Sigiyɔrɔ Curl
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sigiyɔrɔ Curl
Seated Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma ani ka nafa filanan di bolokɔniw ni kamankunw ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka taa a bila mɔgɔ ɲɛnamaw la, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga ni a ka muɲuli ma. Mɔgɔw bɛ se k’a fɛ ka Seated Curls don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka dɔ fara bolokɔniw ɲɛfɔli kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigiyɔrɔ Curl
- Aw bɛ aw kɔ tilennen to ka aw bolokɔniw ɲɛsin ɲɛfɛ, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
- Ni aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla jɔ, aw bɛ girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw kuru ni aw bɛ ninakili bɔ, bolokɔniw dɔrɔn de ka kan ka lamaga.
- Aw bɛ tɛmɛ ni lamaga ye fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani dumbbells ka kɛ kamankun hakɛ la, aw bɛ a minɛyɔrɔ minɛ ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw biceps digidigi.
- Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dumɛriw lasegin u daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ ninakili, ka aw jija ka a lamagacogo mara, aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ fɔlen ma.
Tips untuk Melakukan Sigiyɔrɔ Curl
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ kurukuruni kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ, wa a tɛna aw farikolo baara ka ɲɛ. Kɔrɔtacogo ka kan ka waati hakɛ kelen ɲɔgɔn ta ni jigincogo ye.
- Aw bɛ kɔkiliw to u jɔlen na: Aw kɔkiliw ka kan ka gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ, wa u man kan ka taa ɲɛfɛ ka segin. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni kamankunw walima kɔkiliw ye walasa ka dɛmɛ don ka girinyaw kɔrɔta, nka o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la biceps kan.
- Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka aw bolokɔniw janya ka dafa lamaga-lamagali duguma ani...
Sigiyɔrɔ Curl Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sigiyɔrɔ Curl?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Curl degeliw kɛ tiɲɛ na. Nin degeli in bɛ ɲɛsin biceps ma fɔlɔ, wa a bɛ se ka kɛ ni dumbbells, barbell walima kabali masin ye. A nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na degeliw kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degeliw jira fɔlɔ.
Apakah variasi umum bagi Sigiyɔrɔ Curl?
- Marto kurulen : O bɛ kɛ ni girinyaw minɛni ye ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye, bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, o min tɛ biceps dɔrɔn de minɛ, nka a bɛ bolokɔfɛfɛnw fana minɛ, nka a bɛ bolokɔfɛfɛnw fana minɛ, n’olu ye bolokɔni fasaw ye.
- Concentration Curl : O bɛ kɛ sigiyɔrɔ la, nka ni kɔkili bɛ lafiɲɛ cɛya kɔnɔna na, o bɛ bicep farikolo bɔ ɲɔgɔn na ani ka dan sigi farikolo wɛrɛw sendonli la.
- Waajulikɛla kuruli: Waajulikɛla kuruli bɛ kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye min bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ni a bɛ se ka wuli walima ka baara kɛ ni farikolo fanga ye.
- Seated Alternating Dumbbell Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell kelen kuru a waati kelen na, o bɛ kɛ sababu ye ka sinsin kosɛbɛ bicep kelen-kelen bɛɛ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigiyɔrɔ Curl?
- Tricep Dips : Tricep Dips bɛ Seated Curls dafa ni farikolo kulu kɛlɛlen baara ye, n’o ye triceps ye. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yiriwali balan ani ka kolotugudaw kɛnɛya sabati.
- Sigiyɔrɔma : Nin wale in bɛ Seated Curl dafa ni kɔkolo fasaw laɲini ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la rhomboïdes ni latissimus dorsi. Ni aw ye o farikolo yɔrɔw barika bonya, o bɛ se ka jɔcogo ɲɛ ani ka sabatili di, ka Seated Curl nafa bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Sigiyɔrɔ Curl
- "Cable Seated Curl farikoloɲɛnajɛ".
- "Bicep farikoloɲɛnajɛ ni kabali".
- "Bolo sanfɛla barika bonya degeliw".
- "Kablon sigilen Bicep Curl".
- "Gym farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin biceps ma".
- "Kuru sigilen ka ɲɛsin bolokɔniw sanfɛla ma".
- "Kabɛl masin farikoloɲɛnajɛw bolow kama".
- "Intense bicep farikoloɲɛnajɛ ni kabali".
- "Sigida bolo kurulen kɛcogo".
- "Fanga dege biceps la ni kabali ye".