Sprinter Lunge (Sprinter Lunge) wɛrɛ
Profil Latihan
Bahagian BadanKuadriseps, Peha
PeralatanBerat badan
Otot UtamaGluteus Maximus, Quadriceps
Otot SekunderAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sprinter Lunge (Sprinter Lunge) wɛrɛ
Alternate Sprinter Lunge ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di farikolo dugumayanfan ma, ka farikolo yɔrɔ sabatili sabati, ka dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni mɔgɔ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a tɛ cɛya ni kɔkiliw ton dɔrɔn, nka a bɛ balansi, teliya ani muɲuli fana ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sprinter Lunge (Sprinter Lunge) wɛrɛ
- Aw bɛ senba dɔ ta ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw farikolo jigin ka kɛ fogonfogon la. Aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kan ka biri ni degere 90 ye, ani aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kan ka wuli duguma dɔrɔn.
- Aw bɛ aw kininbolo sen gɛrɛgɛrɛ, ka segin a daminɛyɔrɔ la ka sɔrɔ ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye o waati kelen na ka taa fogonfogon la.
- Aw bɛ segin nin fogonfogon kɛcogo ɲɔgɔn falen-falen in kan, ka taa teliya la i n’a fɔ aw bɛ boli a nɔ na.
- Aw bɛ aw jija aw farikolo bɛ to ka jɔ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, ani ka taa a fɛ ka senw falen-falen ka kɛɲɛ ni aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ walima waati janya.
Tips untuk Melakukan Sprinter Lunge (Sprinter Lunge) wɛrɛ
- Core Engagement: Aw ye aw ka core sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a bɛna aw kɔ duguma fana tanga degun si ma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga aw kɔkiliw kɛli ma; o nɔ na, aw k’a to a ka tilennen ani a kana kɛ fɛn ye.
- Farikolo labɛncogo: Aw bɛ to ka aw farikolo labɛn ka ɲɛ. Aw kamankunw ka kan ka kɛ aw kɔkiliw sanfɛ, ani aw disi ka kan ka jɔ. Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ, o bɛ se ka degun kunntan bila aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔ la.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ fogonfogon kɛcogo kɛ cogo la min bɛ kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka jigin joona ka don fogonfogon la. O nɔ na, aw bɛ aw fari jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka wuli san fɛ a
Sprinter Lunge (Sprinter Lunge) wɛrɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sprinter Lunge (Sprinter Lunge) wɛrɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Alternate Sprinter Lunge degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni fanga nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka cogoya ɲuman mara walasa ka joginni bali. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ yen, a ka ɲi aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Sprinter Lunge (Sprinter Lunge) wɛrɛ?
- Jumping Sprinter Lunge: O ye ka panni dɔ fara a kan fogonfogon kelen-kelen bɛɛ cɛ, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan min bɛ kɛ ni dusukun ni fanga sabatili ye.
- Bololabaarakɛla ka sɔgɔsɔgɔninjɛ girinyalen: Ni aw ye dumbbells minɛ aw bolo kelen-kelen bɛɛ la walima ka barbell minɛ aw kamankunw kan, o bɛ se ka gɛlɛya wɛrɛ fara aw ka bolibaga ka fogonfogon kan, o bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga bonya.
- Reverse Sprinter Lunge: Sani i ka senna-tɛgɛrɛ kɛ ka taa ɲɛfɛ ka don fogonfogon la, i bɛ segin kɔfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i senw ni i kɔkiliw farikolo suguya wɛrɛw laɲini.
- Sliding Sprinter Lunge (Sliding Sprinter Lunge): Ni aw bɛ disiki sɔgɔlen walima finimugu dɔ kɛ sen kelen jukɔrɔ, aw bɛ sɛgɛn ka don fogonfogon jɔyɔrɔ la, o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi ni sabatili ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sprinter Lunge (Sprinter Lunge) wɛrɛ?
- Jumping Jacks bɛ se ka Alternate Sprinter Lunge dafa ni farikoloɲɛnajɛ ye min sinsinnen bɛ dusukun ni dusukun kan, o fana bɛ sen fasaw sen don a la, ka muɲuli ni farikolo muɲuli bɛɛ ɲɛ.
- Gɛnɛgɛnɛba farikoloɲɛnajɛ fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka Alternate Sprinter Lunge dafa bawo a bɛ farikolo kulu suguya kelenw laɲini ka sɔrɔ ka dusukunnakow yɔrɔ dɔ fara a kan ani ka dɛmɛ don ka jɛɲɔgɔnya ni balansi ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Sprinter Lunge (Sprinter Lunge) wɛrɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ cɛya la
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Sprinter Lunge kalan wɛrɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛw senw kama
- Sprinter Lunge farikoloɲɛnajɛ gafe
- Farikolo girinya dɔgɔyali farikoloɲɛnajɛw
- Quadriceps farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ni cɛya toni ye
- Senw barika bonya degeliw kɛli so kɔnɔ
- Sprinter Lunge ka ɲɛsin cɛya farikolo ma