Smith Lateral ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Smith Lateral ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ
Smith Lateral Step-Up ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɛ sababu ye ka ɲɛgɛnɛsira, naani ani senkɔniw laɲini, ka farikolo bonya, fanga ani balansi sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo k’a sababu kɛ a gɛlɛya hakɛ bɛ se ka ladilan ka da a girinya kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa a ka se ka sen fanga bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don baarakɛcogo la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Lateral ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ
- Aw bɛ aw jɔ kɛrɛ fɛ ka taa bara la, ka aw sen surun bila sennasanbara kan, ka aw sen tɔ kelen bila duguma.
- Aw bɛ a gɛrɛntɛ ka bɔ sennasanbara la, ka aw farikolo kɔrɔta san fɛ fo aw sennasanbara ka janya pewu, ka sɔrɔ ka aw sen tɔ kelen to duguma.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija aw sen min bɛ duguma, o kana aw girinya muɲu.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli walasa ka sen tɔ kelen baara.
Tips untuk Melakukan Smith Lateral ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ
- Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la: Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ani ka aw jɔcogo tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O nafa tɛ balansi dɔrɔn na, nka a bɛ a to fana ko farikoloɲɛnajɛ sinsinnan bɛ to farikolo laɲinitaw kan - ɲɛgɛnɛsira, ɲɛgɛnɛsira naani ani senkɔniw. Ni aw bɛ aw biri fan kelen fɛ kojugu walima ka aw kunbiri gwan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ jogin.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana teliya ka lamaga-lamagaliw kɛ. Smith Lateral Step-Up kunba ye lamaga-lamagali ye min bɛ kɔrɔsi, min bɛ kɛ ni laɲini ye. Aw bɛ aw sen sama ka bɔ sennasanbara kan, ka aw farikolo kɔrɔta san fɛ ani dɔɔni dɔɔni
Smith Lateral ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Smith Lateral ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Lateral Step-Up degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali ni barajuru dɔrɔn ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na degeliw kura bɛɛ la, a ka ɲi ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. A nafa ka bon fana aw ka aw farikolo lamɛn ani aw kana a gɛlɛya joona kojugu.
Apakah variasi umum bagi Smith Lateral ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ?
- Banded Lateral Step-Up : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, rezisti bandi bɛ bila cɛya lamini na walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka kɔkiliw ni cɛmancɛw don ɲɔgɔn na kosɛbɛ.
- Kɛrɛfɛla senna-tɛgɛrɛ ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ gɛnɛgɛnɛ wulicogo dɔ fara sennasanbara sanfɛla la, ka kɔnɔnafili ani ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
- Lateral Step-Up with Kickback: O bεε bε senna-sεbεn dɔ Fàra senna-sεbεn sanfɛla la, ka glutes ni hamstrings (kùnkolo-yɔrɔw) Dòn u la ka t’a fɛ.
- Plyometric Lateral Step-Up (Plyometric Lateral Step-Up): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman-caman in bɛ kɛ ni panni dɔ farali ye senna-tɛgɛrɛ sanfɛla la, ka dɔ fara dusukun ni jolisiraw gɛlɛya kan ani ka fanga ni teliya yiriwa.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Lateral ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ?
- Fogonfogonw : Fogonfogonw fana bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛw, senkɔniw ani senkɔniw sen don a la, i n’a fɔ Smith Lateral Step-Ups, wa u bɛ dɛmɛ don ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, o b’a to u bɛ kɛ farali nafama ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la.
- Misi lamɔli : Misi lamɔli bɛ Smith Lateral Step-Ups dafa ni senw duguma fasaw laɲini ye, olu fana bɛ baara kɛ sennabɔli waatiw la, ka farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di ani ka sen fanga bɛɛ lajɛlen bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Smith Lateral ka senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ
- Smith ka Masina Degeliw
- Quadriceps (yɔrɔ naani) farikoloɲɛnajɛ
- Farikoloɲɛnajɛ min bɛ cɛya barika bonya
- Smith Lateral Step-Up Fɛɛrɛ
- Gym Minɛnw ka farikoloɲɛnajɛ
- Smith Masina Quadriceps Degeliw
- Senw jɔli degeliw
- Smith Machine ka cɛsirilan
- Smith ka masinw ka degeliw ɲɛtaa
- Smith Machine Lateral Step-Up gafe min bɛ baara kɛ ni a ye