Smith kamankun ka gafe dilanyɔrɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Smith kamankun ka gafe dilanyɔrɔ
Smith Shoulder Press ye fanga degecogo ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ deltoids, triceps ani kɔ sanfɛla fasaw ma, o bɛ kɛ sababu ye ka kamankun fanga ni a sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin dege in ka ɲi kosɛbɛ kɔrɔtabaga daminɛbagaw ni wulibaga ŋanaw bɛɛ ma, bawo Smith ka masin bɛ fɛɛrɛ ɲɛminɛlen ni lakananen di walasa ka sɛbɛnnikɛlan kɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka dɛmɛ don baara kɛcogo ɲuman na wulicogo wɛrɛw la ani don o don baaraw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith kamankun ka gafe dilanyɔrɔ
- Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ, ka a bɔ jirisunba la ni aw ye a gɛrɛ sanfɛ.
- Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi ka se aw kamankunw ma, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw kurulen don ni degere 90 ye.
- Aw bɛ barajuru gɛrɛ sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya pewu, nka aw kana aw kɔkiliw datugu walasa ka tension to aw kamankunw na.
- Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Smith kamankun ka gafe dilanyɔrɔ
- **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ barajuru minɛ ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ a kamankun bonya kan. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɛfɛ. Aw kana barajuru minɛ ka ɲɛ kojugu walima ka a lajɔ kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun walima ka barajuru minɛbaliya.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Ni aw labɛnnen don ka kɔrɔta, aw bɛ barajuru gɛrɛ sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, nka aw kana aw kɔkiliw datugu. O kɔ, aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka a kɔlɔsi fo a ka segin a kamankun na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru bila ka jigin joona, o bɛ se ka kɛ farati ye ani ka nafa dɔgɔya farikolo yiriwali la.
- ** ** .
Smith kamankun ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Smith kamankun ka gafe dilanyɔrɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Shoulder Press degeliw kɛ. Tiɲɛ na, o ye farikoloɲɛnajɛba ye daminɛbagaw bolo bawo Smith ka masin bɛ dɛmɛ don sabatili la wa a b’a to i bɛ se ka i sinsin lamaga ni farikolo kulu kan k’a sɔrɔ i ma girinyaw balansi. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka a lajɛ ni sɛbɛnfura bɛnnen bɛ aw bolo walasa aw kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ la siɲɛ fɔlɔw la.
Apakah variasi umum bagi Smith kamankun ka gafe dilanyɔrɔ?
- Seated Smith Machine Shoulder Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’i sigilen to, o b’a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ i kamankun fasaw kan.
- Kɔ kɔfɛ Smith masin kamankun digidigi: O fɛn caman ɲɔgɔnnabɔli bɛ kɛ ni baraji jigin ye i kɔ kɔfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka i kamankun farikolo yɔrɔw laɲini.
- Single Arm Smith Machine Shoulder Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin kamankun kelen-kelen bɛɛ kan i yɛrɛ ma.
- Incline Smith Machine Shoulder Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, ka ɲɛsin kamankunw sanfɛyɔrɔ ma.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith kamankun ka gafe dilanyɔrɔ?
- Barbell Upright Rows bɛ sanfɛla janw ni deltoidw baara, i n’a fɔ Smith Shoulder Press, nka a minɛcogo ni a lamagacogo tɛ kelen ye, o bɛ kamankun farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di.
- Rear Delt Flys bɛ kɔkanna deltoidw de laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, minnu ka teli ka ban kamankunw degeliw la, o bɛ fanga balannen di kamankunw fasaw ma ani ka Smith Shoulder Press ka baarakɛcogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Smith kamankun ka gafe dilanyɔrɔ
- Smith ka masin kamankunw digidigi
- Smith bɛ digi a kamankunw kan
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ farikoloɲɛnajɛ ni Smith masin ye
- Smith masin bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kamankunw kama
- Baara kɛli ni Smith ka masin ye walasa ka kamankun fanga sɔrɔ
- Smith ka masin kamankunw digicogo fɛɛrɛ
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ digi Smith ka masin kan
- Smith ka masin deltoid farikoloɲɛnajɛ
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo min bɛ kɛ Smith ka masin kan
- Smith masin sanfɛla presse