Smith ka Hip Raise ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Smith ka Hip Raise ye
Smith Hip Raise ye fanga degeli ye min bɛ kɛ sababu ye ka ɲɛgɛnɛsiraw, senkɔniw, ani kɔkolow laɲini, o bɛ ɲɛtaa caman di farikolo duguma fanga ni sabatili ma. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ donna u ka delinako la, u bɛ se k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la ani don o don baaraw la, ka sɔrɔ fana ka dɔ bɔ joginni farati la ka a sababu kɛ farikolo balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛtaa ye.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ka Hip Raise ye
- Aw bɛ aw senw bila duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, ka aw bolo kɔrɔta walasa ka barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye min bɛ sanfɛ.
- Aw bɛ barajuru da wuli ni aw ye aw senkɔniw gɛrɛntɛ san fɛ ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma fo aw farikolo ka tilennen kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw gɛnɛgɛnɛw la.
- Aw bɛ aw jɔ lamaga sanfɛ, ka aw kɔkiliw digidigi dɔɔni ka sɔrɔ ka aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka taa duguma.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka lamagacogo kɔrɔsilen mara a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Smith ka Hip Raise ye
- Engage Your Core: Walasa ka nafa caman sɔrɔ o degeliw la, aw ka kan ka aw farikolo kolotugudaw sen don a la. O bɛna aw dɛmɛ ka balansi ni sabatili to aw la lamaga bɛɛ kɔnɔ. Aw kana a to aw kɔ ka wuli kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila aw la, wa a tɛna aw kɔkiliw laɲini ka ɲɛ.
- Aw bɛ bolifɛn boli ka tɛmɛ senkɔniw fɛ: Ni aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta, aw ye aw jija ka bolifɛn boli ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ sanni ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw ka kɔkiliw ni aw senkɔniw don u la sanni ka degun jugu bila aw gɛnɛgɛnɛw kan.
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga kɔrɔtɔ. Aw bɛ aw farikolo jigin ani ka a kɔrɔta cogo la min bɛ a kunbɛn. O bɛna a to aw bɛ aw farikolo baara ka ɲɛ ani aw kana aw jigi da fanga kan walasa ka farikoloɲɛnajɛ dafa.
Smith ka Hip Raise ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Smith ka Hip Raise ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Hip Raise farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ in kɔlɔsi walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Smith ka Hip Raise ye?
- Smith Machine Glute Bridge: Sani i ka kɔkili kɔrɔta, i bɛ da duguma ni i senw ye bara jukɔrɔ ka i gɛrɛ sanfɛ, ka tension sinsin i ka kɔkiliw kan.
- Smith Machine Hip Thrust: A bɛ tali kɛ kɔkili kɔrɔtacogo la, nka i bɛ i kɔ sanfɛla lafiɲɛ sigilan kan, ka kɛrɛ wɛrɛ dilan ani ka kɔkiliw ni kɔkiliw laɲini.
- Weighted Smith Hip Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka girinya wɛrɛ fara bara kan, ka dɔ fara a kɛlɛli kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
- Smith Machine Hip Raise with Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ bila cɛya lamini na walasa ka hip abductor farikolow minɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ka Hip Raise ye?
- Bulgarie Split Squats: Olu bɛ baara kɛ farikolo kulu kelenw kan ni Smith Hip Raise ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, glutes ni hamstrings, nka u bɛ kɛ ni quads fana ye, o la, farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
- Deadlifts : U ye Smith Hip Raise dafalan dafalen ye barisa u bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ laɲini, i n’a fɔ kɔkolo, kɔkiliw, ani kɔ duguma, ka fanga bɛɛ lajɛlen ni balansi ɲɛ min bɛ se ka kɔkili wulicogo nafa bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Smith ka Hip Raise ye
- Smith masin hip kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ ni Smith masin ye
- Smith Hip Raise fɛɛrɛ ye
- Smith Hip Raise bɛ kɛ cogo min na
- Smith masin bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ cɛmancɛ la
- Smith Hip Raise kalansen
- Smith masin cɛmancɛ toning degeliw
- Gafe min bɛ Smith Hip Raise kan
- Smith Hip Raise ka kɛ cɛsirilan cogoya ye
- Smith masin cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛw ɲɛtaa