Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ lajɛlen na, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛya, kɔkili, kɔkili, naani ani kɔkiliw farikolo ma, ka sɔrɔ ka kɔ duguma ni kɔkolo fana barika bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan ka da a girinya ni a cogoya kan. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ don u ka delinako la barisa o tɛ farikolo duguma fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ kolo ni kolotugudaw kɛnɛya fana ɲɛ, ka balansi ɲuman sabati, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw la i n’a fɔ kɔrɔta walima sigili.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔli daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw birili ye ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ i n’a fɔ aw bɛna sigi sigilan kan, ka aw disi jɔlen to ani ka aw kɔ tilennen to.
- Aw bɛ aw yɛrɛ jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, walima ka jigin fo aw bɛ se ka taa cogo min na aw lafiyalen na, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, ka aw ka balansi mara ani ka aw farikolo to a ka gɛlɛn.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw senw ni aw kɔkiliw tilennen to fo aw ka jɔ ka jɔ tuguni.
Tips untuk Melakukan Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
- **Squat jugumanba**: Ko wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka taa a jugumanba la. Aw bɛ aw jija ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma ma a dɔgɔyalenba la. O bɛ aw ka kɔkiliw ni aw senkɔniw minɛ ka ɲɛ. Nka, aw ye aw janto aw farikolo dan na ani aw kana aw yɛrɛ waajibiya ka sɔgɔsɔgɔ ka taa a fɛ ni o bɛ kɛ sababu ye ka aw dusu tiɲɛ.
- **Warm Up**: Aw kana pan abada ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la ni aw ma aw fari sumaya fɔlɔ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. Aw bɛ miniti 5-10 kɛ ka sumaya fangama kɛ walasa ka aw farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ kama.
- **Sen bilali**: Aw bɛ aw senw to duguma ka a to a lamaga bɛɛ la
Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ tiɲɛ na. O ye lamaga-lamagali jɔnjɔn ye min bɛ farikolo-ɲɛnajɛ kulu caman baara i n’a fɔ cɛya, kɔ, kɔkili ani kɔkolo. Nin ye fɛɛrɛ dɔw ye minnu bɛ kɛ walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ basigilen kɛ: 1. Aw bɛ aw jɔ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma. 2. Aw bɛ aw kɔ tilennen to, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ. 3. Aw bɛ aw farikolo jigin i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan miirilen kan. Aw cɛmancɛw ka kan ka kɛ ɲɔgɔn fɛ duguma ni a bɛ se ka kɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɛ aw senkɔniw kan. 4. Aw bɛ aw girinya segin ka don aw senkɔniw kɔnɔ walasa ka jɔ ka ɲɛ tuguni. 5. Aw bɛ segin a lamagacogo kan. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn ani ka aw sinsin fɔlɔ cogoya ni fɛɛrɛ kan. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ ani ka aw lafiya ka taa a fɛ ni lamaga ye, aw bɛ se ka girinya dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni. N’i dalen tɛ i ka sɛbɛnfura la, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ i la ka i yɛrɛ degebaga walima i teri dɔnbaga dɔ sɔrɔ min bɛna i bilasira. Aw bɛ taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ tuma bɛɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu kura si daminɛ
Apakah variasi umum bagi Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).?
- Front Squat: Nin cogo in na, aw bɛ barbell minɛ aw fari ɲɛfɛ ka tɛmɛ aw kamankunw kan k’aw to squat.
- Sumo Squat (Sumo Squat): O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni jɔli ye min ka bon ni senkɔniw ɲɛsinnen bɛ kɛnɛma, ka ɲɛsin kɔnɔna cɛmancɛw ni kɔkiliw ma.
- Jump Squat: Nin ye squat kɛcogo ye min fanga ka bon, i bɛ pan yɔrɔ min na ni bɔgɔbɔgɔ ye ka bɔ squat jɔyɔrɔ la.
- Sanfɛla sɔgɔli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ barajuru walima dumbɛl minɛ sanfɛ k’a sɔrɔ i bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).?
- Deadlifts bɛ se ka kɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dafa barisa u bɛ kɔfɛ cakɛda farikolo yɔrɔw laɲini, senkɔniw ni kɔkolow sen bɛ minnu na, olu nafa ka bon sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛli la ni a cogo bɛnnen na ani ka joginw bali.
- Senna-tɛgɛrɛ ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dafa, barisa u bɛ lamaga-lamagali kelenw ladege nka u bɛ balansi ni sabatili fɛn dɔ fara a kan, o bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ kelenw barika bonya minnu bɛ kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ la ani ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
- Dumbbell Squat farikoloɲɛnajɛ
- Hips farikoloɲɛnajɛ ni Dumbbells ye
- Ka kɔkiliw barika bonya ni Dumbbells ye
- Squat exercise ka ɲɛsin kɔkolo fasaw ma
- Dumbbell Squat ka kɛ ka kɔkili dege
- Hip-targeting Squat farikoloɲɛnajɛ
- Dumbbell farikoloɲɛnajɛ walasa ka kɔkili fanga sɔrɔ
- Squatting ni Dumbbells ye kɔkiliw kama
- Dumbbell Squats min sinsinnen bɛ hip kan
- Dumbbell Squat farikoloɲɛnajɛ walasa ka kɔkili toni.