Sìgiyɔrɔma Groin Stretch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sìgiyɔrɔma Groin Stretch
Seated Groin Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛya kɔnɔna fasaw ma, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛla minnu b’a ɲini k’u ka baara kɛcogo ɲɛ ka taa a bila mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la minnu b’a fɛ ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya walima ka jɔcogo ɲɛ. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ka taamacogo ɲɛ, ani farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sìgiyɔrɔma Groin Stretch
- Aw bɛ aw senw walima aw senkɔniw minɛ, aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen ani aw kamankunw bɛ duguma.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw digi dɔɔni dɔɔni duguma ka taa duguma ni aw kɔkiliw ye, aw bɛ aw laɲini ka dɔ fara a sɔgɔli kan ka aw kɔkolo tilennen to.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw lafiya fo ka se a sɔgɔsɔgɔninjɛ ma.
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila dɔɔni dɔɔni, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ani ka aw senw tilennen to ka bɔ aw ɲɛfɛ.
Tips untuk Melakukan Sìgiyɔrɔma Groin Stretch
- Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka aw gɛnɛgɛnɛw gɛrɛntɛ ka jigin ni fanga ye kojugu. A sɔgɔli ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw digi dɔɔni dɔɔni ka jigin ni aw kɔkiliw ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a nɔgɔya. Aw ka kan ka dimi dɔɔni dɔrɔn de sɔrɔ ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, a man kan ka dimi.
- Ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ ka aw senw kɔrɔta. Aw bɛ aw jija ka ninakili ka ɲɛ, barisa o bɛna aw farikolo lafiya ani ka dɔ fara aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i ninakili minɛ, o bɛ se ka dɔ fara farikolo degun kan.
- Degeli min bɛ kɛ tuma bɛɛ
Sìgiyɔrɔma Groin Stretch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sìgiyɔrɔma Groin Stretch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Groin Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni cɛya kɔnɔna yɔrɔw labɛncogo ɲɛ. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw sigi duguma ka aw kɔ tilennen to. 2. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw senw fara ɲɔgɔn kan, ka a to aw gɛnɛgɛnɛw ka jigin ka taa duguma. 3. Aw bɛ aw senw walima aw senkɔniw minɛ ka u gɛnɛgɛnɛw digi dɔɔni dɔɔni ni aw kɔkiliw ye walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya. 4. Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon aw ka aw fari sumaya sani aw ka aw senw kɔrɔta ani ka aw senw kɔrɔta abada fo ka se dimi ma. Aw ye aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka taa ɲɛ aw yɛrɛ ka teliya la.
Apakah variasi umum bagi Sìgiyɔrɔma Groin Stretch?
- Kɔnɔbara sigilen ni ɲɛfɛla kɔrɔtalen ye: Aw bɛ sigi ni aw senw ye ka u fara ɲɔgɔn kan, o kɔ aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la fo aw ka a ye ko aw kɔkili yɔrɔ dɔ bɛ senna.
- Seated Groin Stretch with One Leg Extended: Aw bɛ sen kelen janya ka taa kɛrɛ fɛ ka tɔ kelen kɔrɔta ni sen ye ka taa sen janyalen kɔnɔna cɛmancɛ fan fɛ. Aw bɛ aw biri sen janyalen fan fɛ fo aw ka a ye ko aw kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ aw sigi duguma ka aw senw kɔrɔta ni finimugu ye : Aw bɛ aw sigi duguma ka aw senw da wuli, ka finimugu dɔ da aw senkɔniw lamini na ka a minɛ ni aw bolo fila ye. Aw bɛ finimugu sama dɔɔni dɔɔni walasa ka a biri ɲɛfɛ ani ka aw kɔkili sɔgɔli juguya.
- Seated Groin Stretch ni jɛɲɔgɔn dɔ ye
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sìgiyɔrɔma Groin Stretch?
- Hip Flexor Stretches fana bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na ka da a kan u bɛ baara kɛ kɔkolo fasaw kan, minnu ni kɔkolo fasaw sirilen don ɲɔgɔn na, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo duguma bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli sabati ani ka joginni farati dɔgɔya.
- Pigeon Pose, yoga kɛcogo min bɛ fɔ kosɛbɛ, o bɛ Seated Groin Stretch dafa ni baara kɛli ye kɔkili flexors ni rotators kan, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguman di kɔkolo yɔrɔ ma ani ka dɛmɛ don ka lamagacogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Sìgiyɔrɔma Groin Stretch
- Farikolo girinya sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Hips farikoloɲɛnajɛ
- Seated Groin Stretch fɛɛrɛ
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ka kɔkiliw kɔrɔta
- Farikolo girinya degeliw ka ɲɛsin kɔkolo ma
- Hip targeting farikoloɲɛnajɛw
- Sigilenw bɛ sɔgɔsɔgɔ ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Kɔnɔbara basigilen ni farikolo girinya ye
- Farikolo girinya degeliw walasa ka kɔkiliw sɛgɛsɛgɛ
- Sigilen kɔkili ni kɔkiliw bɛ wuli