Sɔrɔdasi ka Presse sigilen
Profil Latihan
Bahagian BadanBahu
PeralatanBarbel
Otot UtamaDeltoid Anterior
Otot SekunderDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sɔrɔdasi ka Presse sigilen
Sɔrɔdasi-minɛn sigilen ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ma, nka a bɛ senkɔniw ni kɔ sanfɛla fana sen don. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, bawo a bɛ se ka ladilan farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw na. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka kamankun sabatili sabati, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sɔrɔdasi ka Presse sigilen
- Aw bɛ barajuru kɔrɔta fo ka se aw kamankun ma, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw bolokɔniw to aw kɔkiliw sanfɛ.
- Aw bɛ barajuru gɛrɛ sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban aw kun sanfɛ, aw bɛ aw jija aw kana aw kɔkiliw datugu sanfɛ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo ka se aw kamankun janya ma.
- Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka cogo ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Sɔrɔdasi ka Presse sigilen
- **Minɛ ni kɔkiliw labɛncogo**: Aw bɛ barajuru minɛ ka kɛɲɛ ni aw kamankun ye ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ. Aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ u kamankun bonya kan. Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka kɛ aw bolokɔniw jukɔrɔ yɛrɛ ni aw bɛ a lajɛ ka bɔ kɛrɛ fɛ. O ɲɔgɔndan in nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka degun juguw bali aw bolokɔniw ni aw kɔkiliw la.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka ɲɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, nka aw kana aw kɔkiliw datugu. Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw kana barajuru jigin joona barisa a bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
- **Finakilicogo**: Ninakili ɲuman ye
Sɔrɔdasi ka Presse sigilen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sɔrɔdasi ka Presse sigilen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Military Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya kan walasa ka joginni bali. A ka ɲi fana ko mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla min bɛ se kosɛbɛ, o ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Sɔrɔdasi ka Presse sigilen?
- Sɔrɔdasi-minɛn sigilen kɔ kɔfɛ : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barajuru jigin kɔ kɔfɛ sanni ka kɛ ɲɛfɛ, o bɛ se ka kɛ kamankun fasaw yɔrɔw danfaralenw laɲini nka a ka kan ka kɛ ni hakilijagabɔ ye ka da a kan a bɛ se ka kɛ ko kamankunw degun bɛ caya.
- Sɔrɔdasi-minɛn sigilen ni rezisti-bandes ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance bands ye girinya nɔ na, o bɛ jɔrɔnanko di tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la ani ka dɛmɛ don ka farikolo falenni lawuli.
- Sɔrɔdasi sɛbɛnnikɛlan sigilen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni masin kɛrɛnkɛrɛnnen ye min bɛ se ka sabatili ni kunbɛnni caman di, o b’a kɛ sugandi ɲuman ye daminɛbagaw walima minnu kamankun jogin na.
- Arnold Press: A tɔgɔ dara Arnold Schwarzenegger kan, o fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka bolokɔniw wuli ka bɔ ɲɛda fan fɛ farikolo fan fɛ wulilan jukɔrɔ ka taa ɲɛfɛ ɲɛfɛ sanfɛ, ka ɲɛsin yɔrɔw danfaralenw ma
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sɔrɔdasi ka Presse sigilen?
- Layini jɔlenw : Layini jɔlenw bɛ trapezius ni deltoids baara, i n’a fɔ Seated Military Press, o bɛ farikolo sanfɛla fanga bonya ani ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲuman sɔrɔ.
- Push-ups (Push-ups): Push-ups bɛ senkɔni saba, kamankunw ani disi fasaw minɛ, olu minnu nafa ka bon sanfɛ ka wuli ka taa sanfɛ sɔrɔdasi-minɛn sigilen kɔnɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka laban ninnu ka baara kɛcogo n’u nɔfɛkow ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Sɔrɔdasi ka Presse sigilen
- Barbell kamankunw ka farikoloɲɛnajɛ
- Sigilen Barbell Sɔrɔdasi ka gafe dilanyɔrɔ
- Kamankunw barika bonya farikoloɲɛnajɛ
- Sanfɛ Farikolo Barbell Exercise
- Sɔrɔdasi sigilenw ka Press Technique
- Barbell kamankun digilen degeliw
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolo jɔli degeliw
- Barbell Presse sigilen bɛ kamankunw kama
- Sɔrɔdasi Presse kamankunw ka farikoloɲɛnajɛ
- Sigilen Barbell kamankunw kalanni