Squats (Squats) tilalen don
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Squats (Squats) tilalen don
Split Squats ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw ani senkɔniw, o la, a bɛ farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ni balansi bonya. Nin degeli in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw b’a fɛ ka Split Squats don u ka delinako la walasa ka senw fanga bonya, ka core sabatili sabati, ani ka dɔ fara u ka sɛgɛsɛgɛli kan, o bɛɛ bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛ ka ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squats (Squats) tilalen don
- Aw bɛ aw farikolo sanfɛla tilennen to, ka aw kamankunw kɛ kɔfɛ ani ka aw lafiya ani ka aw dawolo kɔrɔta. Aw bolow bɛ se ka kɛ aw kɔkiliw kan walima ka u janya walasa ka balansi sɔrɔ.
- Aw bɛ aw fari jigin fo aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kɛ degere 90 ye ani aw kɔ gɛnɛgɛnɛ ka kɛ duguma dɔrɔn. Aw ɲɛfɛla sen ka kan ka kɛ fla ye duguma ani aw gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ.
- Aw bɛ aw yɛrɛ gɛrɛ kɔfɛ ka taa a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ aw digi aw ɲɛfɛla senkɔni na, ka aw girinya to a cogo kelen na, aw kana aw biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ.
- Aw bɛ segin degeliw kan fan dɔ fɛ ni aw bɛ taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye ani ka kɔsegin ni aw kininbolo sen ye.
Tips untuk Melakukan Squats (Squats) tilalen don
- **A’ ye jɔli jɔ**: Aw bɛ aw farikolo jɔlen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. Ni i bɛ i biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ kojugu, o bɛ se ka degun jugu lase i kɔ duguma. Walasa ka dɛmɛ don ka to jɔlen na, aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ani ka aw ɲɛ jɔlen to ɲɛfɛ.
- **Sen bilacogo ɲuman**: Aw ɲɛfɛ sen ka kan ka kɛ fla ye duguma ani aw kɔ sen ka kan ka kɛ a senkɔniw kan. Aw kana a to aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka don kɔnɔna na walima kɛnɛma, a ka kan ka ɲɛsin aw sen ma.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi
Squats (Squats) tilalen don Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Squats (Squats) tilalen don?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Split Squats farikoloɲɛnajɛ kɛ tigitigi. O ye farikoloɲɛnajɛba ye daminɛbagaw bolo barisa a bɛ dɛmɛ don ka fanga ni sabatili sabati farikolo duguma. A bɛ senkɔni naani, senkɔniw, kɔkiliw ani misidenw laɲini, wa a bɛ dɛmɛ fana ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali farikolo girinya dɔrɔn, ani ka i sinsin cogoya kan walasa i kana jogin. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Squats (Squats) tilalen don?
- Side Split Squat: Nin cogo in na, i bɛ bɔ ka taa kɛrɛ fɛ ka squat kɛ, o min bɛ i kɔnɔna ni kɛnɛma cɛmancɛw laɲini.
- Jumping Split Squat: Nin ye fɛn ye min bɛ se ka wuli ka tɛmɛ, i bɛ panni fara a kan n’i bɛ senw wuli, o bɛ dɔ fara dusukun ni jolisiraw gɛlɛya kan.
- Weighted Split Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell minɛ i bolo kelen kelen bɛɛ la walima ka barbell minɛ i kɔ la, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
- Kɔfɛ sen kɔrɔtalen tilalen sɔgɔli: I n’a fɔ Bulgari jamana ka sɔgɔli tilalen, o fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni i kɔfɛsen kɔrɔtalen ye sigilan walima sennasanbara kan, nka i sinsinnen bɛ i sen kan ka i farikolo jɔlen to ka ɲɛ walasa ka se ka kɛ ni naani ye.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squats (Squats) tilalen don?
- Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen : Nin ye sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ ni kɔfɛ sen kɔrɔta ye, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya ni a fanga kan, o la, farikolo duguma farikolo fanga ni balansi bɛ bonya minnu laɲininen don laadala sɔgɔli tilalen na.
- Senna-tɛgɛrɛw: Senna-tɛgɛrɛw nafa ka bon bawo u bɛ lamaga-lamagali kelenw ladege i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalenw nka u bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fɛn dɔ fara u kan. Nin degeli in bɛ dɛmɛ ka senkɔniw, senkɔniw ani kɔkiliw barika bonya, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalenw, ka sɔrɔ fana ka fanga ni sabatili ɲɛ fan kelen fɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Squats (Squats) tilalen don
- Farikolo girinya tilalen Squats
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh Workout ka kɛ So kɔnɔ
- No Equipment Senna-degeliw
- Split Squats ka kɛ ka cɛya toning
- Farikolo girinya degeliw kɛli ka ɲɛsin Quadriceps ma
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ka ɲɛsin cɛya ma
- Farikolo duguma fanga farikoloɲɛnajɛ
- Split Squats Farikolo girinya degeliw
- Fitness Routine ka ɲɛsin cɛya ni cɛya naani ma