Taama Lunge
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Taama Lunge
Walking Lunge ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ farikolo yɔrɔw barika bonya ani ka u ton i n’a fɔ ɲɛgɛnɛsira, ɲɛgɛnɛsira naani ani senkɔniw, ka sɔrɔ fana ka balansi, jɛɲɔgɔnya ani farikolo sabatili ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ma, k’a sababu kɛ a gɛlɛya ladilanni ye ka da sen janya kan ani girinya faralenw kan. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ a seko kosɔn ka baarakɛcogo ɲuman sabati, ka dɛmɛ don farikolo girinya dɔgɔyali la, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Taama Lunge
- Aw bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo ye, ka aw kɔkolo janya, ka aw farikolo jigin fo aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kɛ degere 90 ye ani aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka wuli duguma dɔrɔn.
- Aw bɛ a gɛrɛntɛ ka taa ni aw kininbolo sen ye, ka a lasegin walasa ka aw kininbolo sen kunbɛn ni aw bɛ jɔ ka ɲɛ tuguni.
- Aw bɛ segin a lamagacogo kan, nin sen in na, aw bɛ taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye.
- Aw bɛ tɛmɛ ni senw ɲɔgɔn falen-falen ye segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na walima yɔrɔjan dɔ la.
Tips untuk Melakukan Taama Lunge
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ to a cogo la: Ni aw bɛ taa ɲɛfɛ ka don fogonfogon la, aw bɛ aw jija aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ, aw kana a gɛrɛntɛ ka bɔ kɛnɛma kojugu. Aw gɛnɛgɛnɛ tɔ kelen man kan ka maga duguma. Ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw to ɲɔgɔn na ka ɲɛ, o tɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan dɔrɔn, nka a bɛ gɛnɛgɛnɛ jogin minnu bɛ se ka kɛ, olu fana bali.
- Aw bɛ senna-tɛgɛrɛw kɛ ka caya: Ni aw ye senna-tɛgɛrɛ surunya kojugu, o bɛ se ka degun caman lase aw gɛnɛgɛnɛw ma. Aw bɛ aw jija aw senw ka bonya walasa ka a to u ka kɛ cogo bɛnnen na nka u man kan ka bonya fo u kana diya walima ka degun bila mɔgɔ la.
- Aw ye aw farikolo yɔrɔ minɛ: Aw farikolo yɔrɔ kolomaw ka kan ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ senfɛ
Taama Lunge Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Taama Lunge?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Walking Lunge degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima ni girinya tɛ a la fewu walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ dɔ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o k’i ka sɛbɛn lajɛ. Ni aw bɛ aw yɛrɛ lafiya ka taa a fɛ ni lamaga ye ani ka fanga bonya, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya walima gɛlɛya kan dɔɔni dɔɔni.
Apakah variasi umum bagi Taama Lunge?
- Walking Lunge with a Twist: Ni i bɛ taa ɲɛfɛ ka don fogonfogon la, i bɛ i farikolo tigɛli kɛ ka taa ɲɛfɛ sen kɛrɛ fɛ walasa ka i kɔnɔna ni i ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenya la) don ɲɔgɔn na.
- Sanfɛ taama fogonfogon: Ni aw ye girinya walima furabolo dɔ minɛ aw kun sanfɛ ka aw to taama fogonfogon la, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan aw farikolo kɔnɔna ni aw farikolo sanfɛla la.
- Lateral Walking Lunge: Sani i ka senna-tɛgɛrɛ kɛ ɲɛfɛ, i bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ kɛrɛ fɛ ka don fogonfogon la, o min bɛ cɛmancɛ ni kɛnɛma-kɔnɔna laɲini ka fara farikolo kuluw kan minnu bɛ kɛ tuma bɛɛ.
- Walking Lunge with Bicep Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ bicep curl kɛ ni dumbbells ye tuma o tuma n’i sen bɛ fogonfogon la, o bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Taama Lunge?
- Senna-tɛgɛrɛw : I n’a fɔ taama fogonfogonw, senna-tɛgɛrɛw bɛ baara kɛ i ka balansi ni i ka ɲɔgɔndɛmɛ kan ka sɔrɔ ka i sen naani, i senkɔniw ani i senkɔniw barika bonya fana, o b’a to u bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye.
- Glute bridges (Glute bridges): Hali ni taama fogonfogonw ye girinya tacogo ye min bɛ dɛmɛ ka fanga sɔrɔ, glute bridges bɛ farikolo yɔrɔ kelenw de laɲini cogo la min bɛ u dan na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo muɲuli ni u sabatili ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Taama Lunge
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ cɛya la
- Quadriceps barika bonya farikoloɲɛnajɛ
- Taama Lunge farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ni cɛya toni ye
- Farikolo girinya lunge farikoloɲɛnajɛ
- Quadriceps farikoloɲɛnajɛ kɛli so kɔnɔ
- Minɛnw tɛ kɛ ni cɛsirilan ye
- Walking Lunge walasa ka senw fanga sɔrɔ
- Farikolo girinya degeliw kɛli ɲɛgɛnɛ naani na
- Taama Lunge cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ