Sen kelen-kelen-bonda ni sen kɔrɔtalen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sen kelen-kelen-bonda ni sen kɔrɔtalen
Sen kelen Bridge with Extretched Leg ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ sennasanbara, senkɔniw ani kɔkolo barika bonya, ka sɔrɔ fana ka balansi ni sabatili ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a ɲini k’u farikolo duguma fanga n’u sabatili bonya. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima ka u farikolo duguma dawolo ton dɔrɔn ani k’a barika bonya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen-kelen-bonda ni sen kɔrɔtalen
- Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka a janya ka ɲɛ, ka a to a kɔrɔtalen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Aw bɛ sennasanbara min bɛ duguma hali bi, aw bɛ o gɛrɛntɛ walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta ani ka aw kɔ duguma ka bɔ duguma, ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa se sen janyalen gɛnɛgɛnɛ ma.
- Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔkolo to a la ani ka aw kɔkiliw to a cogo la.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, o kɔ aw bɛ segin o degeliw kan ni sen wɛrɛ ye.
Tips untuk Melakukan Sen kelen-kelen-bonda ni sen kɔrɔtalen
- Aw bɛ aw kɔnɔna don: Sani aw ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw jija ka aw kɔkolo don. O bɛna a to i ka sabati ani ka i dɛmɛ ka balansi mara farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka ɲinɛ ka kɔnɔbara don, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka basigibaliya ni joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
- Lamagacogo kɔrɔsilen: Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni, ka aw yɛrɛ minɛ, ani ka aw jija ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka taa sanfɛ i n’a fɔ aw bɛ se ka aw lafiya cogo min na, k’a sɔrɔ aw ma aw degun. O kɔ, aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin u daminɛyɔrɔ la o cogo kelen na min bɛ aw kɔlɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye
Sen kelen-kelen-bonda ni sen kɔrɔtalen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen-kelen-bonda ni sen kɔrɔtalen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sen kelen-kelen-bonda kɛ ni Sen-kɔrɔ-sɛgɛsɛgɛli ye, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ fanga, balansi ani jɛɲɔgɔnya hakɛ dɔ de wajibiya. A ka ɲi ka daminɛ ni bridge degeliw jɔnjɔnw ye fɔlɔ. Ni u y’u fanga n’u sabatili sabati, u bɛ se ka taa ɲɛ ka se sen kelen ta ma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya kan walasa i kana jogin.
Apakah variasi umum bagi Sen kelen-kelen-bonda ni sen kɔrɔtalen?
- Sen kelen bɔrɔ ni gɛnɛgɛnɛ kurulen don: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in b’a ɲini aw fɛ aw ka aw sen kɔrɔtalen kuru gɛnɛgɛnɛ na ka sɔrɔ ka bɔrɔ jɔyɔrɔ mara.
- Sen kelen bɔrɔ ni senkɔni wulicogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ wuli ka sɛrɛkili kɛ ni aw sen kɔrɔtalen senkɔni ye k’a sɔrɔ aw bɛ bɔrɔ jɔyɔrɔ minɛ.
- Sen kelen bɔrɔ ni senw wulicogo: O ye ka i sen kɔrɔtalen wuli ka taa sanfɛ ni duguma cogo la min bɛ kɔrɔsi ka sɔrɔ ka bɔrɔ jɔyɔrɔ mara.
- Sen kelen bɔrɔ ni kɔkili minɛcogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in b’a ɲini aw fɛ aw ka aw sen kɔrɔtalen lamaga kɛrɛ fɛ, ka a yɔrɔ janya aw farikolo cɛmancɛ la, ka sɔrɔ ka bɔrɔ jɔyɔrɔ minɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen-kelen-bonda ni sen kɔrɔtalen?
- Plank with Leg Lift: Nin degeli in bɛ dɔ fara core sabatili ni fanga kan, o min nafa ka bon walasa ka balansi mara Sen kelen Bridge with Extretched Leg waati la, o la a bɛ kɛ degeliw dafalen ye min bɛnnen don.
- Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tilalen: Ninnu bɛ baara kɛ ni senkɔniw, senkɔni naani ani senkɔniw ye, i n’a fɔ Sen kelen Bridge with Outstretched Leg, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen fanga ni a sabatili ɲɛ, o b’a to u bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.
Kata kunci berkaitan dengan Sen kelen-kelen-bonda ni sen kɔrɔtalen
- Farikolo girinya hip exercise
- Sen kelen bridge farikoloɲɛnajɛ
- Senw bɔgɔlan degeliw kɛli
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kɔkili barika bonya
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Sen kelen bɔrɔ caman ɲɔgɔnna
- So degeliw kɛli kɔkolo fasaw kama
- Glute bridge ni senw janya
- Farikoloɲɛnajɛ minnu tɛ kɛ ni minɛnw ye
- Sen kelen kɔkili kɔrɔta ni sen janya ye