Squat mobilite (squat mobilité) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Squat mobilite (squat mobilité) ye
Squat mobility exercise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka fɛn caman kɛ, ka farikolo duguma fasaw barika bonya, ani ka farikolo bɛɛ sabatili ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ kan ani ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman mara. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ k’u sen don o degeliw la walasa k’u ka taamacogo ɲɛ, ka joginni farati dɔgɔya, ani ka baarakɛcogo lamagacogo ɲɛ don o don ɲɛnamaya baaraw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squat mobilite (squat mobilité) ye
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni i n’a fɔ aw bɛ segin ka sigi sigilan kan, ka aw biri gɛnɛgɛnɛw ni kɔkiliw la, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to.
- Ni aw bɛ jigin, aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ walasa ka balansi sɔrɔ, ka taa a fɛ ka jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, walima ni aw ka se ka a to.
- Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw sinsin kɔ tilennen marali kan ani ka aw gɛnɛgɛnɛw to ɲɔgɔn na ni aw senw ye.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka segin a daminɛ cogo la, ka aw bolokɔniw jigin ka segin aw kɛrɛw la, ka segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ.
Tips untuk Melakukan Squat mobilite (squat mobilité) ye
- **Sugandili:** Sani aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ daminɛ, aw bɛ aw jija ka sumaya kɛcogo ɲuman kɛ. O bɛ se ka kɛ kardio nɔgɔman ye i n’a fɔ boli walima ka panpan, walima ka i farikolo lamaga ni fanga ye walasa k’i farikolo ni i kolotugudaw labɛn farikoloɲɛnajɛ kama. Misali min ka teli ka kɛ: Ni aw ye farilajidɛsɛ tɛmɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw degun walima ka jogin farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
- **Girinya tilatilali:** Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw bɛ aw girinya tila ɲɔgɔn na aw senw kan. Aw ka kan ka kɛ ten
Squat mobilite (squat mobilité) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Squat mobilite (squat mobilité) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka squat mobility exercise kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni cogoya ɲuman ye ani a bɛ se ka kɛ ni fɛn dɔ ye min ka nɔgɔn walasa ka joginni bali. Ladilikan dɔw filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kɔkiliw kan. 2. Aw bɛ aw senkɔniw ɲɛsin kɛnɛma dɔɔni. 3. Aw bɛ aw ɲɛfɛla lajɛ ka yɔrɔ dɔ ta kogo kan walasa ka a ɲɛ jɔlen to. 4. Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to. 5. Aw bɛ aw biri duguma i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan, ka aw gɛnɛgɛnɛw to aw senkɔniw kan. 6. Aw bɛ aw girinya gɛlɛya aw senkɔniw kan. 7. Aw bɛ aw jija ka aw cɛmancɛw to u ni duguma. 8. Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka segin ka jɔ. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ka tɛmɛ a kɛli kan ni girinya gɛlɛn ye. Ni aw bɛ aw yɛrɛ lafiya ka taa a fɛ ni lamaga ye, aw bɛ se ka a daminɛ ka girinya fara a kan.
Apakah variasi umum bagi Squat mobilite (squat mobilité) ye?
- Sanfɛla sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ barbell walima dumbbells minɛ i kun sanfɛ, o bɛ dɔ fara ɲinini kan i ka taamacogo ni i ka sabatili kan.
- Front Squats: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinya minɛ i farikolo ɲɛfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i jɔcogo ni i ka taamacogo ɲɛ.
- Pistol Squats: Nin ye sen kelen sɔgɔli ye min bɛ gɛlɛyaba lase i ka balansi ni i ka taamacogo ma.
- Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen: Nin sɔgɔsɔgɔninjɛ caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni sen kelen kɔrɔtalen ye i kɔfɛ, o bɛ dɔ fara a senkɔni ni a lamagacogo kan kɔfɛsen kɔkolo la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squat mobilite (squat mobilité) ye?
- Senkɔniw lamagacogo: Senkɔniw lamagacogo nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi mara ani ka se ka lamagacogo bɛɛ kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ waati. O degeliw bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara senkɔniw sɛgɛsɛgɛli ni fanga kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo ɲuman sɔrɔ ani ka joginni farati dɔgɔya.
- Glute Bridges (Glute Bridges): Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ glute farikolo fanga bonya, o farikolo yɔrɔw nafa ka bon sɔgɔsɔgɔninjɛ barikamaw ni sabatilenw na. Ni aw ye o farikolo ninnu fanga ni u muɲuli ɲɛ, aw bɛ se ka aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ lamagacogo ni u ka baara kɛcogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Squat mobilite (squat mobilité) ye
- Barbell Squat farikoloɲɛnajɛ
- Quadriceps barika bonya farikoloɲɛnajɛw
- Cɛsiri farikolojɔli degeliw
- Squat mobilite degeliw
- Barbell farikoloɲɛnajɛw senw kama
- Quadriceps barbell sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ni cɛya toni ye
- Farikolo duguma fanga dege
- Barbell degeliw bɛ kɛ walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ
- Fanga degeliw kɛli kɔkolo naani ni cɛya la