Squat tilalen don
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Squat tilalen don
Split Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, kɔkolo ani senkɔniw ma, ka fanga, balansi ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ suguya caman ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka farikolo yɔrɔ sabatili sabati, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squat tilalen don
- Aw bɛ aw sanfɛla to ka tilennen to, ka aw kamankunw kɔsegin ani ka lafiya ani ka aw dawolo kɔrɔta, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni fo aw bɛ se ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta. Aw kinibolo gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ, wa aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ man kan ka maga duguma.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw kɔkiliw kɛ kɛnɛ ye.
- Aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la aw kininbolo sen fɛ, ka aw girinya to a cogo kelen na, aw kana aw biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ.
- Aw bɛ segin o lamaga kan ni aw kininbolo sen bɛ senna ka taa ɲɛfɛ. Aw ye aw hakili to a la ka segin-ka-bɔnye hakɛ kelen kɛ fan kelen-kelen bɛɛ la walasa fanga yiriwali bɛ bɛn.
Tips untuk Melakukan Squat tilalen don
- **Aw ka jɔcogo jɔlen to**: A nafa ka bon ka aw farikolo jɔlen to a lamagacogo bɛɛ la. Ni i y’i biri ɲɛfɛ kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila i kɔ duguma ani ka i ɲɛmajɔ ka bɔ i farikolo duguma fasaw la.
- **Aw kana gɛnɛgɛnɛ janya kojugu**: Aw kana a to aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka tɛmɛ aw senkɔniw kan abada ni aw bɛ aw farikolo jigin. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ jogin. O nɔ na, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛ ni aw senkɔni ka bɛn.
- **Lamaga min bɛ kɔrɔsi**: Kana kɔrɔtɔ lamaga la. Aw bɛ aw farikolo jigin cogo la min bɛ se ka a yɛrɛ kɔlɔsi, o kɔ aw bɛ segin ka a gɛlɛya ka taa sanfɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma. O bɛna a to aw bɛ se ka aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka aw jigi da u kan
Squat tilalen don Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Squat tilalen don?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Split Squat degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ ɲɛsin senkɔni naani, senkɔniw, kɔkolow ani misidenw ma. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali farikolo girinya dɔrɔn, ani ka i sinsin cogoya ni balansi kan sani i ka girinya gɛlɛnw fara a kan. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka fɔlɔ ka lamagacogo jira walasa ka a kɛcogo ɲuman sabati ani ka joginni bali.
Apakah variasi umum bagi Squat tilalen don?
- Lateral Split Squat: Sani i ka taa ɲɛfɛ walima kɔfɛ, i bɛ taa kɛrɛ fɛ nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, o min bɛ kɛ sababu ye ka kɔnɔna ni kɛnɛma cɛya laɲini.
- Kɔfɛ sen kɔrɔtalen tilalen sɔgɔli: A ni Bulgari jamana tilalen sɔgɔli bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka kɔfɛ sen kɔrɔtalen don duguma yɔrɔ la, i n’a fɔ sennasanbara walima kɛsu fitinin.
- Front Foot Elevated Split Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka ɲɛfɛ sen kɔrɔta sennasanbara walima kɛsu fitinin dɔ kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka taama ni balansi ɲɛ.
- Goblet Split Squat (Goblet Split Squat): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ dumbbell walima kettlebell dɔ don a la min bɛ minɛ disi la, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i farikolo kɔnɔna ni i farikolo sanfɛla kan ka i to split squat kɛli la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squat tilalen don?
- Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen: Nin degeliw ye sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ min bɛ balansi ni jɛɲɔgɔnya caman de wajibiya, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka baara kɛcogo ɲɛ ka taa a fɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen sariyalen na.
- Squats: Squats, i n’a fɔ split squats, olu bɛ farikolo yɔrɔba kelenw de baara farikolo duguma, i n’a fɔ glutes, quads ani hamstrings. Ni aw bɛ to ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara o farikolo ninnu fanga ni u muɲuli kan, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalenw kɛli nɔgɔya.
Kata kunci berkaitan dengan Squat tilalen don
- Farikolo girinya Split Squat
- Hip-targeting Farikoloɲɛnajɛ
- Split Squat farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw ka ɲɛsin kɔkolo ma
- Split Squat Kalan
- So farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin Hips ma
- No Equipment Tilalen Squat
- Split Squat walasa ka Hip fanga sɔrɔ
- Farikolo girinya Hip Exercise
- Hips Workout ni Split Squat ye