Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka farikolo yɔrɔ caman laɲini i farikolo duguma, i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw ani misidenw, ka sɔrɔ ka i kɔnɔna fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ ka farikolo duguma fanga, a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ani ka a balansi, a ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ mana kɛ min o min ye. Ni aw ye sɔgɔsɔgɔninjɛ don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, aw bɛ se ka dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan, ka dɔ fara tulumafɛnw jeni kan, ani ka aw kolo fanga bonya yɛrɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
- Aw bɛ lamaga daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtali ye ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ i n’a fɔ aw bɛna sigi sigilan kan, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to.
- Aw bɛ aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, walima fo ka se yɔrɔ la min ka di aw ye.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, ka aw ka balansi mara ani ka aw gɛnɛgɛnɛw to aw senw kan.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw senw ni aw kɔkiliw tilennen to.
Tips untuk Melakukan Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba: Aw bɛ aw jija ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguman kɛ yɔrɔ min na aw cɛmancɛw bɛ bɛn duguma walima ka jigin ni aw bɛ se ka a kunbɛn. Squat tilancɛ tɛ aw ka kɔkiliw ni aw senkɔniw minɛ i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanw bɛ kɛ cogo min na. Nka ni aw ye daminɛbaga ye walima ni gɛnɛgɛnɛko bɛ aw la, aw bɛ a daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye min man dun, ka dɔ fara a juguman kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka se ka fɛn caman kɛ.
- Aw bɛ aw fari sumaya: A nafa ka bon aw ka aw fari sumaya sani aw ka aw biri walasa ka aw farikolo ni aw kolotugudaw labɛn farikoloɲɛnajɛ kama. Ni aw bɛ pan ka ɲɛ ka taa sɔgɔsɔgɔninjɛ gɛlɛnw na k’a sɔrɔ aw ma aw fari sumaya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka aw jogin.
- Ninakilidegecogo: A ka ca a la, mɔgɔ bɛ ɲinɛ ninakili la
Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).?
Tiɲɛ na, daminɛbagaw bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni farikolo girinya sɔgɔli ye walasa ka a cogoya bɛnnen dege ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. Ni u lafiyalen don ni sɛbɛnfura ye, u bɛ se ka girinya dɔw fara u kan dɔɔni dɔɔni walasa ka dɔ fara a fanga kan. A ka ɲi tuma bɛɛ ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa ka fanga ni muɲuli sabati. Ni a bɛ se ka kɛ, ka ɲɛminɛni sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ degebaga walima dɔnnikɛla dɔ fɛ, o bɛ se ka nafa caman lase mɔgɔ ma.
Apakah variasi umum bagi Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).?
- Sumo Squat (Sumo Squat): O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i b’i senw sɛnsɛn ka tɛmɛ i kɔkiliw kan ani k’i senkɔniw jira kɛnɛma, ka sumo-kɛlɛcɛ jɔyɔrɔ ladege.
- Jump Squat: Nin ye plyometric degeliw ye i bɛ squat kɛ tuma bɛɛ nka i bɛ jump fara a kan n’i bɛ wuli ka segin san fɛ.
- Pistol Squat (Pistol Squat): Nin ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen gɛlɛya, i bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛ min na i sen kelen kan, ka sen tɔ kelen janya ka ɲɛ ka bɔ i ɲɛfɛ.
- Sanfɛla sɔgɔli: Nin cogo in na, i bɛ barbell walima dumbbells minɛ i kun sanfɛ, o bɛ i ka balansi gɛlɛya ani ka i sanfɛla sen don a la kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).?
- Deadlifts fana bɛ se ka kɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dafa barisa u bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda kan, senkɔniw ni kɔkolow sen bɛ o la, minnu nafa ka bon kosɛbɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ lamagacogo barikamaw ni lakananenw na.
- Senw digidigi ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ kɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dafa barisa u bɛ senkɔni naani, senkɔniw ani senkɔniw laɲini, nka a b’a to i bɛ se ka i sinsin sen fanga kan k’a sɔrɔ degun wɛrɛ ma kɛ kɔ kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka sɔgɔsɔgɔcogo ni fanga ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
- Dumbbell Squat farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning farikoloɲɛnajɛw
- Dumbbell degeliw kɛli senw na
- Squat degeliw bɛ kɛ cɛya la
- Fanga degeliw kɛli ɲɛgɛnɛsira naani na
- Senw degecogo ni dumbbells ye
- Farikolo duguma dumbbell degeliw
- Quadriceps ni cɛya farikoloɲɛnajɛw
- Dumbbell squat ka ɲɛsin sen fasaw ma