Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw, ani kɔkiliw, ka sɔrɔ ka farikolo yɔrɔ fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga ye min bɛ se ka sɛgɛsɛgɛ ani a cogoya caman ɲɔgɔnna. Ni aw ye sɔgɔsɔgɔninjɛ don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don fanga sabatili la, ka balansi ni taamacogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ baaracogo ni farikoloɲɛnajɛ sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka aw fari jigin i n’a fɔ aw bɛna sigi sigilan kan, ka aw disi jɔlen to ani ka aw gɛnɛgɛnɛw to aw senkɔniw kan.
- Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw cɛmancɛw ka kɛ ɲɔgɔn fɛ walima ka surunya duguma, o ye sɔgɔsɔgɔcogo ye.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni aw ka sɔgɔsɔgɔ cogo la, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw digi walasa ka segin ka wuli ka se a daminɛ cogo ma.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na ka sɔrɔ ka a cogo bɛnnen mara.
Tips untuk Melakukan Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
- **Ka i yɛrɛ tanga gɛnɛgɛnɛw janya kojugu ma:** Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛw janya kojugu ka taa ɲɛfɛ, ka tɛmɛ senkɔniw kan. O bɛ se ka degun kunntanw lase gɛnɛgɛnɛw ma ani ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ni aw senw bɛ bɛn ɲɔgɔn ma sɔgɔsɔgɔninjɛ waati.
- **Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba:** Aw bɛ aw laɲini ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguman kɛ yɔrɔ min na aw kɔkiliw bɛ taa aw gɛnɛgɛnɛw duguma. Nka, aw kana dankari kɛ cogoya walima lakana ko la walasa ka o sɔrɔ. Ni aw tɛ se ka sɔgɔsɔgɔ o juguman na k’a sɔrɔ aw ma cogoya bɔnɛ, a ka fisa aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ min man dun.
- **Finakilicogo:** Aw ka ninakilicogo bɛ se ka nɔba bila aw ka baara la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw yɛrɛ gɛrɛntɛ ka segin san fɛ
Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ tiɲɛ na. Squats ye lamaga jɔnjɔn ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo duguma fanga ni sabatili sabati. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni cogoya ɲuman ye walasa u kana jogin. O bɛ se ka kɛ ka a daminɛ ni farikolo girinya sɔgɔsɔgɔli ye sani aw ka girinya dɔw fara a kan. A bɛ se ka kɛ nafa ye fana ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka i ka sɛbɛn lajɛ.
Apakah variasi umum bagi Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).?
- Sumo Squat (Sumo Squat): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw senw bila u ni ɲɔgɔn cɛ ka tɛmɛ kɔkolo bonya kan, aw senkɔniw bɛ u ɲɛsin kɛnɛma, sani aw ka aw biri duguma.
- Jump Squat: Nin ye fɛn ye min bɛ fanga sɔrɔ kosɛbɛ, i bɛ pan yɔrɔ min na ni bɔgɔbɔgɔ ye n’i bɛ wuli ka bɔ squat la.
- Pistol Squat (Pistol Squat): Nin ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min na i bɛ squat kɛ sen kelen kan ni sen tɔ kelen janyalen don ka ɲɛ ka bɔ i ɲɛfɛ.
- Front Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ barbell minɛ aw fari ɲɛfɛ ka kɛɲɛ ni aw kamankun janya ye ka aw to squat kɛli la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).?
- Deadlifts bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dafa ni kɔfɛ cakɛda farikolow laɲini ye i n’a fɔ senkɔniw ni kɔkolow, olu bɛ kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ la nka u tɛ kɛ i n’a fɔ lamaga fɔlɔw, o la fanga bɛ sabati farikolo duguma.
- Misidenw kɔrɔtali bɛ se ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ kan ni aw ye aw sinsin senw duguma fasaw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara basigilen ni senkɔniw, minnu ka teli ka ɲinɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ la, o bɛ dɛmɛ ka senw fanga bɛɛ lajɛlen ni u sabatili sabati.
Kata kunci berkaitan dengan Squat (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
- Farikolo girinya Squat exercise
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thighs farikoloɲɛnajɛ
- So degeliw kɛli cɛya la
- Ka sɔgɔsɔgɔ walasa ka farikolo fanga sɔrɔ
- Farikolo girinya degeliw kɛli ɲɛgɛnɛ naani na
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ
- Fitness routine ka ɲɛsin cɛya ma
- Quadriceps so kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ
- Squat exercise walasa ka senw fanga sɔrɔ