Thumbnail for the video of exercise: Smith ka tilennenya Row

Smith ka tilennenya Row

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanMesin Smith
Otot UtamaDeltoid Lateral
Otot SekunderBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Smith ka tilennenya Row

Smith Upright Row ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw, janw ani kɔ sanfɛla fasaw ma, ka farikolo bonya ni muɲuli sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw na. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ k’o don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka sanfɛla cogoya sɔrɔ min bɛ ton ani min ɲɛfɔlen don.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ka tilennenya Row

  • Aw bɛ barajuru minɛ ni bolokɔni ye, aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka dɔgɔn dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, ka sɔrɔ ka barajuru bila aw fari ɲɛfɛ.
  • Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa aw dawolo fan fɛ, ka taa ɲɛfɛ ni aw kɔkiliw ye ani ka barajuru gɛrɛ aw fari la.
  • Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ni barajuru sera aw dawolo jukɔrɔ dɔrɔn, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka bon ka tɛmɛ aw bolokɔniw kan.
  • Aw bɛ barajuru jigin ka segin duguma cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka seginkanni kelen kɛ ka ban.

Tips untuk Melakukan Smith ka tilennenya Row

  • Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga teliya walima lamaga teliya. Aw bɛ barajuru kɔrɔta dɔɔni dɔɔni fo ka se aw disi ma, ka a to a ka surun aw fari la ni aw bɛ se. Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin wulilan sanfɛ, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. O lamagacogo min bɛ kɔrɔsi, o bɛna aw dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ ɲumanw laɲini ani ka joginni bali.
  • Aw bɛ aw kɔkiliw to sanfɛ: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga, o ye ka aw kɔkiliw kɔrɔta sanfɛ ka ɲɛ. Aw kɔkiliw ka kan ka kɔrɔta tuma bɛɛ ka tɛmɛ aw bolokɔniw kan kɔrɔta waati. O bɛna a to i bɛ i kamankunw ni kɔ sanfɛla fasaw minɛ, olu minnu ye Smith Upright Row ka laɲini fɔlɔw ye.
  • Aw ye aw yɛrɛ tanga doni girinman ma: Aw kana dɔ fara a kan kojugu

Smith ka tilennenya Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith ka tilennenya Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Upright Row degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka caya, min bɛ kɛ kamankunw ni janfaw laɲini. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka u cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana i yɛrɛ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka a kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Smith ka tilennenya Row?

  • Barbell Upright Row: Smith ka masin nɔ na, ​​barbell bɛ kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya ni a fanga kan.
  • Kabɔri jɔlen jɛgɛn: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, o bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la ani ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔw laɲini cogo wɛrɛ la dɔɔnin.
  • Kettlebell Upright Row: Ni aw bɛ kettlebells kɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo tangacogo suguya wɛrɛ di, wa a bɛ se ka dɛmɛ fana ka minɛ fanga bonya.
  • The Resistance Band Upright Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance bands ye, o b’a kɛ sugandi ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ so kɔnɔ walima taama senfɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ka tilennenya Row?

  • Barbell Shrugs: U bɛ Smith Upright Row dafa bawo u bɛ trapezius farikolow laɲini fɔlɔ, o la, u bɛ dɔ fara kɔ sanfɛla fasaw fanga n’u bonya kan, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka jɛgɛ jɔlenw kɛ ka ɲɛ.
  • Kɛrɛfɛla wulicogo : Nin wale in bɛ Smith Upright Row dafa ni kɛrɛfɛla deltoidw bɔli ye ɲɔgɔn na ani k’u laɲini, olu fana bɛ baara kɛ jirisun jɔlenw waati la, o bɛ dɛmɛ ka kamankun sabatili ni a lamagacogo ɲɛ.

Kata kunci berkaitan dengan Smith ka tilennenya Row

  • Smith Machine kamankunw ka farikoloɲɛnajɛ
  • Workout min bɛ kɛ ni jiri ye min bɛ jɔ
  • Smith ka wuli-ka-bɔ-yɔrɔ-fɛɛrɛ
  • Kamankunw barika bonya ni Smith Machine ye
  • Smith Machine Upright Row Kalansenw
  • Smith Upright Row bɛ kɛ cogo min na
  • Smith Upright Row ka ɲɛsin kamankunw ma
  • Smith Machine kamankunw ka farikoloɲɛnajɛw
  • Upright Row bɛ baara kɛ ni Smith Machine ye
  • Smith Machine Exercices ka ɲɛsin kamankunw ma