Sumo Deadlift ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sumo Deadlift ye
Sumo Deadlift ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ farikolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ i n’a fɔ senkɔniw, kɔkiliw, ani kɔkiliw, ka sɔrɔ ka baara kɛ fana ni kɔkolo ni kɔ ye. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a fɛ k’u fanga, u sabatili ani u fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni Sumo Deadlifts donna farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sumo Deadlift ye
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw biri walasa ka aw farikolo jigin ani ka barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan dɔrɔn.
- Aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to, aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka barajuru kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw senw ni aw kɔkiliw tilennen to fo aw ka jɔ pewu.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni sanfɛ, aw bɛ aw jija aw kamankunw bɛ kɔfɛ ani aw kɔnɔna ka siri.
- Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ni aw ye aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka kɔ tilennen to ani ka barajuru gɛrɛ aw fari la lamaga bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Sumo Deadlift ye
- **Maintain a Neutral Spine**: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta lamaga bɛɛ la. Aw ye aw ka core sen don a la walasa ka dɛmɛ don ka nin jɔyɔrɔ in mara. Aw kunkolo ka kan ka tugu aw kɔkolo lamini na, o la aw kana aw kɔ wuli ka taa san fɛ.
- **Aw bɛ baara kɛ ni aw senw ye, aw kana baara kɛ ni aw kɔ ye**: Sumo deadlifts tɛ i n’a fɔ deadlifts kɔrɔlenw, u bɛ senw de laɲini ka tɛmɛ kɔ kan. Aw bɛ lamaga in bila ka bɔ aw kɔ ni aw senw na, aw kana aw kɔ duguma. Aw bɛ miiri o lamagacogo la i n’a fɔ a bɛ duguma da ka bɔ aw la sanni ka girinya kɔrɔta san fɛ.
Sumo Deadlift ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sumo Deadlift ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sumo Deadlift degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a cogoya ni a kɛcogo ɲuman dege walasa i kana jogin. A ka ɲi daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka dege lamaga in na. Ni u bɛ fanga sɔrɔ ani ka da u yɛrɛ la, u bɛ se ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ni mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima fɛn kɔrɔtabaga ŋana dɔ ka a kɔlɔsi a daminɛ na walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Sumo Deadlift ye?
- Stiff-Legged Sumo Deadlift: Nin cogoya in bɛ sinsin kɔkiliw ni kɔ dugumayanfan kan, barisa senw bɛ to tilennen na lamaga bɛɛ la.
- Sen kelen Sumo Deadlift: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ sen kelen kan walasa ka balansi ɲɛ ani ka farikolo fan kelen-kelen bɛɛ barika bonya kelen-kelen.
- Sumo Deadlift ni Dumbbells: Barbell nɔ na, nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni dumbbells ye, wa a bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka kɛ fɛn wɛrɛ ye min ka minɛnw ka dɔgɔ.
- Paused Sumo Deadlift: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni lafiɲɛbɔ ye lift duguma walasa ka dɔ fara waati kan tension kɔrɔ ani ka fanga ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sumo Deadlift ye?
- Glute Bridge ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a bɛ sinsin gluteus farikolo ni senkɔniw kan, minnu nafa ka bon kosɛbɛ Sumo Deadlifts kɛli la ni cogoya ni fanga bɛnnen ye.
- A laban na, Kettlebell Swing bɛ se k’i ka Sumo Deadlift baarakɛcogo ɲɛ ni i ye hip power explosive jɔ ani ka hinge pattern barika bonya, o ye lamaga ye min bɛ kɛ deadlift la.
Kata kunci berkaitan dengan Sumo Deadlift ye
- Sumo Deadlift Barbell ka farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kɔkiliw barika bonya
- Barbell Exercices ka ɲɛsin Hips ma
- Sumo Deadlift Tekniki
- Sumo Deadlift kɛcogo
- Barbell ka farikoloɲɛnajɛw
- Sumo Deadlift Formulaire Guide
- Sumo Deadlift ka ɲɛsin Hip Muscles ma
- Barbell Sumo Deadlift Kalansenw
- Hip Targeted Sumo Deadlift Bamako