Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fɔlɔ ka ɲɛsin senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkolow ma, ka fanga ni sabatili di. A nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ don o don baarakɛcogo lamaga-lamagaliw dɛmɛ ani ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ don u ka delinako la, a tɛ kɛ farikolo jɔli ni a toni dɔrɔn na, nka a bɛna a fɛ fana ka koloci, u jɔcogo ani farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka aw farikolo jigin i n’a fɔ aw sigilen bɛ kokura sigilan kan, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta.
- Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ waati dɔɔnin kɔnɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la.
- Aw bɛ wuli dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw senkɔniw gɛrɛntɛ ani ka aw farikolo jɔ.
Tips untuk Melakukan Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
- Aw bɛ kɔkolo min tɛ fɛn wɛrɛ ye: A nafa ka bon kosɛbɛ ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ lamaga bɛɛ la. Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw biri ɲɛfɛ kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin. Aw ɲɛ ka kan ka kɛ ɲɛfɛ, a man kan ka kɛ duguma, walasa ka dɛmɛ don ka nin jɔcogo in mara.
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba: Aw bɛ aw jija ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma ma a dɔgɔyalenba la. Ni aw ma taa duguma ka ɲɛ, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ dan sigi sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la. Nka, i k’a lajɛ ko i tɛ i ka sɛbɛnfura tiɲɛ walasa ka dunuya sɔrɔ.
- Kisɛya tilatilali : Aw girinya ka kan ka kɛ aw senkɔniw ni aw senw kan, nka fɔlɔ ka kan ka kɛ senkɔniw kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya wuli ka taa senkɔniw na, o min...
Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ tiɲɛ na. O ye lamaga-lamagali jɔnjɔn ye min bɛ farikolo-ɲɛnajɛ kulu caman baara farikolo la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo duguma. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni cogoya ɲuman ye walasa u kana jogin. O bɛ se ka kɛ ka a daminɛ ni farikolo girinya sɔgɔli ye ani ka girinya fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya. Nafa bɛ se ka kɛ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka sɛbɛncogo ɲuman ɲɛminɛ a daminɛ na.
Apakah variasi umum bagi Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).?
- Sumo Squat (Sumo Squat): Nin cogoya in na, i bɛ jɔ ni i senw ye minnu ka bon ka tɛmɛ i kɔkili bonya kan, ani i senkɔniw bɛ u ɲɛsin kɛnɛma, ka i senw ɲɛsin cɛmancɛ farikolo yɔrɔw ma.
- Jump Squat: Nin ye plyometric degeliw ye min na i bɛ pan ka bɔ squat jɔyɔrɔ la ni bɔgɔbɔgɔ ye.
- Front Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ i fari ɲɛfɛ ka tɛmɛ i kɔkolow ni i kamankunw kan k’i to sɔgɔsɔgɔninjɛ la.
- Sanfɛla sɔgɔli: Nin cogoya kɔrɔlen in na, i bɛ barajuru dɔ minɛ i kun kan ni i bolow kɔrɔtalen don kosɛbɛ k’a sɔrɔ i bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).?
- Deadlifts bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dafa ni kɔfɛ cakɛda barika bonya ye, kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkiliw sen bɛ o la, olu nafa ka bon walasa ka a cogo ɲuman mara ani ka joginni bali sɔgɔsɔgɔli waati.
- Senkɔni ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dafa, barisa a bɛ farikolo kuluba kelenw de laɲini, nka a b’a to i bɛ se ka i sinsin fanga ni farikolo bonya kan k’a sɔrɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ ka balansi ni sabatili wajibiyalen wɛrɛw ma fara a kan.
Kata kunci berkaitan dengan Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
- Band Squat ka farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh Toning ni Band ye
- Bande de résistance Squats (Bande de résistance) bɛ kɛ
- Farikolo duguma Bandi Degeliw
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ka ɲɛsin cɛya ma
- Squat Exercice for Quadriceps (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) ye
- Squat Routine min bɛ dɛmɛ ni band ye
- Ka cɛya barika bonya ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye
- Quadriceps Workout ni Bandiw ye