Sit-up with Arms on Chest ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka jɔcogo ɲuman ni farikolo bɛɛ sabatili sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ sekow ma. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u fanga kolomaw ɲɛ, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani k’u ka don o don farikoloɲɛnajɛw dɛmɛ.
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sit-up with Arms on Chest farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye hakɛ ye min bɛ se ka ɲɛnabɔ ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la, a ka ɲi tuma bɛɛ aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.