Squat tilalen don
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Squat tilalen don
Split Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, kɔkolo ani senkɔniw ma, o bɛ kɛ sababu ye ka balansi, jɛɲɔgɔnya ani fanga kɛ fan kelen fɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a bɛ se ka ladamu ani a ka fɛn caman ɲɔgɔn tɛ. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka Split Squats don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo balanbaliya latilen.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squat tilalen don
- Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ fogonfogon ye, ka aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta fo ka se degere 90 ma, ka aw jija aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ bɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ ani aw kɔ gɛnɛgɛnɛ bɛ wuli duguma dɔrɔn.
- Aw bɛ aw jɔcogo tilennen to, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw filɛ ka taa ɲɛfɛ, ani ka aw jija aw girinya bɛ tila sen fila ni ɲɔgɔn cɛ cogo kelen na.
- Aw bɛ aw sen ɲɛfɛla senkɔni gɛrɛntɛ walasa ka aw farikolo kɔrɔta ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma.
- Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ senw wuli ka o wale kelenw kɛ ni aw kininbolo sen ye ka taa ɲɛfɛ.
Tips untuk Melakukan Squat tilalen don
- **Aw bɛ jɔli jɔ**: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen kɛ, aw bɛ aw farikolo jɔlen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ. Ni i y’i biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ kojugu, o bɛ se ka degun jugu lase i kɔ dugumayanfan ma, wa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i jogin. Aw ye aw hakili to a la fana ka aw kamankunw lafiya ani ka aw yɛrɛ tanga sɔgɔsɔgɔninjɛ ma.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw farikolo jigin cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi fo aw kɔ gɛnɛgɛnɛ ka surun duguma, nka a kana maga duguma. Aw kana jigin joona barisa a bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin lamaga dɔ kan min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka aw yɛrɛ minɛ walasa ka aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ
Squat tilalen don Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Squat tilalen don?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Split Squat degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye walasa ka farikolo duguma fanga ni sabatili sabati. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali farikolo girinya dɔrɔn, ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɔlɔsili kɛ a daminɛ na walasa ka fɛɛrɛ bɛnnenw lajɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka dannaya bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Squat tilalen don?
- Side Split Squat: Sani i ka segin kɔ, i bɛ segin kɛrɛ fɛ nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, o min bɛ kɔnɔna ni kɛnɛma cɛya laɲini ka ɲɛ.
- Weighted Split Squat: Nin cogoya in bɛ dɔ fara a lamagacogo kan ni i ye dumbbells minɛ i bolo kelen kelen bɛɛ la walima ni barbell ye i kamankunw kan.
- Jumping Split Squat: Nin plyometric fɛnɲɛnamafagalan in bɛ pan fiɲɛ na ani ka i senw wuli sani i ka jigin, o bɛ dɔ fara dusukun ni jolisiraw gɛlɛya kan ani ka farikolo yɔrɔw laɲini minnu bɛ wuli joona.
- Deficit Split Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i ɲɛfɛ sen jɔ yɔrɔ kɔrɔtalen na walasa ka dɔ fara i lamagacogo kan ani ka dɔ fara i kɔkiliw ni i kɔkiliw sɔgɔsɔgɔninjɛ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squat tilalen don?
- Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnnabɔli min bɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen ye min bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni sariya ye, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara kɔkiliw ni senkɔniw kan ni i ye kɔ sen kɔrɔta, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛw fanga kan ani ka fanga kɛ fan kelen fɛ.
- Senna-tɛgɛrɛw : Senna-tɛgɛrɛ ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ farikolo kulu kelenw laɲini i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalenw, nka u bɛ kɛ fana ni lamaga jɔlen ye min bɛ se ka dɔ fara i ka binkanni fanga ni i ka jɛɲɔgɔnya kan.
Kata kunci berkaitan dengan Squat tilalen don
- Farikolo girinya tilalen squat exercise
- Hip-targeting tilalen squat
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Split squat farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya kɔkili degeliw
- Hip barika bonya split squat
- So degeliw kɛli kɔkolo fasaw kama
- Farikolo girinya tilalen squat for hips
- Minɛn tɛ tila-tila sɔgɔsɔgɔninjɛ degeliw la
- Split squat farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ