Step-up kan Sigilan kan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Step-up kan Sigilan kan
Step-up on Chair farikoloɲɛnajɛ ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min nafa ka bon kosɛbɛ, min bɛ senkɔni naani, kɔkiliw ani senkɔniw laɲini, ka sɔrɔ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la minnu b’a fɛ ka fanga sɔrɔ ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma minnu b’a ɲini k’u ka baarakɛcogo ɲɛ. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a ka se ka dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati, ka farikolo fanga bonya, ani ka farikolo fanga bɛɛ lajɛlen fanga bonya, o bɛɛ kɛra k’a sɔrɔ u mago tɛ farikoloɲɛnajɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Step-up kan Sigilan kan
- Aw bɛ aw jɔ ka janya ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la, ka aw ɲɛsin sigilan ma.
- Aw bɛ wuli sigilan kan ni aw kininbolo sen ye, ka digi duguma ka sɔrɔ ka na ni aw kininbolo sen ye walasa a ka bɛn aw kininbolo ma walasa aw ka jɔ sigilan kan.
- Aw bɛ segin ka jigin ka ɲɛ, aw bɛ a daminɛ ni aw kininbolo sen ye, o kɔ aw bɛ aw kininbolo sen jigin walasa ka kininbolo kunbɛn, ka segin aw jɔyɔrɔ fɔlɔ la.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan, ka sen ɲɛfɛla ɲɔgɔn falen-falen waati o waati walasa ka farikoloɲɛnajɛ dafalen kɛ aw farikolo fan fila bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Step-up kan Sigilan kan
- A kɛcogo ɲuman: Aw bɛ wuli sigilan kan ni aw kininbolo sen ye, ka a digi ka a sɔrɔ aw bɛ na ni aw kininbolo sen ye walasa a ka bɛn aw kininbolo ma walasa aw ka jɔ sigilan kan. Aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to. Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima ka aw kunbiri gwan barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ jogin.
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ segin ka jigin ni kininbolo sen ye, ka tugu numanbolo sen kɔ walasa aw ka segin a daminɛ cogo la. A nafa ka bon kosɛbɛ ka i ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi ani ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walasa i kana jogin. Misali minnu ka teli ka kɛ, an ka kan ka minnu kɛ:
- Senw sigicogo jugu: Aw bɛ aw jija aw sen bɛɛ ka kɛ sigilan kan ni aw bɛ sennateliya. Aw bɛ aw sen yɔrɔ dɔ dɔrɔn bila a kan
Step-up kan Sigilan kan Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Step-up kan Sigilan kan?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Step-up on Chair degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, u ka kan k’a lajɛ u bɛ baara kɛ ni sigilan min ye, o ka sabati ani ka sabati walasa ka jogin si bali. U ka kan fana ka daminɛ ni taama dɔɔni ye ani ka u janya dɔgɔya ni a mago bɛ a la, ka dɔ fara u fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ u lafiya ani ka fanga sɔrɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka i janto a kɛcogo n’a kɛcogo la walasa ka i yɛrɛ tanga degun walima jogin ma.
Apakah variasi umum bagi Step-up kan Sigilan kan?
- Kɛrɛfɛla senna-tɛgɛrɛ: Sani i ka senna-tɛgɛrɛ kɛ ka ɲɛ, i bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ sigilan kɛrɛ fɛ, ka kɛnɛma cɛmancɛw ni kɔkiliw laɲini.
- Senna-tɛgɛrɛ ni mansinw ye: Ka dumbbells fila minɛ k’a sɔrɔ i bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ, o bɛ dɔ fara i yɛrɛ tangacogo kan, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
- Explosive Step-up: O bεε bε tali kε teliya la, fanga la walasa ka sennateliya sigilan kan, ka dɔ fara dusukun fanga kan ani ka baara kɛ ni fanga bɔli ye.
- Segin-ka-bɔnye kɔfɛ: Sani i ka senna-tɛgɛrɛ kɛ sigilan kan, i bɛ daminɛ sigilan kan ka segin ka jigin kɔfɛ, o bɛ sinsin farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔli kan min bɛ kɛ ni fɛn wɛrɛ ye.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Step-up kan Sigilan kan?
- Squats : Squats bɛ farikolo kulu kelenw de sen don a la ni step-ups ye - quadriceps, gluteus ani hamstrings. U bɛ dɛmɛ fana ka farikolo dugumayanfan barika bonya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ, ka senna-tɛgɛrɛ nafaw dafa sigilan kan.
- Misi lamɔli : Olu bɛ misiden fasaw de laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, olu fana bɛ baara kɛ senna-tɛgɛrɛw senfɛ. Ni aw ye aw misidenw barika bonya ni nin farikoloɲɛnajɛ in ye, aw bɛ se ka aw ka senna-tɛgɛrɛ kɛcogo ɲɛ ani ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Step-up kan Sigilan kan
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛya la
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Step-up kan Sigilan farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ni cɛya toni ye
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ka ɲɛsin ɲɛgɛnɛsira naani ma
- Farikolo girinya degeliw senw kama
- Sigilan degeliw kɛli cɛya la
- Senfagabana degeliw senna-tɛgɛrɛw kama
- Quadriceps farikoloɲɛnajɛ ni sigilan ye
- Farikolo girinya cɛmancɛ fanga bonya degeliw