Thumbnail for the video of exercise: Sìgiyɔrɔma Row

Sìgiyɔrɔma Row

Profil Latihan

Bahagian BadanBahagian Badan Latihan.
PeralatanKabel
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Sìgiyɔrɔma Row

Sigiyɔrɔma ye fanga degecogo ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolow laɲini fɔlɔ, ka i jɔcogo ɲuman ni i farikolo balansi sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw, barisa a bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga ni muɲuli bɛɛ ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a tɛ farikolo sanfɛla fanga bonya dɔrɔn, nka a bɛ joginw kunbɛnni fana dɛmɛ ani ka don o don baarakɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sìgiyɔrɔma Row

  • Ni aw bolow kɔrɔtalen don, aw bɛ V-bar bolokɔni minɛ ka aw kɔ sin dɔɔni, ka aw kɔkolo tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ.
  • Aw bɛ bolokɔniw sama ka segin ka taa aw farikolo fan fɛ ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, ka aw kɔ fasaw digidigi ni aw bɛ se lamagacogo kuncɛyɔrɔ la.
  • Aw bɛ yɔrɔ min bɛ ɲɔgɔn minɛ, aw bɛ o minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ ka V-bar segin dɔɔni dɔɔni a jɔyɔrɔ fɔlɔ la ka a sɔrɔ aw bɛ a kunbɛn.
  • Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma, ka aw jija ka aw farikolo to a jɔlen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Sìgiyɔrɔma Row

  • Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga kɔrɔtɔ. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. Aw bɛ bolokɔniw sama ka taa aw fan fɛ ni aw kɔ fasaw ye, ka aw jɔ dɔɔnin ni bolokɔniw bɛ aw kɔnɔbara la, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la. O bɛna a to aw farikolo yɔrɔw ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
  • Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma. O bɛ wele ko neutre grip wa a bɛ dɛmɛ ka kɔkolo fasaw bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ. Aw kana bolokɔniw minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun.
  • Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka aw bolokɔniw kɔrɔta kojugu: Aw kana aw bolokɔniw kɔrɔta kojugu walima ka aw kɔ kɔrɔta kojugu ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ ni aw kamankunw na, wa o bɛ se ka kɛ

Sìgiyɔrɔma Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sìgiyɔrɔma Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Row degeliw kɛ. O ye degeliw ɲuman ye walasa ka kɔkolo fasaw barika bonya ani ka u ton. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa k’a dɔn k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye ani ka joginni bali. Nafa bɛ se ka kɛ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka fɛɛrɛ bɛnnen jira fɔlɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Sìgiyɔrɔma Row?

  • Incline Bench Seated Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ row kɛ k’i sigilen to incline bench kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔ duguma fasaw don kosɛbɛ.
  • Kabɔri sigilen : O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni kabali masin ye, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga kɛ ka ɲɛ, ka kɔrɔsi ka ɲɛ ani ka farikolo yɔrɔw gɛlɛya tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
  • Wide Grip Seated Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni grip ye min ka bon, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔ sanfɛla ni i kamankunw farikolow laɲini ka ɲɛ.
  • Underhand Grip Seated Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛcogo ye, o bɛ se ka sinsin kosɛbɛ latissimus dorsi farikolo duguma yɔrɔ kan i kɔ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sìgiyɔrɔma Row?

  • Deadlifts ye degeliw dafalenba ye Seated Rows ma bawo u bɛ baara kɛ kɔ bɛɛ kan, kɔ duguma ni janw fana sen bɛ o la, minnu tɛ Seated Rows ka sinsinnan fɔlɔ ye, o la, u bɛ kɔ degeliw bɛɛ lajɛlen di.
  • Bent-Over Rows fana bɛ se ka Seated Rows dafa barisa u bɛ farikolo kulu suguya kelenw laɲini kɔ la, nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikolo balansi ni simetri bonya.

Kata kunci berkaitan dengan Sìgiyɔrɔma Row

  • "Cable Seated Row ka farikoloɲɛnajɛ".
  • "Kɔnɔ barika bonya degeliw".
  • "Gym minɛnw kɔ fasaw kama".
  • "Kabɛl kurunbokari degeliw".
  • "Seated Row masin farikoloɲɛnajɛ".
  • "Kablon degeliw ka ɲɛsin kɔ ma".
  • "Sigida kabali row fɛɛrɛ".
  • "Kɔnɔna farikolo jɔli degeliw".
  • "Seated Row degeliw kɛcogo".
  • "Kɔkolo degeliw nafama ni kabɛl ye".