Squat tilalen min bɛ jɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Squat tilalen min bɛ jɔ
Suspended Split Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, min sinsinnen bɛ farikolo dugumayanfan barika bonya kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ ɲɛsin farikolo yɔrɔ naani, senkɔniw, kɔkolow ani kɔkolo ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ balansi, fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ani baarakɛcogo fanga bonya. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka Suspended Split Squats kɛ walasa k’u farikolo duguma fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw simetri sabati, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squat tilalen min bɛ jɔ
- Aw bɛ aw kininbolo sen bila sennasanbara fila bɛɛ la, ka sɔrɔ ka senna-tɛgɛrɛ kɛ ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw jija aw farikolo bɛ sira tilennen kan.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ fogonfogon la, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta fo ka se degere 90 ma ka aw kininbolo sen bɛ janya aw kɔfɛ.
- Aw bɛ aw kininbolo sen gɛrɛntɛ walasa ka segin ka jɔ san fɛ, ka aw kininbolo sen to sennasanbaraw kɔnɔ minnu bɛ kɛ ka fɛnw jɔ.
- Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ senw wuli ka segin o kɛcogo kan.
Tips untuk Melakukan Squat tilalen min bɛ jɔ
- **Aw kana aw yɛrɛ biri ɲɛfɛ**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw biri ɲɛfɛ kojugu sɔgɔsɔgɔninjɛ waati. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma ni aw gɛnɛgɛnɛw la. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin ka aw farikolo to a jɔlen na ani ka aw girinya kɛ aw ɲɛfɛ sen kan.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ kɔrɔsi ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la. Aw kana jigin joona walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka segin ka wuli. O lamaga-lamagali min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani min bɛ kɔrɔsi, o b’a to i bɛ baara kɛ ni i farikolo ye, i tɛ baara kɛ ni fanga ye, walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ wa a bɛ dɛmɛ fana ka joginni bali.
- **Aw kana janya kojugu**: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen jɔlen kɛ, aw bɛ aw jija aw kana o kɛ
Squat tilalen min bɛ jɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Squat tilalen min bɛ jɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspended Split Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka bon kosɛbɛ, min bɛ balansi ɲuman ni fanga de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni farikolo girinya tilalen sɔgɔli ye walima fogonfogon la sani u ka taa ɲɛ ka taa a jɔcogo la walasa ka a dɔn ko u cogoya ka ɲi ani u fanga ka ɲi. A ka ɲi fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ kɔlɔsi walima k’a bilasira walasa a kana jogin.
Apakah variasi umum bagi Squat tilalen min bɛ jɔ?
- Kɔfɛ sen kɔrɔtalen tilalen sɔgɔli : I n’a fɔ Bulgari jamana tilalen sɔgɔli, o fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɔfɛ sen kɔrɔta senna walima sigilan kan, nka a kɔrɔtalen ka dɔgɔn walasa ka dɔ bɔ degun na kɔkiliw la.
- Weighted Split Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell minɛ i bolo kelen kelen bɛɛ la walima ka barbell minɛ i kɔ la walasa ka dɔ fara i ka se ka i yɛrɛ tanga ani ka i ka balansi gɛlɛya.
- Split Squat Jump: Nin plyometric fɛnɲɛnamafagalan in bɛ pan ka i senw wuli fiɲɛ cɛmancɛ la walasa ka jigin split squat position la, o bɛ fanga ni teliya ɲɛ.
- Lateral Split Squat (Kɛrɛfɛla tilali) : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bɔ kɛrɛ fɛ sanni ka kɛ kɔfɛ, ka senkɔni kɔnɔna ni kɛnɛma laɲini ka fara senkɔni naani ni kɔkolo kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squat tilalen min bɛ jɔ?
- Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen : Nin dege in ye Suspended Split Squat caman ɲɔgɔnna ye, wa a bɛ gɛlɛya wɛrɛ lase mɔgɔ ma, bawo a bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ caman wajibiya, o la, farikolo kulu kelenw bɛ bonya nka a fanga bɛ bonya.
- Squats: Squats bɛ baara kɛ farikolo kuluba kelenw kan i n’a fɔ Suspended Split Squats, kɛrɛnkɛrɛnnenya la quadriceps, hamstrings ani glutes, nka u bɛ core fana sen don, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di.
Kata kunci berkaitan dengan Squat tilalen min bɛ jɔ
- Farikolo girinya degeliw kɛ cɛya la
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Split Squat farikoloɲɛnajɛ min bɛ jɔ
- Farikolo girinya dege senw na
- Degeliw minnu bɛ kɛ ni cɛya toni ye
- Suspension degeliw degeliw
- Split Squat bεε bεε bε bεn
- Farikolo girinya naani degeliw
- So degeliw kɛli cɛya fasaw kama
- Farikolo girinya senw degeliw ɲɛtaa