triceps Extension: O ye ka jɔ ka jɔ, ka dumbbell minɛ i bolo kelen na, ka i bolo kɔrɔta ka ɲɛ i kun sanfɛ.
- Seated Triceps Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka aw sigilen to, o bɛ se ka dɛmɛ ka triceps (sɔgɔsɔgɔninjɛ) bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
- Triceps Extension with Resistance Band : Sani aw ka baara kɛ ni dumbbells ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance band ye, o bɛ se ka tension suguya wɛrɛ di farikolo yɔrɔw ma.
- Incline Triceps Extension : O bɛ kɛ ni i dalen ye incline bench kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka triceps farikolo yɔrɔw danfaralenw laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Triceps jɔlen ka janya?
- Dip ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Standing Triceps Extension dafa, barisa u bɛ sinsin farikolo kulu kelen kan, triceps, ani fana ka kamankunw ni disi sen don, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga sabati.
- Bench press min bɛ kɛ ka surunya, o ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na kosɛbɛ ni Standing Triceps Extension ye, barisa a bɛ triceps de laɲini fɔlɔ nka a bɛ disi ni kamankunw fana baara, ka farikolo sanfɛla degecogo balannen ni suguya caman di.
Kata kunci berkaitan dengan Triceps jɔlen ka janya
- Dumbbell Triceps (Dumbbell Triceps) Ɲɛgɛnɛsiraw
- Sanfɛ bolokɔni toni degeliw
- Dumbbell Workout ka ɲɛsin Triceps ma
- Bolo jɔlen farikoloɲɛnajɛ
- Dumbbell Exercise ka ɲɛsin bolokɔniw sanfɛla ma
- Triceps fanga bonya degeliw
- Triceps jɔlen farikoloɲɛnajɛ
- Sanfɛ Bolo Dumbbell Degeliw
- Triceps Extension ni Dumbbell ye
- Dumbbell jɔlen Triceps janya.