Squat dafalen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Squat dafalen
Full Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛ, min bɛ kɛ fɔlɔ ka ɲɛsin senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkolow ma, ka sɔrɔ a bɛ farikolo yɔrɔ fana sen don a la ani ka balansi ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga n’a cogoya bɛ se ka Changé. Mɔgɔw b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ a seko dɔrɔn de kosɔn ka fanga ni farikolojɔli kɛ, nka a nafa fana b’a to a bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka taa-ka-segin, ani ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen kɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squat dafalen
- Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw farikolo jigincogo ye dɔɔni dɔɔni, i n’a fɔ aw bɛ segin ka sigi sigilan kan, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw gɛnɛgɛnɛw to aw senkɔniw kan.
- Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw cɛmancɛw ka kɛ ɲɔgɔn fɛ walima ka surunya duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ waati dɔɔnin kɔnɔ, ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw farikolo girinya to aw senkɔniw kan.
- A laban na, aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi, aw bɛ a lajɛ ko aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ, aw tɛ aw senkɔniw gɛlɛya, walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dafalen kelen kɛ.
Tips untuk Melakukan Squat dafalen
- **Maintain a Neutral Spine**: Fili minnu ka teli ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ waati la, olu dɔ ye kɔ lamini ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la. Aw bɛ aw disi kɔrɔta tuma bɛɛ ani ka aw kɔ to yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta. Miiri k’a filɛ, bere dɔ bɛ boli ka bɔ i kun na ka jigin fo ka se i kɔkolo ma, wa i ka kan k’o bere tilennen to a lamagacogo bɛɛ la.
- **Squat jugumanba**: Aw bɛ aw jija ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma ma a dɔgɔyalenba la. O bɛ jate sɔgɔsɔgɔninjɛ dafalen ye. Nka, aw kana aw yɛrɛ waajibiya ka taa duguma ni a bɛ aw dusu tiɲɛ walima ni aw tɛ se ka aw farikolo cogoya ɲuman mara. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i yɛrɛ biri ka dun
Squat dafalen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Squat dafalen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Full Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali farikolo girinya dɔrɔn walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i ka sɛbɛn lajɛ walasa k’a dɔn ko i bɛ degeliw kɛ ka ɲɛ. Ni aw bɛ fanga bonya ani ka aw yɛrɛ lafiya ni lamaga ye, aw bɛ se ka girinya dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni.
Apakah variasi umum bagi Squat dafalen?
- Goblet Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ kettlebell walima dumbbell minɛ ka surunya aw disi la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka cogoya ɲɛ ani ka aw sinsin aw ka squatting fɛɛrɛ kan.
- Sanfɛla sɔgɔli : Nin ye fɛn gɛlɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ barbell walima dumbbells minɛ i kun sanfɛ k’a sɔrɔ i bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka balansi ni i kamankunw lamagacogo ɲɛ.
- Jump Squat : Nin ye plyometric version ye min na i bɛ pɛrɛn ka taa san fɛ ka bɔ squat duguma ka kɛ jump ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni farikoloɲɛnajɛ yiriwa.
- Pistol Squat: O ye sen kelen sɛgɛsɛgɛli ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi, jɛɲɔgɔnya ani fanga kɛ fan kelen fɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squat dafalen?
- Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Full Squats dafa, barisa u bɛ senkɔni naani, kɔkiliw ani senkɔniw kɛ, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, nka u bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana gɛlɛya, ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen sabati.
- Misi kɔrɔtalenw fana bɛ se ka Full Squats dafa barisa u bɛ senw duguma yɔrɔ laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la misiden fasaw, minnu ka teli ka ye ka ban sɔgɔsɔgɔninjɛ la, o la, farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ bɛ kɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Squat dafalen
- Barbell Full Squat ka farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning farikoloɲɛnajɛw
- Squat dafalen farikoloɲɛnajɛ ni Barbell ye
- Farikoloɲɛnajɛ degeliw kɛ walasa ka cɛya barikamaw sɔrɔ
- Full Squat ka ɲɛsin quadriceps ma
- Barbell farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin cɛya ma
- Quadriceps ani Thigh farikolo yɔrɔw jɔli
- Senw degecogo gɛlɛnw ni Barbell ye
- Squat dafalen dege sen fasaw kama.