Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka farikolo yɔrɔ caman laɲini i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw, ani kɔkiliw, o bɛ nafaw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ fanga, fɛn caman sɛgɛsɛgɛli, ani balansi. Nin farikoloɲɛnajɛ in min bɛ kɛ ni fɛn caman ye, o bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a gɛlɛya n’a cogoya ye min bɛ se ka fɛn caman sɛmɛntiya. Mɔgɔw bɛ se k’a sugandi ka sɔgɔsɔgɔninjɛ don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la kun caman kosɔn, i n’a fɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka farikolo girinya dɔgɔya, walima ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ dɔrɔn.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
- Aw bɛ lamaga daminɛ ni aw kɔsegin ye, ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan kokura.
- Aw bɛ aw farikolo jigin fo ka se aw seko ma ni aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ.
- Aw bɛ aw jɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, aw bɛ aw jija aw cɛmancɛw ka bɛn duguma walima ka jigin ni aw ka se ka a to.
- Aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la, ka bolifɛn boli ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ ani ka aw disi to sanfɛ ani ka kɔ tilennen to.
Tips untuk Melakukan Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
- **Squat jugumanba**: Aw bɛ aw jija ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma. O b’a to aw bɛ aw senkɔniw ni aw senkɔniw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ ka fara aw senkɔniw kan. Misali min ka teli ka kɛ: I kana i biri ka dun ka ɲɛ. Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔ yɔrɔ dɔw la, o bɛ se ka degun wɛrɛ lase aw gɛnɛgɛnɛw ma, wa aw tɛ farikolo duguma fasaw minɛ ka ɲɛ.
- **Core Engagement**: Aw ye aw ka core sen don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O bɛ dɛmɛ ka i ka balansi mara ani...
Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ tiɲɛ na. O ye lamaga-lamagali jɔnjɔn ye min bɛ farikolo duguma-yɔrɔ baara, kɛrɛnkɛrɛnnenya la cɛya, kɔkili, kɔkili, naani ani senkɔniw. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni cogoya ɲuman ye walasa u kana jogin. U ka kan ka daminɛ ni farikolo girinya sɔgɔli ye sani u ka girinya wɛrɛw fara a kan. Ni aw dalen tɛ a la, nafa b’a la tuma bɛɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).?
- Jump Squat: Nin ye squat variation ye min fanga ka bon, i bɛ pan yɔrɔ min na ka bɔ squat jɔyɔrɔ la ni bɔgɔbɔgɔ ye.
- Sumo Squat (Sumo Squat): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ni i senw janya ka tɛmɛ i kɔkili bonya kan ani i senkɔniw bɛ u ɲɛsin kɛnɛma dɔɔni, o kɔ i bɛ i biri duguma.
- Front Squat: Nin squat caman ɲɔgɔnna in ye ka barbell minɛ i fari ɲɛfɛ ka kɛɲɛ ni i kamankun janya ye, o kɔfɛ ka squat kɛ.
- Split Squat: A bɛ fɔ fana ko Bulgarie split squat, o fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen bila i kɔfɛ yɔrɔ kɔrɔtalen kan ani ka i biri duguma ni ɲɛfɛ sen ye.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).?
- Deadlifts: Deadlifts bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dafa ni baara kɛli ye farikolo kulu kelenw kan, i n’a fɔ kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ duguma, nka u bɛ sinsin kosɛbɛ kɔfɛ cakɛda kan, o bɛ fanga degecogo balannen di.
- Misi kɔrɔtacogo : Hali ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ i cɛmancɛ ni kɔkiliw laɲini fɔlɔ, misiden kɔrɔtali bɛ se ka senw duguma fasaw barika bonya, ka senw fanga bɛɛ lajɛlen ni u sabatili ɲɛ min bɛ se ka i ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
- Farikolo girinya squat exercise
- Quadriceps farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya barika bonya
- Farikolo girinya degeliw senw kama
- Squats ka ɲɛsin cɛya farikolo ma
- Senw degeliw so kɔnɔ
- Minɛnw tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ
- Ka cɛya barika bonya ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni quads ye
- Squat degeliw kɛli sen fasaw kama