Tilennen kɔfɛ Sigiyɔrɔ Row
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Tilennen kɔfɛ Sigiyɔrɔ Row
Kɔkolo sigilen tilennen ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sabati, min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolow laɲini, o b’a to a ka ɲi mɔgɔ minnu b’a fɛ ka sanfɛla fanga ni i jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ye. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a nafa ka bon farikolo fanga bonya la, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɛmɛ don don o don baarakɛcogo la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Tilennen kɔfɛ Sigiyɔrɔ Row
- Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni bolokɔni ye ka aw sigi ka jɔ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw to duguma.
- Aw bɛ bolokɔniw sama ka taa aw farikolo fan fɛ ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ni bolokɔniw ka surun aw kɔnɔbara la, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka kɔ tilennen to ani ka lamagacogo kɔrɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Tilennen kɔfɛ Sigiyɔrɔ Row
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ joona kojugu. Kɔfɛ sigili tilennen ka kan ka kɛ cogo la min bɛ kɔrɔsi walasa farikolo laɲinitaw ka se ka don ɲɔgɔn na kosɛbɛ. Ni aw bɛ girinya sama, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ani ka o ɲɔgɔn kɛ ni aw seginna a daminɛyɔrɔ la.
- **Aw kana aw bolokɔniw kɔrɔta kojugu**: Aw kana aw bolokɔniw kɔrɔta kojugu walima ka u kɔrɔta kojugu lamaga laban na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kamankun walima kɔ jogin. Aw bolokɔniw ka kan ka janya ka ɲɛ nka a man kan ka janya fo ka se yɔrɔ la, aw bɛ degun dɔ ye aw kamankunw na.
- **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw ye aw jija aw ka minɛcogo ɲuman bololanɛgɛ kan. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma. Minɛ jugu bɛ se ka kɛ
Tilennen kɔfɛ Sigiyɔrɔ Row Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Tilennen kɔfɛ Sigiyɔrɔ Row?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Straight Back Seated Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka kɔlɔsili kɛ a daminɛ na walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Tilennen kɔfɛ Sigiyɔrɔ Row?
- Jiri inversé : Ni aw bɛ baara kɛ ni barbell rack walima Smith machine ye, aw bɛ se ka row inversé kɛ, o min bɛ farikolo kelenw laɲini nka a bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
- Kabɔri sinsinni: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga ka ɲɛ, ka taa a fɛ ani ka se ka girinya ladilan nɔgɔya la.
- Bent Over Barbell Row: Nin degeli in bɛ kɛ ka jɔ ani ka i biri, o bɛ balansi ni fanga koloma dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
- T-Bar Row: Ni aw bɛ baara kɛ ni T-bar masin ye walima ni barbell ye min bolokɔni sirilen don, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ a to aw bɛ se ka minɛ ka caya, ka kɔ sanfɛla ni kamankunw laɲini kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Tilennen kɔfɛ Sigiyɔrɔ Row?
- Deadlifts ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bawo i n’a fɔ Straight Back Seated Row, u bɛ farikolo kulu caman kɛ i n’a fɔ kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkiliw, o bɛ farikolo bɛɛ fanga ni sabatili sabati.
- Bent Over Rows ye faraliba ye Straight Back Seated Row kan bari u bɛ farikolo kulu minnu bɔlen don ɲɔgɔn fɛ i n’a fɔ rhomboids, trapezius ani latissimus dorsi, olu laɲini, o bɛ kɔ fanga ni jɔcogo bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Tilennen kɔfɛ Sigiyɔrɔ Row
- Kabɛl row farikoloɲɛnajɛ
- Sigilen kabali row degeliw
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Kɔrɔlen kɔ kurunbokari degeliw
- Kabɛl masin degeliw kɛli kɔ fɛ
- Gym farikoloɲɛnajɛw kɔ fasaw kama
- Sìgiyɔrɔma row masin farikoloɲɛnajɛ
- Kabali kurunbokari walasa ka kɔ fanga sɔrɔ
- Kɔfɛ sigicogo tilennen row fɛɛrɛ
- Kabɛl farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin kɔ sanfɛla ma.