sigiyɔrɔma row
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada sigiyɔrɔma row
Sìgiyɔrɔma ye fanga degeli ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ kɔ, kamankun ani biceps, o bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ɲɛ ani farikolo bɛɛ lajɛlen balansi. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a tɛ farikolo sanfɛla fanga ni muɲuli dɔrɔn de bonya, nka a bɛ kɔkolo labɛncogo ɲuman fana sabati, o min nafa ka bon don o don baaraw ni joginw kunbɛnni na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah sigiyɔrɔma row
- Aw bɛ masin bolokɔniw minɛ ka sigi ka aw kɔ tilennen to, ka aw kamankunw jigin ani ka aw disi bɔ.
- Aw bɛ bolokɔniw sama ka taa aw fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga laban na.
- Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, o kɔ aw bɛ bolokɔni segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la, ka a to aw bolokɔniw ka janya ka ban ani ka aw kamankunw jɛnsɛn ɲɔgɔn na.
- Aw bɛ segin o lamagacogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw lamagacogo kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan sigiyɔrɔma row
- **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya. O nɔ na, i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ bolokɔni walima barajuru sama ka taa aw fari fan fɛ, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na lamaga laban na. O kɔ, aw bɛ bolokɔni bila dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la. O tɛna joginni bali dɔrɔn, nka a bɛna a to fana ko aw farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ka ɲɛ.
- **Aw kana girinya caman kɛ**: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya kojugu kɛ. Ni aw bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye, o ye taamasiɲɛ ye min b’a jira ko aw girinya ka bon kojugu. Ni aw bɛ girinya kojugu kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya bɛnbali sɔrɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin ani ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu tɛ nɔ bɔ.
- **Engage Your Core**: Aw ka core
sigiyɔrɔma row Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan sigiyɔrɔma row?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka sigiyɔrɔma-sigi degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya kan walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’i ka sɛbɛn lajɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ kɔ fasaw, kamankunw ani biceps barika bonya la.
Apakah variasi umum bagi sigiyɔrɔma row?
- Seated Cable Row: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, o bɛ a to a ka se ka lamaga cogo nɔgɔman na, min bɛ se ka kɔrɔsi ani ka a yɛrɛ tanga min bɛ se ka ladilan.
- Incline Bench Seated Row: Ni aw ye incline bench sigi pulley dɔgɔman ɲɛfɛ, aw bɛ se ka aw kɔ sanfɛla fasaw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
- Close Grip Seated Row: Ni aw bɛ baara kɛ ni minɛn surun bololanɛgɛ ye, aw bɛ se ka aw kɔ cɛmancɛ farikolo yɔrɔw laɲini kosɛbɛ.
- Wide Grip Seated Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni grip bololanɛgɛ ye min ka bon walasa ka farikolo yɔrɔw minɛ i kɔ kɛnɛma ni i kamankunw na.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk sigiyɔrɔma row?
- Lat pulldowns ye dafalenba ye sigiyɔrɔw la bari u bɛ kɔ sanfɛla ni latissimus dorsi laɲini, o bɛ dɛmɛ ka farikolo yiriwali balan kɔ bɛɛ la.
- Jiri minnu birilen don, olu bɛ jirisun sigilenw dafa ni u bɛ farikolo yɔrɔ kelenw laɲini i n’a fɔ rhomboids, latissimus dorsi ani trapezius, nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ kɛ ka ɲɛ kɔ la.
Kata kunci berkaitan dengan sigiyɔrɔma row
- Kabali sigilen row farikoloɲɛnajɛ
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Kabɛl masinw ka farikoloɲɛnajɛw
- Sìgiyɔrɔma row ye kɔ fasaw ye
- Gym degeliw bɛ kɛ kɔ la
- Kabɛl row degeliw
- Kɔfɛla degeliw ni kabɛl masin ye
- Sigilen kabali row fɛɛrɛ
- Sìgiyɔrɔma-sigi-yɔrɔ kɛcogo
- Kɔkolo fasaw ɲɛnabɔli ni sigiyɔrɔ sigilen ye