Sigilen Pull-up ni Sigilanw cɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sigilen Pull-up ni Sigilanw cɛ
Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ samali ye fanga bonya degeliw ye min bɛ farikolo sanfɛla laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ, bolokɔniw ani kamankunw. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, a ye fɛɛrɛ ɲuman ye mɔgɔ minnu bolo, n’a sɔrɔla u tɛ se ka farikoloɲɛnajɛyɔrɔ walima pull-up bar sɔrɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ farikolo fanga ni fanga dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ jɔcogo fana ɲɛ, wa a bɛ se ka dɛmɛ don kɔdimi dɔgɔyali la, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲini so kɔnɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen Pull-up ni Sigilanw cɛ
- Aw bɛ aw sigi duguma sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ, ka aw bolow da sigilanw kan ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ ani ka aw senw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ.
- Aw bɛ aw gɛrɛ sigilanw kan ka jigin, ka aw farikolo kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta ani ka aw farikolo tilennen to i n’a fɔ pankurun.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ni aw bolokɔniw kuruli ye, ka aw jija ka jigincogo kɔlɔsi sanni aw ka segin ka jigin dɔrɔn.
- Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ to ka lamagacogo kɔrɔsilen ni a kɛcogo ɲuman mara tuma bɛɛ.
Tips untuk Melakukan Sigilen Pull-up ni Sigilanw cɛ
- **Sɔrɔcogo ɲuman**: Aw bɛ a daminɛ ni sigili ye duguma sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ, ka bara minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye sanfɛ. Aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ u kamankun bonya kan. Aw bɛ aw senw to duguma ani ka aw gɛnɛgɛnɛw biri. Aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni aw ye aw kamankunw siri ɲɔgɔn na ani ka aw kɔkiliw bila ka jigin ani ka segin kɔ. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni aw farikolo duguma walima aw ka fanga ye walasa ka dɛmɛ don wuli la.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi, n’aw bɛ aw yɛrɛ sama sanfɛ ani ka aw yɛrɛ jigin ka segin duguma. Aw kana jigin joona aw yɛrɛ samalen kɔfɛ, barisa o bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la.
- **Finakilicogo**: Aw bɛ ninakili don i n’a fɔ aw bɛ cogo min na
Sigilen Pull-up ni Sigilanw cɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sigilen Pull-up ni Sigilanw cɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Pull-up between Chairs degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni yeelen fanga ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ko aw bɛ sigilan minnu kɛ, olu ka sabati ani ka sabati walasa ka kasaara si bali. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona ani ka taa degelikɛnɛ dɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Sigilen Pull-up ni Sigilanw cɛ?
- Farikolo jiginni wulilenw ni Smith masin ye: Ni aw ye barajuru janya ladilan Smith masin kan, aw bɛ se ka o ɲɔgɔn kɛ ni sigilan samali ye, ka aw disi sama ka taa bara la ka bɔ aw sigilen na.
- TRX Rows: Ni aw bɛ baara kɛ ni TRX sirilanw ye, aw bɛ se ka sigilan sama-yɔrɔ lamagacogo ladege ni aw senw bɛ duguma ani aw farikolo bɛ kɛ kɛrɛ fɛ.
- Lat samali sigilenw: I n’a fɔ sigilanw samali, aw bɛ se ka baara kɛ ni lat samali masin ye farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la walasa ka farikolo kulu kelenw laɲini.
- Da wulicogo: Ni aw bɛ baara kɛ ni da barikama ni samalan ye, aw bɛ se ka sigilan samacogo caman kɛ, ni aw senw bɛ duguma walasa ka dɛmɛ sɔrɔ walima ka aw kɔrɔta walasa ka gɛlɛya wɛrɛ sɔrɔ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen Pull-up ni Sigilanw cɛ?
- Jiri minnu bɛ kɔrɔta : Nin degeliw bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini ni Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ samali ye, n’o ye kɔ ni biceps ye, nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen yiriwali ni fanga sabati.
- Sigiyɔrɔma-jiginw : Nin degeliw bɛ Sigiyɔrɔw samali dafa Sigilanw ni ɲɔgɔn cɛ ni a bɛ sinsin senkɔni saba ni kamankunw kan, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ baara kɛ samali waatiw la, o bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a sabatili bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Sigilen Pull-up ni Sigilanw cɛ
- Farikolo girinya kɔsegin farikoloɲɛnajɛ
- Sigilan sigilenw sama-yɔrɔw
- So farikoloɲɛnajɛ kɛli kɔ fɛ
- No-equipment kɔ farikoloɲɛnajɛ
- Sìgiyɔrɔma-samara fɛɛrɛ
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Farikolo girinya samali-yɔrɔw
- Sigilan degeliw kɛli kɔ kama
- Kɔkolo farikolo degeliw so kɔnɔ
- So kɔnɔ kɔkanna farikoloɲɛnajɛ ni sigilanw ye