Smith ye a kamankunw wuli
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Smith ye a kamankunw wuli
Smith Shrug ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ trapezius farikolo yɔrɔw ma, ka farikolo bonya sabati ani ka sanfɛla fanga bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, walima mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ k’a kamankun ni kɔ sanfɛla fasaw yiriwa. Mɔgɔw bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka u farikolo kɛcogo ɲɛ, ka u jɔcogo ɲɛ, walima ka sanfɛla ɲɛda cogoya ɲɛfɔ ka ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ye a kamankunw wuli
- Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolo fila ye, ka u ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se aw kamankun ma, ka a kɔrɔta ka bɔ jirisunba kan ni aw ye aw farikolo ni aw senw tilennen to.
- Aw bɛ aw kamankunw jigin ni aw bɛ se, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ da aw sanfɛla janw na, o kɔ aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta ka taa sanfɛ ni aw bɛ se, ka u kɔrɔta ka taa aw tulo fan fɛ.
- Aw bɛ aw senkɔniw minɛ sanfɛ dɔɔni walasa ka aw ka janfaw kɔnɔnatumuw caya.
- Aw bɛ aw kamankunw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ani ka segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.
Tips untuk Melakukan Smith ye a kamankunw wuli
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw kana girinya walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la. O nɔ na, aw bɛ barajuru kɔrɔta ni aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta ka taa sanfɛ ni aw bɛ se ka a minɛ, ka a minɛ dɔɔni, ka tila k’a jigin ka segin duguma cogo la min bɛ se ka a yɛrɛ kɔlɔsi.
- Hakili ni farikolo jɛɲɔgɔnya: I bɛ baara kɛ farikolo minnu na, i sinsin olu kan. O kɔrɔ ye ko tiɲɛ na, i bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye i ka janw na n’i bɛ girinya kɔrɔta ani i kana tɛmɛ lamaga-lamagaliw dɔrɔn fɛ. O hakili ni farikolo jɛɲɔgɔnya bɛ se k’aw dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
- Kisɛ hakɛ bɛnnen: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya kojugu kɛ. O bɛ se ka kɛ
Smith ye a kamankunw wuli Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Smith ye a kamankunw wuli?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Shrug degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min kɛli ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a ka ɲi kosɛbɛ sanfɛla trapezius farikolow barika bonya n’u yiriwali la. Nka i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye ani ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa i kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ.
Apakah variasi umum bagi Smith ye a kamankunw wuli?
- Barbell Smith Shrug: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barbell bɛ kɛ Smith masin nɔ na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo suguya wɛrɛw don ɲɔgɔn na.
- Smith ka kɔkili kɔfɛ: O ye ka barajuru minɛ i kɔ kɔfɛ, o bɛ se ka i ka trapezius farikolo yɔrɔw danfaralenw laɲini.
- The Overhead Smith Shrug: Nin fɛn ɲɔgɔn tɛ min na, o ye ka barajuru minɛ sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kamankunw ni i kɔ sanfɛla baara kosɛbɛ.
- The Seated Smith Shrug: Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen bɛ kɛ ka a to a sigilen bɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka trapezius farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ye a kamankunw wuli?
- Dumbbell Shrug ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, o fana bɛ sinsin trapezius farikolo yɔrɔw kan, o bɛ fɛɛrɛ wɛrɛ di walasa ka o farikolo ninnu barika bonya ani ka kɔ ni kɔ sanfɛla jɔcogo ɲɛ.
- Reverse Fly degeliw bɛ Smith Shrug dafa bawo a bɛ baara kɛ kɔfɛ deltoids ni rhomboids kan, farikolo minnu bɛ kɛ scapular retraction la ani ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni trapezius farikolow ye walasa ka kamankun ni kɔ lamagacogo dɛmɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Smith ye a kamankunw wuli
- Smith masin kɔ farikoloɲɛnajɛ
- Smith Shrug ka farikoloɲɛnajɛ
- Smith ka masin ka bolokɔnincininw degecogo
- Kɔkolo barika bonya ni Smith masin ye
- Smith Shrug ka kɔkolo fasaw
- Smith masin farikoloɲɛnajɛ ka kɔ
- Smith Shrug kɔ farikoloɲɛnajɛ
- Ka barika don kɔfɛ ni Smith Shrug ye
- Smith masin kɔ shrug farikoloɲɛnajɛ
- Degeli kɔfɛ ni Smith Shrug ye.