Smith ka sigilan Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Smith ka sigilan Squat
Smith Chair Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ i senkɔniw, i senkɔniw ani i senkɔniw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka i kɔnɔna fana sen don a la. O ye sugandili ɲuman ye daminɛbagaw bolo minnu ye mɔgɔ kuraw ye girinya wulicogo la, bawo Smith ka masin bɛ sabatili ni kunbɛnni di, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka Smith Chair Squats don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka farikolo fanga dɔgɔya, ka balansi ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ka sigilan Squat
- Aw bɛ aw jɔ bara ɲɛfɛ, aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, ka aw kɔ bila sigilan kan. Aw bɛ aw bolo don aw kɔfɛ walasa ka barajuru minɛ ni aw bolo fila ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ.
- Ni aw disi bɛ sanfɛ, ka kɔ tilennen to, ka aw ɲɛsin ɲɛfɛ, aw bɛ aw farikolo jigin ka taa sigilan fan fɛ ni aw bɛ aw biri gɛnɛgɛnɛw ni kɔkiliw la i n’a fɔ aw bɛna sigi. Aw bɛ to ka jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma.
- Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka lamaga kɔsegin, ka aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya walasa ka segin u jɔlen na.
- Aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn walasa farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ.
Tips untuk Melakukan Smith ka sigilan Squat
- A kɛcogo ɲuman : Ni aw bɛ aw farikolo jigin, aw bɛ aw kɔkiliw kɔsegin ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to. Aw gɛnɛgɛnɛw man kan ka tɛmɛ aw senkɔniw kan, barisa o bɛ se ka degun kunntanw lase aw gɛnɛgɛnɛw ma. Aw bɛ aw biri duguma fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- I ka i ka lamagacogo kɔlɔsi: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. A nafa ka bon ka i ka lamagacogo kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, ka i farikolo jigin ani k’a kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka a kɛ cogo nɔgɔman na. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- Aw kana Bar doni kojugu: A ka ca a la
Smith ka sigilan Squat Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Smith ka sigilan Squat?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Chair Squat degeliw kɛ. Nin degeli in ye tiɲɛ na fɛɛrɛ ɲuman ye daminɛbagaw bolo walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo ɲuman dege bawo Smith ka masin bɛ dɛmɛ ka lamaga ɲɛminɛ ani k’a sabati. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali ni barajuru dɔrɔn ye walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi i ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka i ka sɛbɛn lajɛ walasa ka joginw bali.
Apakah variasi umum bagi Smith ka sigilan Squat?
- Smith Machine Front Squat: Sani i ka barajuru bila i kɔ la, i b’a minɛ i fari ɲɛfɛ walasa ka i ka quads ni core laɲini.
- Smith Machine Split Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka sen kelen bila i kɔfɛ sigilan walima sennasanbara kan, o bɛ sen kelen-kelen bɛɛ laɲini ani ka dɛmɛ don ka balansi ɲɛ.
- Smith Machine Pistol Squat (Smith Machine Pistol Squat): Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛ yɔrɔ min na sen kelen kan, o bɛ se ka balansi ni sen fanga bonya kosɛbɛ.
- Smith Machine Jump Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ panni dɔ fara squat laban kan walasa ka plyometric dege don a kɔnɔ ani ka dɔ fara fanga ni binkanni kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ka sigilan Squat?
- Senna-tɛgɛrɛ ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini - senkɔni naani, senkɔniw, ani senkɔniw - nka a bɛ sira di doni girinmanw ma ani ka se ka u yɛrɛ tanga cogo wɛrɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw senw degecogo caman kɛ ani ka plateau bali.
- Fogonfogonw fana ye dɛmɛba ye Smith Chair Squats la bawo u bɛ farikolo duguma fasaw kelenw de laɲini nka u bɛ degeliw dɔ fara u kan fan kelen fɛ, o bɛ dɛmɛ ka farikolo balanbaliya ɲɛnabɔ ani ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Smith ka sigilan Squat
- Smith ka masin squat farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning farikoloɲɛnajɛw
- Smith ka sigilan Squat fɛɛrɛ
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛw ni Smith masin ye
- Smith masin farikoloɲɛnajɛw senw kama
- Quadriceps jɔli degeliw
- Smith masin sigilan squat guide
- Cɛsiri farikolo-ɲɛnajɛw ni Smith ka masin ye
- Smith Chair Squat bɛ kɛ cogo min na.