Squat tilalen don ni Roll ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Squat tilalen don ni Roll ye
Split Squat with Roll ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga dege ni balansi sabatili ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ ɲɛsin senkɔni naani, kɔkolo ani senkɔniw ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ, bawo a bɛ se ka ladilan farikoloɲɛnajɛ hakɛ suguya caman na. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka farikolo yɔrɔ sabatili sabati, ani ka dɔ fara u ka taamacogo ni u ka se ka fɛn caman kɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squat tilalen don ni Roll ye
- Aw bɛ sen kelen ta ka taa ɲɛfɛ ka aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ biri walasa ka aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen ye, ka sɔrɔ ka mansinw wuli ka jigin aw ɲɛfɛ sen na ka taa aw senkɔni fan fɛ o waati kelen na.
- Aw bɛ aw jija aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ, ani aw gɛnɛgɛnɛ tɔ kelen ka wuli ka bɔ duguma dɔrɔn.
- Aw bɛ aw ɲɛfɛla senkɔni gɛrɛntɛ walasa ka segin ka jɔ san fɛ, ka mansinw wuli ka segin ka wuli aw sen kan fo ka se a daminɛyɔrɔ ma.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ senw wuli ka segin hakɛ kelen kɛ fan dɔ fɛ.
Tips untuk Melakukan Squat tilalen don ni Roll ye
- **Aw kana aw yɛrɛ biri ɲɛfɛ**: Mɔgɔw bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka aw biri ɲɛfɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen waati. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la. Aw bɛ aw farikolo jɔlen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka aw kɔkolo don a la ani ka aw kɔ tanga.
- **Balansi mara**: Balan kɛli sen kelen kan ani fomu wulilan kan, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye. Walasa ka balansi mara, aw bɛ aw sinsin yɔrɔ dɔ kan duguma min bɛ mɛtɛrɛ kelen ɲɔgɔn bɔ aw ɲɛfɛ ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga duguma walima sanfɛ filɛli ma barisa o bɛ se ka aw ka balansi fili.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw yɛrɛ tanga
Squat tilalen don ni Roll ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Squat tilalen don ni Roll ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Split Squat ni Roll farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginw bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka se ka fɛn caman kɛ. Nafa b’a la fana ka farikoloɲɛnajɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a jɔcogo ni a kɛcogo ɲuman sabati.
Apakah variasi umum bagi Squat tilalen don ni Roll ye?
- Bulgarian Split Squat: Nin cogo in na, i bɛ i kɔfɛsen bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sigilan, o bɛ dɔ fara a fanga kan ani ka i sinsin kosɛbɛ ɲɛfɛ sen kan.
- Barbell Split Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barbell bɛ bila i kɔ sanfɛla la, o bɛ girinya caman fara a kan ani ka i ka balansi ni i fanga gɛlɛya.
- Goblet Split Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell walima dumbbell minɛ i disi ɲɛfɛ ka kɛ goblet cogo la, o bɛ i kɔnɔna minɛ ani ka i ka balansi ɲɛ.
- Split Squat ni Resistance Bands: Nin version in bɛ baara kɛ ni resistance band ye min sirilen bɛ i ɲɛfɛ sen na ka minɛ i bolow la, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i sabatili ni i fanga kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squat tilalen don ni Roll ye?
- Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo duguma fasaw fana laɲini nka a bɛ sinsin dɔ fara a kan balansi ni sabatili kan, bawo sen kelen bɛ kɔrɔta, o bɛ balansi fan dafa Split Squat with Roll.
- Deadlifts : Deadlifts ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye barisa u bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda (glutes ani hamstrings) kan, olu ye farikolo kulu kelenw ye minnu laɲininen don Split Squat with Roll fɛ, nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ dɛmɛ ka farikolo duguma fanga balannenba dilan .
Kata kunci berkaitan dengan Squat tilalen don ni Roll ye
- Split Squat ni Roll kalansen
- Farikolo girinya Tilalen Squat farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ kɛ so kɔnɔ
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛya la
- Split Squat ni Roll fɛɛrɛ ye
- Split Squat kɛcogo ni Roll ye
- Quadriceps farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- Split Squat ka ɲɛsin sen fasaw ma
- Cɛya toni degeliw ni farikolo girinya ye.