Thumbnail for the video of exercise: Smith ka sigilan Squat

Smith ka sigilan Squat

Profil Latihan

Bahagian BadanKuadriseps, Peha
PeralatanMesin Smith
Otot UtamaQuadriceps, Soleus
Otot SekunderAdductor Magnus, Gluteus Maximus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Smith ka sigilan Squat

Smith Chair Squat ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, naani ani kɔkolow ma, ni nafa filananw ye kɔkolo ni kɔ duguma. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, barisa a bɛ sabatili ni kunbɛnni di, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka Smith Chair Squat don u ka delinako la walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli sabati, ani ka se ka dɛmɛ don don o don ɲɛnamaya baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ka sigilan Squat

  • Aw bɛ aw farikolo jigin ka jigin i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan kokura, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɛ ka bɛn aw senw ma.
  • Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
  • Aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ lamaga bɛɛ la.
  • Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Smith ka sigilan Squat

  • **Ka foroko ɲuman mara**: Smith Chair Squat ɲuman kunba ye ka foroko ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw disi kɔrɔta, ka kɔ tilennen to, ka aw ɲɛ jɔ ɲɛfɛ. Ni aw bɛ aw biri, aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka bɛn aw senw ma, wa aw ka kan ka aw laɲini ka aw kɔkiliw jigin fo u ka bɛn aw gɛnɛgɛnɛw ma a dɔgɔyalenba la. Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima ka aw gɛnɛgɛnɛw bila ka tɛmɛ aw senkɔniw kan, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
  • **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ joona kojugu. Smith Chair Squat ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. O bɛ kɛ sababu ye farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la

Smith ka sigilan Squat Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith ka sigilan Squat?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Chair Squat degeliw kɛ. O ye degeliw ɲuman ye daminɛbagaw bolo bawo Smith ka masin bɛ dɛmɛ ka lamaga sabati, o b’a to a ka nɔgɔn ka sinsin cogoya ni fɛɛrɛ kan. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni sɛbɛnfura bɛnnen ye walasa ka joginni bali. Ni aw dalen tɛ a la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Smith ka sigilan Squat?

  • Single-Leg Smith Chair Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in b’a ɲini i fɛ i ka sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka squat kɛ sen kelen kan, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka i ka balansi ni i ka sabatili laɲini.
  • Smith Chair Squat with Calf Raise: Aw jɔlen kɔ ka bɔ squat la, aw bɛ misiden kɔrɔtalen dɔ fara a lamagacogo kan walasa ka aw ka misiden farikolow sen don a la ani ka gɛlɛya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
  • Smith Chair Squat with Resistance Band: Aw bɛ resistance band dɔ bila aw cɛmancɛ lamini na walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka aw ka kɔkiliw ni aw cɛmancɛ farikolow don ɲɔgɔn na ka taa a fɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ waati.
  • Smith Chair Squat with Medicine Ball: Aw bɛ furabolo minɛ ni aw bolo fila ye aw disi la ka aw to squat kɛli la, ka gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ani ka aw farikolo kɔnɔna ni sanfɛla baara.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ka sigilan Squat?

  • Senna-tɛgɛrɛ bɛ se ka kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la min kɔnɔ Smith Chair Squats bɛ sɔrɔ bawo u bɛ sinsin farikolo duguma fasaw fana kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw, senkɔniw, ani senkɔniw, wa u bɛ sira di girinya gɛlɛnw kɔrɔta ma sigida la min bɛ kɔlɔsi.
  • Deadlifts bɛ Smith Chair Squats dafa ni u tɛ farikolo duguma baara dɔrɔn kɛ, senkɔniw ni kɔkiliw sen bɛ o la, nka u bɛ kɔ duguma ni kɔkolo fana sen don a la, o la, fanga degecogo min bɛ kɛ ka ɲɛ, farikolo bɛɛ lajɛlen.

Kata kunci berkaitan dengan Smith ka sigilan Squat

  • Smith masin sigilan squat
  • Farikoloɲɛnajɛ min bɛ farikolo yɔrɔ naani barika bonya
  • Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ ni Smith masin ye
  • Sigilan sɔgɔli farikoloɲɛnajɛ
  • Smith masin senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli
  • Quadriceps jɔli ni Smith ka masin ye
  • Smith ka masin min bɛ kɛ ka cɛya farikoloɲɛnajɛ kɛ
  • Smith ka sigilan Squat fɛɛrɛ
  • Smith masin sigilan squat guide
  • Smith masin bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ senw kama