Smith ka tilennenya Row
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Smith ka tilennenya Row
Smith Upright Row ye fanga degeli ye min bɛ i kamankunw, i kɔ sanfɛla ani janfaw farikolow laɲini fɔlɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla fanga ni i jɔcogo ɲɛ. Nin degeli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo Smith ka masin bɛ sabatili di, o b’a to a ka nɔgɔn ka farikolo cogoya ɲuman mara. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, a tɛ kɛ dɔrɔn walasa k’u farikolo cogoya ɲɛ, nka walasa ka don o don baarakɛcogo lamagacogo fana dɛmɛ ani ka joginni bali.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ka tilennenya Row
- Aw bɛ a daminɛ ni barajuru lafiɲɛbɔ ye aw cɛmancɛ la, ka aw kɔ to ka tilennen to, ka aw kamankunw sama ka segin kɔ.
- Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa aw dawolo fan fɛ, ka taa ɲɛfɛ ni aw kɔkiliw ye ani ka barajuru gɛrɛ aw fari la cogo bɛɛ la.
- Aw bɛ aw jɔ lamaga sanfɛ ni barajuru bɛ disi la, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka bon ka tɛmɛ aw bolow kan.
- Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la aw cɛmancɛ la, ka a lamagacogo kɔlɔsi a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Smith ka tilennenya Row
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana teliya ka lamaga-lamagaliw kɛ. Aw bɛ barajuru kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn fo a ka se aw dawolo jukɔrɔ dɔrɔn. Aw kɔkiliw ka kan ka kɔrɔta ka tɛmɛ aw bolokɔniw kan sanfɛyɔrɔ la. O cogo kelen na, aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se a daminɛyɔrɔ ma. O lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, o bɛ dɛmɛ ka i farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- Aw kana doni girinya kojugu: Aw kana girinya caman da barajuru kan. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na k’a miiri ko girinya caman kɔrɔ ye farikolo caman sɔrɔli ye. Nka, ni aw ye girinya caman kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni i n’a fɔ
Smith ka tilennenya Row Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Smith ka tilennenya Row?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Upright Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima wulibaga ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i ye fɛɛrɛ ɲuman faamuya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon i ka i farikolo lamɛn ani i kana i yɛrɛ gɛlɛya joona kojugu. Aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Smith ka tilennenya Row?
- Barbell Upright Row ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ baara kɛ ni barbell ye, ka minɛcogo wɛrɛ di ani ka se ka girinya girinmanw kɔrɔta.
- Cable Upright Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, min bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Kettlebell Upright Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni kettlebells ye, min bɛ gɛlɛya kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ di ka da a girinya tilali danfara kan.
- Resistance Band Upright Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni resistance bands ye, o b’a kɛ sugandi ye min bɛ se ka ta yɔrɔ bɛɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ka tilennenya Row?
- Barbell Shrugs: Olu bɛ Smith Upright Row dafa ni u bɛ sinsin trapezius farikolo yɔrɔw kan, minnu fana bɛ kɛ jirisun jɔlen na, o bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla barika bonya ani ka a balan.
- Kɛrɛfɛla kɔrɔtalenw : Olu bɛ kɛrɛkiliw baara, ka balansi fara Smith Upright Row ɲɛfɛla deltoidw sirili kan, ani ka kamankun fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati.
Kata kunci berkaitan dengan Smith ka tilennenya Row
- Smith Machine kamankunw ka farikoloɲɛnajɛ
- Workout min bɛ kɛ ni jiri ye min bɛ jɔ
- Smith ka wulicogo tilennen
- Kamankunw barika bonya ni Smith Machine ye
- Smith Machine ka kurun jɔlen
- Yɔrɔ tilennenw ka kamankunw degeliw
- Smith Machine kamankunw kalanni
- Smith Upright Row ka ɲɛsin kamankunw ma
- Kamankunw jɔli ni Smith Upright Row ye
- Yɔrɔ tilennen bɛ Smith Machine kan.