Sit-up tilancɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sit-up tilancɛ
Half Sit-up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔnɔbara fanga bonya, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka jɔcogo ɲɛ, ka dɛmɛ don ka sabatili bɛɛ lajɛlen kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye daminɛbagaw fɛ ani minnu b’a fɛ k’u ka fanga jɔnjɔn bonya walima minnu b’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ taama daminɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ minɛn si wajibiya, a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, wa a bɛ dɛmɛba don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la min bɛ lamini ka ɲɛ, ka balansi ɲuman sabati, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sit-up tilancɛ
- Aw bɛ aw tɛgɛw bila aw kun kɔfɛ, aw kɔkiliw bɛ u ɲɛsin kɛrɛw ma.
- Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw sen don a la ka aw sanfɛla kɔrɔta ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, nka aw bɛ a janya tilancɛ dɔrɔn ni aw bɛ a suma ni sigili dafalen ye.
- Aw bɛ aw jɔ lamaga sanfɛ seginkanni kɔnɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la.
- Aw bɛ aw sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka sigiyɔrɔ tilancɛ seginni kelen dafa. Aw bɛ segin nin wale in kan i b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.
Tips untuk Melakukan Sit-up tilancɛ
- Engage Your Core: Sigiyɔrɔ tilancɛ nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka i farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la. Sani aw ka baara kɛ ni aw kɔ walima aw kɔ ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔnɔbara fasaw ye. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili degun ni i ye a sama ni bolow ye. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw jija aw bolow bɛ maga aw kun na dɔɔni dɔɔni dɔrɔn walima u bɛ lafiɲɛ aw disi kan.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ lamaga kɛ cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka sigi joona. O nɔ na, aw bɛ wuli dɔɔni dɔɔni, ka a minɛ dɔɔni sanfɛ walasa farikolo ka gɛlɛya ka caya, o kɔ aw bɛ kɔ jigin dɔɔni dɔɔni.
- Aw bɛ aw kɔ to ka ɲɛ: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka kɛ
Sit-up tilancɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sit-up tilancɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Half Sit-up degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye sigiyɔrɔ dafalen nɔgɔyalen ye, wa a ka ɲi mɔgɔ minnu ma minnu bɛ kɔnɔbara degeliw daminɛ dɔrɔn. A bɛ kɔnɔbara fasaw de laɲini fɔlɔ, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga kolomaw sabati. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka joginni bali. A ka ɲi fana ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara seginkanni hakɛ kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Sit-up tilancɛ?
- Seated Russian Twist ye ka sigi duguma ni i gɛnɛgɛnɛw birilen ye, ka i kɔkiliw sama ka taa i kɔkolo la, ka i farikolo wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la.
- Bicycle Crunch ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ da duguma, k’i bolow bila i kun kɔfɛ, ka ɲɔgɔn falen-falen ka na n’i kɔkili ye ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ.
- V-up ye 'sèn ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, i bɛ i senw ni i farikolo sanfɛla kɔrɔta waati kelen na ka Bɔ duguma walasa ka "V" cogoya Kɛ.
- Flutter Kick ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, i bɛ da i kɔ kan, k’i senw kɔrɔta ka bɔ duguma ani ka ɲɔgɔn falen-falen k’i senw gosi sanfɛ ni duguma.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sit-up tilancɛ?
- Bicycle Crunches ye degeliw dafalenba wɛrɛ ye bawo u bɛ sanfɛla ni duguma abs fila bɛɛ baara waati kelen na, ka Half Sit-ups nafa bonya.
- Risi Twists fana bɛ se ka Half Sit-ups dafa bawo u bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, minnu bɛ to ka ban sigili waatiw la, o la, u bɛ farikoloɲɛnajɛ koloma lamininen ɲuman sabati.
Kata kunci berkaitan dengan Sit-up tilancɛ
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Siginiden tilancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Core barika bonya degeliw
- Farikolo girinya kɔnɔbara degecogo
- Cɛsiri toni degeliw
- So farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Minɛnw cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ tɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ tilancɛ sigilen
- Core workout ni minɛn tɛ a la
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛsirilan nɔgɔlen ye